Varför det är lika illa att sova 6 timmar om dagen som att inte sova alls

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Forskare bekräftade detta under experimentet och förklarade orsaken.

Brist på sömn är dåligt för din hälsa och produktivitet. Du har säkert hört detta många gånger. Men kan du känna att dina förmågor har försämrats? Det visar sig inte.

2004 genomfördes ett intressant experiment vid University of Pennsylvania School of Medicine i Philadelphia för att bevisa detta. Sömnbriststudien involverade 48 vuxna. Några av dem fick sin sömn reducerad i två veckor till fyra, sex eller åtta timmar. Andra sov inte på två dagar.

Hela denna tid testade laboratoriet tillståndet för försökspersonerna varannan timme (med undantag för de timmar som tilldelats sömn), kontrollerade de kognitiva funktionerna och reaktionstiden. Deltagarna tillfrågades också hur de själva bedömer sitt tillstånd, hur sömniga de känner sig.

Varför sex timmars sömn inte räcker

Som du kan föreställa dig hade försökspersoner som sov åtta timmar om dagen den bästa kognitiva prestationen. Människor som sov fyra timmar om dagen blev sämre och sämre för varje dag.

De som sov i sex timmar höll sin mentala kapacitet på en hög nivå till ungefär den tionde dagen av experimentet. Bara under de senaste dagarna har dessa försökspersoner utfört testuppgifterna lika dåligt som personer som inte alls har fått någon sömn.

Det visar sig att när du bara vilar i sex timmar, beter du dig lika illa som människor som inte har blundat två dagar i rad.

En av de mest imponerande resultaten från studien är det faktum att personer som sov i sex timmar inte kände sig sömniga. De visste inte ens hur mycket deras resultat hade försämrats.

Sömnbrista kände sig mer och mer sömniga och pratade om det. I slutet av experimentet ville de sova dubbelt så mycket som i början. Men efter sex timmars sömn kände sig försökspersonerna bara lite sömniga. Även om deras indikatorer på kognitiv aktivitet praktiskt taget inte skilde sig från dem som inte sov.

Denna upptäckt väcker en viktig fråga: Hur kan människor klara av sömnbrist om de inte ens inser att de är det?

Vi vet inte hur mycket vi verkligen sover

En studie från University of Chicago fann att människor lika ofta överskattar mängden sömn som de underskattar den. En annan studie fann att människor överskattar sömntiden med 0,8 timmar i genomsnitt.

Så om du tror att du sovit i sju timmar är det möjligt att du faktiskt bara fick sex timmars vila.

Det visar sig att ingen säkert kan säga hur mycket han sover och när han kommer att få tillräckligt med sömn. Alla tror att de sover mer än de faktiskt gör.

Att bestämma hur mycket du sover är inte så lätt som det låter. Men det finns några vanliga tips som definitivt hjälper dig att sova bättre:

1. Gå och lägg dig samtidigt.
2. Använd inte prylar en halvtimme före läggdags.
3. Drick inte alkohol.
4. Lägg till fysisk aktivitet under dagen.

Ett annat råd som är mindre vanligt: för att sova bättre måste du gå ner i vikt. Enligt US National Sleep Foundation finns det ett direkt samband mellan sömnlöshet och fetma.

Andra orsaker till sömnstörningar är fysiska och psykiska problem. Även stress och dåligt humör kan påverka sömnen negativt.

Ja, sömnbrist är svårt att beräkna. Men du kan försöka öka dess kvantitet och kvalitet och, som ett resultat, öka din produktivitet.