Hur du håller dina akillessenor friska

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Akillessenan är uppkallad efter akilles, den mäktiga hjälten från antika grekiska myter, vars svaga punkt var hälen. Detta är den starkaste senan i människokroppen. Det är dock mer sannolikt än andra att skadas.

Akillessenskada

Akillessenan kan skadas av ett direkt slag. Men faran utgörs också av misslyckade hopp eller starter. Vid för hög belastning och vid otillräcklig uppvärmning leder en kraftig sammandragning av gastrocnemius- och soleusmusklerna till mikrotraumer och kan därefter till och med orsaka en bristning av akillessenan.

Skarpa hopp och att starta utan att värma upp musklerna är farligast för akillessenan.

Om en skarp ihållande smärta uppträder måste du gå till sjukhuset: diagnosen görs med hjälp av MRI och ultraljud. Du bör inte fördröja med detta: det är bättre att behandla gapet under de första dagarna. Det är sant att det inte kommer att vara möjligt att göra utan en operation.

Det mindre onda är mikrotrauma i akillessenan. Men även de kan skapa mycket problem: smärta efter och under fysisk aktivitet, begränsning av fotens rörlighet och smärta på natten. Mikrotrauma ska inte heller ignoreras så att besvären inte blir kroniska.

Vem är i riskzonen

• Det tydliga är de som plötsligt insåg att de måste leva en aktiv livsstil.
• Arbetsnarkomaner är de som sitter vid datorn från morgon till kväll på vardagar och på helgerna kompenserar de detta genom att gå i många timmar.
• Nybörjare är de som springer korta sträckor och tycker att en uppvärmning är onödig.
• Fanatiker är de som utan att ge sig själva en vilodag växlar mellan ett gym, ett löpband, en cykel och en pool.

Om du känner igen dig själv som en av dessa typer, titta på dina akillessenor. Smärtan behöver inte vara skarp, oftare värker eller drar den. Kontrollera din rörlighet: är det lätt för dig att stå på tårna eller göra cirkulära rörelser med fötterna.

Ett symptom på problem med akillessenan är dålig fotrörlighet.

Behandlingsmetoder

Vid en sprucken akillessena kan bara en läkare rädda. Men med mikrotraumer kan du hjälpa dig själv.

• Om smärta uppstår i början av ett träningspass, men försvinner efter att ha värmt upp musklerna, är det värt att öka varaktigheten av uppvärmningen och/eller vilotiden mellan träningspassen.
• Om du fortfarande känner obehag efter träning behöver du minska belastningen och hålla fötterna varma. Vid lindriga viloproblem räcker det med ullstrumpor för återhämtning.
• Om det inte finns någon önskan att uthärda obehag, kommer antiinflammatoriska geler och krämer att hjälpa: "Diclofenac", "Ketonal" eller "Dolobene".

Massage är också användbart:

Skadeförebyggande

För att förhindra att dina akillessenor blir din akilleshäl, försumma inte de universella reglerna:

1. Öka belastningen gradvis. Hellre några korta promenader varje dag än en långpromenad en gång i veckan.
2. Välj dina skor rätt … Sport- och fritidsskor ska stödja foten bra.
3. Sträck på fötterna regelbundet. Under arbetsdagen, glöm inte att sträcka, gör cirkulära rörelser med fötterna, gå upp varje halvtimme för att gå lite.
4. Ta dig tid att återhämta dig. Vila är viktigt efter ett hårt träningspass. Det är inte nödvändigt att helt avstå från träning: du kan helt enkelt minska belastningen eller ge företräde åt crossträning. Men det är inte värt att ladda samma tyger dag efter dag: detta är fyllt med deras förstörelse.
5. Starta och avsluta dina träningspass korrekt. Glöm inte dynamisk uppvärmning före huvudbelastningen och statisk stretching efter.

Sträckning av hälsenan: