Innehållsförteckning:
- Kylning minskar inflammation och svullnad
- Is minskar smärta
- Kryoterapi påskyndar återhämtningen från idrottsskador
- Alternativ till kalla metoder
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Under det senaste halvseklet har kyla använts flitigt inom sport för träning och för återhämtning: massage med isbitar, kallbad, kryoterapi. Men effektiviteten och säkerheten hos dessa metoder är kontroversiell. Vetenskapen motbevisar lätt minst tre missuppfattningar på detta område.
Kylning minskar inflammation och svullnad
Vad vetenskapen säger: kylning minskar inte inflammation, utan skjuter upp den. Kyla drar ihop blodkärlen, därför minskar in- och utflödet av vätska. Samtidigt blir ödemet verkligen mindre. Men de naturliga återhämtningsprocesserna är långsammare.
Is minskar smärta
Vad vetenskapen säger: med nedkylning minskar smärtan på grund av en minskning av överföringen av smärtsignaler längs nervfibrerna. I det här fallet finns det en avmattning i metaboliska processer på alla nivåer, vilket återigen förhindrar återhämtning.
Kryoterapi påskyndar återhämtningen från idrottsskador
Vad vetenskapen säger: Medicinsk forskning har inte funnit några mirakulösa egenskaper hos is, men bekräftade att nedkylning bara saktar ner och ökar varaktigheten av återhämtning från skada.
Även om många tror på effektiviteten av användningen av kyla i sport, har detta inte bevisats vetenskapligt.
Det kan otvetydigt konstateras att kyla drar ihop blodkärlen och saktar ner processer i vävnader, därför är naturliga återhämtningsmekanismer mindre effektiva.
Inom stora sporter kan detta motiveras av behovet av att fortsätta träna eller genomföra matchen. Men på lång sikt kommer detta att få negativa hälsokonsekvenser.
Alternativ till kalla metoder
Enkla övningar
Nästa dag efter, gör en lättare version för att förbättra blodcirkulationen. Till exempel bör en löpningsplan innehålla en lätt 20-30 minuters löprunda nästa dag efter en lång löprunda. Undvik svåra övningar - de kommer bara att öka smärtan. Istället är det bäst att göra ett funktionellt träningspass som riktar sig till olika muskelgrupper samtidigt.
Tryck
Kompressionsstickade plagg och övningar som använder dem stimulerar lymfsystemet och minskar svullnad utan att störa muskelkontraktion som is gör.
Kall och varm dusch
Omväxlande exponering för kyla och värme förbättrar blodcirkulationen. Huvudsaken är utan fanatism. Det är inte nödvändigt att hoppa från badet in i ishålet. Temperaturskillnaden bör ökas gradvis.
Rekommenderad:
6 övningar för att förebygga smärta och skador i gymmet
Här är exempel på övningar för att träna små muskelgrupper och förebygga skador efter träning. Lämplig för både erfarna idrottare och nybörjare
8 massagebollsövningar för återhämtning efter träning
Återhämtning efter träning är ett måste. Massagebollarna slappnar av dina muskler och hjälper till att lindra ömhet. Övningar med dem - i den här artikeln
Sanning och myter om fördelarna med kokosolja
De säger att fördelarna med kokosolja är enorma: den både förbättrar hälsan och hjälper till att gå ner i vikt och gör en gammal grekisk gudinna av en vanlig kvinna. Tror du på detta?
Fördelarna med bakgrundsljud, eller Hur man arbetar med fågelsång
Är du bekant med Pomodoro-tekniken? Dess idé är att dela upp arbetet i intervaller på 25 minuter. Pomodoro-förespråkare använder bara mekaniska timers som säkerligen tickar. I smartphones och mp3-spelares tidsålder verkar detta fånigt, men effekten finns där.
Hur man etablerar kommunikation med främlingar, eller Några ord om fördelarna med "ytliga" konversationer
När du kommer till ett evenemang kan du ha problem med att kommunicera med främlingar. Här är några tips på hur man för ett samtal