2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Det verkade för mig som om tretimmarssömnen är en myt som bara existerar för att återigen glorifiera människor som Donald Trump eller Leonardo da Vinci. Efter att ha undersökt ämnet insåg jag att det finns många människor som kan sova flera timmar om dagen och må bra. Så här gör de.
Donald Trump mer än en gång att han sover 3 till 4 timmar om dagen. Jag undrade vad det var: ett annat ogrundat uttalande från en chock eller Trump har en hemlighet som gör att han kan sova mindre än 99 % av människorna på planeten.
Det är inte svårt att hitta recensioner av personer som sover hälften så mycket som vanligt. På Reddit, till exempel, finns det en helhet där användare delar med sig av sina framgångar. Och hittills har ingen kunnat erbjuda något bättre än polyfasisk sömn.
Stålmannen läge
Även om du känner dig bekväm med att ändra din rutin och vila 3-4 timmar istället för de 7-8 timmar du borde, kommer detta att förändras med tiden. Den ackumulerade tröttheten kommer att göra sig påmind och du kommer att börja uppleva depression, kronisk svaghet och förlust av motivation att arbeta.
Men människor som utövar polyfasisk sömn lyckas sova i 4 timmar (ibland mindre) och inte möta dessa problem.
Polyfasisk sömn är ett sömnmönster där den avsatta tiden för sömn är uppdelad i flera perioder under dagen.
Vi skrev om polyfasisk sömn här. Evgeny Dubovoy, en anhängare av teorin om polyfasisk sömn, sover 4,5 timmar om dagen i två år. Enligt honom känner han sig bekväm, och anpassningsperioden till den nya regimen tog cirka tre veckor.
Det finns dock andra åsikter om polyfasisk sömn. Till exempel Akshat Rati, reporter för Quartz, en tekniker när han försvarade sin doktorsexamen i kemi vid Oxford. Han kunde upprätthålla en liknande regim (3,5 timmars sömn på natten och tre intervaller på 20 minuter under dagen) i exakt ett år. Rati disputerade och klarade sig bra. Efter en resa till en konferens där han inte kunde sova under dagen kunde han dock inte återgå till sitt ovanliga schema. Att hålla sig till polyfasisk sömn under lång tid kräver mycket motivation, sa Rati.
Är spelet värt ljuset
Enligt olika källor användes den polyfasiska sömntekniken av Leonardo da Vinci, Nikola Tesla. Våra samtida inkluderar Donald Trump, Marissa Mayer och Jack Dorsey. Alla invånare i stammen sover också fem gånger om dagen, som till och med anser att långvarig sömn är skadlig och kan somna på en minut i vilken position som helst.
Men Elon Musk, till exempel, ägnar standarden 6, 5 timmar till sömn, sover inte på dagen och går och lägger sig bara på kvällen. Trots detta lyckas han förvalta flera miljarder dollarbolag. Detta får dig att tro att det inte handlar så mycket om mängden sömn som om förmågan att hantera din egen tid. Trots allt kunde Albert Einstein göra 12 timmar.
För en tid sedan bestämde jag mig för att göra en liknande och började vakna mycket tidigare än vanligt. Till en början var schemat flytande. Jag sätter en regel: gå och lägg dig när du vill, men vakna varje morgon vid 7-tiden. Kroppen anpassade sig och jag började känna mig sömnig vid midnatt. Därmed sov jag i 7 timmar och det räckte tills motivationen försvann. Till en början var det så att det var intressant för mig att genomföra ett liknande experiment och skriva en artikel. När jag gjorde detta försvann motivationen, vilket hjälpte mig att komma till denna regel:
Du kan sova 7, 6, 4 timmar och bara känna dig bekväm om du har en vild motivation att vakna varje morgon.
Om du vet att denna timme, som du inte fick tillräckligt med sömn, kan spenderas med fördel, kommer kroppen att kunna anpassa sig. Om det här är ett uppvaknande för uppvaknandets skull har jag dåliga nyheter: du kommer hålla i max ett par månader.
Sömnfaser är viktiga
För dem som inte vill rusa in i en bubbelpool och drastiskt ändra sin regim, råder jag dig att studera ämnet sömnfaser. Efter det, prova en av dussintals appar som spårar REM och långsam sömn. Den mest populära är Sleep Cycle. Jag undrade hur det fungerade, och efter att ha använt det i några veckor insåg jag att det verkligen gör det lättare att vakna. En annan liknande applikation som heter Power Nap fungerar på samma sätt, men inte med en natts sömn, utan med små "pauser" under dagen.
Om du inte har tillräckligt med tid, så är det logiskt att nypa bort den från aktiviteten som du ägnar en tredjedel av varje dag. Men överdriv inte. Börja smått och, om allt går bra, gå vidare till mer avancerade tekniker. Vem vet, kanske du också blir en av dem som sover 3 timmar om dagen. Och du kan skryta om det som Donald Trump.
Rekommenderad:
Varför behöver man en mjälte och är det möjligt att leva utan den
Mjälten är ett litet organ som ligger på vänster sida av buken och är formad som en stor böna. Mjälten behövs för att skydda mot infektioner
Varför det är lika illa att sova 6 timmar om dagen som att inte sova alls
6 timmars sömn räcker inte för att du ska vila. Kronisk sömnbrist är dåligt för din hälsa och produktivitet. Men du märker det inte ens
4 vilolägen som gör att du kan få tillräckligt med sömn på bara några timmar om dagen
Om det verkar för dig att tiden som spenderas på sömn kan spenderas mer lönsamt, prova då ett av dessa lägen i praktiken. Du behöver inte sova länge. Man tror att vi behöver 6-8 timmars sömn per dag för en bra vila. Efter det kan vi, fulla av energi, börja en ny dag, som kommer att vara i snitt 16-18 timmar.
Hur man håller sig frisk genom att sitta 8 timmar om dagen
En stillasittande livsstil som den moderna människans främsta fiende. Hur man håller sig frisk om du måste spendera hela dagen på kontoret
Är det möjligt att göra mer på 6 timmars arbete än på 8 timmar
Är det möjligt att arbeta 6 timmar om dagen och göra ännu mer än standardschemat? Myndigheterna i den svenska staden Göteborg tror att det är möjligt. Ett experiment kommer snart att börja för att bevisa att en 36-timmars arbetsvecka ökar produktiviteten.