5 asanas som hjälper dig att bli av med ditt dåliga humör

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Alla behöver en paus från de trista arbetsdagarna. Vi erbjuder dig ett urval av asanas som hjälper dig att inte bara få ordning på din kropp, utan också lyfta ditt humör och befria dig från blues.

Alla dessa övningar kräver liten flexibilitet eller skicklighet. Dessutom har du alltid möjlighet att göra en lättare version.

Innan du börjar träna måste du vara säker på att du inte har några medicinska kontraindikationer. Detta gäller särskilt för ryggproblem, annars kommer dessa övningar att skada din hälsa istället för att gynnas!

Kamel Pose

Ryggböjar öppnar upp hjärtat och förbättrar energicirkulationen. De är bra om du känner dig trög och sömnig hela tiden. Poserna "Camel", "Bridge" och "Wheel" böjer din rygg väldigt bra, men det är "Camel" som ger störst spräng av livlighet och gott humör, så det är bättre att inte göra denna asana innan du går och lägger dig.

Ett enklare alternativ

För att utföra denna ställning korrekt måste du först skapa en "solid grund" för att inte belasta de svaga punkterna i ryggraden - nacken och nedre delen av ryggen.

Så du måste knäböja, placera dina smalben och höfter i bäckenets bredd, medan smalbenen ska vara parallella med varandra och höfterna ska vara vinkelräta mot golvet. Pressa anklarna och tårna hårt mot golvet. Börja sedan linda höfterna inåt som om du behöver klämma en tegelsten mellan benen och samtidigt sträcka ner svanskotan. Nu kan du utföra den enklaste versionen av posen - lägg handflatorna på nedre delen av ryggen, peka ner fingrarna och böj dig lite bakåt.

Under denna ställning bör du vara stadigt på fötterna, och ditt bäcken och knän ska vara på samma nivå. Håll i denna position några andetag och kom mycket försiktigt ut ur posen. För att göra detta måste du pressa anklarna ännu mer mot golvet och spänna dig med ryggmusklerna.

Mer komplext alternativ

Du gör allt på samma sätt som i den enkla versionen, först efter att du känner balans tar du bort händerna från nedre delen av ryggen och lägger dem på hälarna. Det är bäst att göra den här övningen nära en vägg som förhindrar att du sträcker ut bäckenet för långt utanför knäna. För att helt komma ur denna ställning måste du först höja bröstet helt och först sedan höja huvudet.

Kontraindikationer: rygg- och nackskador, huvudvärk eller migrän, högt eller lågt blodtryck.

Båge pose

Denna pose öppnar också bröstet och fyller kroppen och sinnet med energi.

Ett enklare alternativ

För att utföra en enklare version måste du ligga på magen, sträcka armarna längs kroppen, böja knäna så att dina smalben är vinkelräta mot golvet och dina klackar tittar i taket. Efter det bör du ta ett djupt andetag, och medan du andas in, höja huvudet, axlarna och bröstet till en bekväm höjd för dig. Försök sedan att lyfta knäna från golvet och sträcka ut benen som om du sträckte dig efter huvudet.

Mer komplext alternativ

För att utföra en mer komplex version måste du göra samma sak som i en enkel, men bara ta tag i anklarna med händerna och böja. För att göra detta, medan du ligger på magen, böj knäna så att hälarna ligger på skinkorna. Ta tag i hälarna med händerna och medan du andas in, lyft dem sakta upp, samtidigt som du lyfter axlarna och bröstet från golvet. Du bör sträcka huvudet mot taket utan att kasta huvudet bakåt. Böj så långt ryggen tillåter.

Kontraindikationer: graviditet, högt blodtryck och hjärtproblem.

Fiskarnas ställning

Denna ställning är bra för att lindra spänningar från övre delen av ryggen. Lägg dig först på rygg och sträck på benen. När du andas in, håll underarmar och armbågar platt på golvet, lyft bröstet och huvudet uppåt. Vila sedan huvudet och bakhuvudet på golvet och håll denna position i 10 andetag.

Kontraindikationer: hållningsstörningar, andningssjukdomar, sjukdomar i bukorganen.

Bebisställning

Denna pose är bra för att lugna nerverna, hjälpa till att hantera stress och trötthet, och att lägga något mjukt under huvudet kan hjälpa till att lindra spänningar från ryggraden och lindra rygg- och nacksmärtor.

För att göra det, sitt på smalbenen och sprid isär knäna till bäckenets bredd. Se till att dina stortår rör vid varandra. Luta dig framåt, lägg dig ner och slappna av med armarna utsträckta vid sidorna och lägg något mjukt under huvudet. Stanna i denna avslappnade position i en till två minuter.

Kontraindikationer: graviditet och knäskador.

Bro poserar

Säkert många av er i barndomen åtminstone en gång försökte stå "på bron", så det borde inte vara några speciella svårigheter att utföra denna asana. Denna pose eliminerar ångest, huvudvärk, trötthet, lugnar nervsystemet, hjälper till att hantera stress och depression, sträcker bröstet, nacken och ryggraden perfekt.

Ett enklare alternativ

Ligg på rygg, böj knäna, placera fötterna höftbrett isär, lägg händerna längs bålen. Lyft upp bäckenet och böj i ryggen utan att lyfta axlar, nacke och huvud från golvet. När du utför denna asana, se till att dina knän inte rör sig isär och titta framåt.

Mer komplext alternativ

För att slutföra det måste du lägga händerna bakom axlarna, vila handflatorna på golvet axelbrett isär och försöka stå på en standardbro, som många borde känna till från skolans idrottslektioner. Om du inte är säker på din flexibilitet är det bättre att inte ta risker.

Kontraindikationer: ryggradsskada (särskilt nacke), graviditet.

Det här är inte hela listan över effektiva asanas, bara de enklaste alternativen, men var och en av dem kan hjälpa dig att lyfta ditt humör och lindra belastningen på ryggen. De kommer att vara särskilt användbara för personer med en stillasittande livsstil, eftersom de kan hjälpa till att lindra smärta och obehag.