Varför sova i totalt mörker

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det finns goda skäl att hänga mörkläggningsgardiner hemma, släcka belysningen på natten och inte läsa på din surfplatta innan du lägger dig. Att sova i totalt mörker håller dig ung, minskar risken för cancer och stödjer ditt immunförsvar.

Moderna sovrum är fyllda med ljus - flimmer från en monitor och elektronisk klocka, gatubelysning. Problemet är att konstant exponering för ljus leder till hälsoproblem.

För att förstå varför ljus på natten är skadligt för hälsan kan du vända dig till historien. Tills artificiella belysningskällor fyllde en persons liv fanns det bara två "lampor": under dagen - solen och på natten - stjärnorna, månen och en eld.

Detta bildade de mänskliga dygnsrytmerna, som, trots förändringen i belysningen, fortfarande reglerar tillstånden för sömn och vakenhet. Idag bryter artificiell belysning på natten århundraden av mänskliga vanor. Inte lika starkt som solljus, men ljusare än ljuset från månen och stjärnorna, utlöser det en kaskad av biokemiska reaktioner, inklusive produktion av kortisol och melatonin.

Melatonin och kortisol

Melatoninproduktion är nyckeln till att förstå varför artificiell belysning är så skadligt. Detta hormon produceras endast i tallkottkörteln när det är helt mörkt och är ansvarigt för sömn-vakna cykler. Melatonin sänker blodtrycket, kroppstemperaturen och blodsockernivåerna, det vill säga det gör allt för att ge kroppen en vilsam djup sömn.

Den mänskliga hjärnan har en del som är ansvarig för den biologiska klockan - den suprachiasmatiska kärnan i hypotalamus. Detta är en grupp celler som reagerar på mörker och ljus, och skickar signaler till hjärnan när det är dags att somna och vakna.

Dessutom är den suprachiasmatiska kärnan ansvarig för förändringen i kroppstemperaturen och produktionen av kortisol. Under dygnets mörka timmar minskar mängden kortisol, vilket gör att vi kan sova, och under dagen stiger det, vilket reglerar energinivån.

Alla dessa processer är naturliga, men konstgjord belysning på natten förvirrar dem. Kroppen reagerar på ljus och höjer kortisolnivåerna på natten, vilket gör det svårare för en person att somna. Dessutom minskar höga halter av "stresshormonet" kroppens motståndskraft mot insulin och inflammationer. Som ett resultat av att kortisol inte produceras i tid störs aptiten och sömnen.

Men hormonnivåerna regleras inte bara av mängden ljus för tillfället, utan också av hur mycket ljus du fick tidigare.

Lätt före sänggåendet

Studier har visat att att spendera tid i svagt ljus istället för rumsljus före sänggåendet kan öka tiden det tar för melatonin att produceras med 90 minuter. Att sova i rumsljus minskar melatoninnivåerna med 50 %.

Ur detta perspektiv blir allt ljus i sovrummet ett verkligt problem, och surfplattor, smartphones och energieffektiva lampor gör det bara värre. Blått ljus från lysdioder är särskilt effektivt för att undertrycka melatoninproduktionen.

Fara för cancer

Tyvärr provocerar kränkningen av hormonproduktionen inte bara dålig sömn, utan leder också till allvarligare konsekvenser. I 10 år har en studie genomförts som visat att sova med ljus ökar risken för cancer.

Deltagare i experimentet som sov i ljuset hade 22 % större risk att utveckla bröstcancer än kvinnor som vilade i totalt mörker. Forskare tror att det beror på melatoninnivåer. Ännu tidigare har in vitro-experiment visat att melatonin blockerar tillväxten av melanomceller.

I en annan studie genomsyrades råttor med bröstcancerxenotransplantat med blod från kvinnor som sov i starkt ljus och deltagare som sov i totalt mörker. Råttorna som fick blodet från de förstnämnda visade ingen förbättring, medan de senare inte såg tumören krympa.

Baserat på data från dessa studier kan vi säga att att sova i mörker är förebyggande av cancer och kan bara sympatisera med de människor som arbetar nattskift.

Även svagt ljus är skadligt

Tyvärr behöver sovrumsbelysningen inte vara stark på natten för att vara skadlig för hälsan. Även svag belysning räcker. Hamsterstudier har visat det svagt ljus på natten orsakar depression.

Hamstrar som utsatts för svagt ljus på natten visade mindre intresse för det söta vattnet de älskar så mycket. Men när lamporna togs bort återgick hamstrarna till sitt tidigare tillstånd. Dessutom har konstant svagt ljus i sovrummet en negativ effekt på immuniteten, eftersom nivån av melatonin minskar, och tillsammans med det försämras immunologiska parametrar.

Det vill säga, om du har en bakgrundsbelyst elektronisk klocka eller andra lysande enheter i ditt sovrum som fungerar hela natten är detta en anledning att fundera på om de är så nödvändiga. Och detta för att inte tala om det konstanta ljuset från gatubelysningen som kommer in i fönstret när det inte finns mörkläggningsgardiner.

Och fler hälsoproblem

Melatonin hjälper till att bekämpa åldrande. Det skyddar hjärnceller från fria radikaler och förhindrar degenerativa förändringar. Hormonet fungerar som en antioxidant som ger skydd inuti hjärncellerna och kan användas av personer över 40 år som profylax mot Parkinsons sjukdom.

Ett annat problem från brist på melatonin är fetma. Ljus på natten har visat sig främja viktökning genom att störa kroppens naturliga rytmer. Experiment på möss har visat att gnagare som utsatts för nattljus gick upp i vikt mycket snabbare än de som sov i mörker. Även om mängden mat och aktivitet var densamma.

Vad ska man göra?

För att sammanfatta, här är några regler:

1. Ta bort allt från sovrummet som lyser i mörkret, inklusive klockor, elektroniska enheter, prylar och alla typer av avkopplande "stjärnhimmel"-lampor som du låter stå på över natten.
2. Släck alla ljus på natten, även de svagaste nattljusen.
3. Installera mörkläggningsgardiner eller stäng persienner för att förhindra att gatubelysning kommer in i rummet.
4. Läs inte före sänggåendet på en surfplatta eller smartphone eller ta med dem in i sovrummet alls.
5. Försök att byta jobb till ett där det inte finns några nattskift.