4 vilolägen som gör att du kan få tillräckligt med sömn på bara några timmar om dagen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om det verkar för dig att tiden som spenderas på sömn kan spenderas mer lönsamt, prova då ett av dessa lägen i praktiken. Du behöver inte sova länge.

Man tror att vi behöver 6-8 timmars sömn per dag för en bra vila. Efter det kan vi, fulla av energi, börja en ny dag, som kommer att vara i snitt 16-18 timmar. Detta sömnmönster kallas enfassömn.

I själva verket, förutom den vanligaste enfasiga sömnen, finns det ytterligare fyra polyfasiska lägen, då sömnen bryts ner i flera korta perioder under dagen.

Som ni vet är den viktigaste delen av vilan REM-sömn. När vi byter från monofasisk till polyfasisk, uppmanar bristen på sömn oss att dyka in i denna fas omedelbart, snarare än efter 45-75 minuter. Kroppen verkar alltså få en del av hela åtta timmars sömn, men samtidigt slösar vi inte bort dyrbar tid på övergången till REM-sömnfasen.

Polyfasiska vilolägen

1. Uberman

Uberman är väldigt effektivt och hälsosamt. Tack vare honom känner en person på morgonen en laddning av livlighet, och på natten ser han livliga intressanta drömmar. Många som följer denna regim noterar till och med att de kan se klarsynta drömmar oftare.

Oroa dig inte: följ ditt schema kommer att förhindra att du går miste om din nästa sömnpaus. Kroppen kommer att ge den nödvändiga signalen.

2. Alla människor

Om du valde Everyman måste du ställa in samma tidsintervall mellan vilopauserna. Det är mycket lättare att anpassa sig till denna regim än till Uberman. Dessutom är det flera gånger effektivare än enfassömn.

3. Dymaxion

Dymaxion uppfanns av den amerikanske uppfinnaren och arkitekten Richard Buckminster Fuller. Han var nöjd med denna regim och sa att han aldrig känt sig mer energisk. Efter att ha följt Dymaxion-kuren i flera år undersökte läkarna Fullers tillstånd och drog slutsatsen att han var vid utmärkt hälsa. Han var dock tvungen att sluta med detta, eftersom hans affärspartners höll sig till ett enfas sömnmönster.

Dymaxion är det mest extrema och mest produktiva av flerfaslägena. Men samtidigt varar drömmen bara två timmar om dagen!

4. Bifasiskt (bifasiskt)

Varannan elev följer denna regim. Det är inte särskilt effektivt, men det är ändå bättre än enfassömn.

Vilket läge att välja

Svaret på denna fråga beror helt på din livsstil, schema och vanor. Kom ihåg att när du byter till Dymaxion eller Uberman-läge kommer du att gå som en zombie i ungefär en vecka tills kroppen anpassar sig till det nya sömnmönstret.

Hur man går in i ett nytt viloläge

Här är några användbara tips för att göra övergången enklare:

1. Inred ditt sovrum så att du trivs så bra som möjligt i det.
2. Ät hälsosam mat och undvik skräpmat.
3. Engagera dig i något under dina vakna timmar, så flyger tiden förbi.
4. Frigör två till tre veckor för övergången, annars finns risk att somna direkt på jobbet eller skolan.
5. Ge inte upp! Det kommer att bli mycket lättare efter ett par veckor. Du måste bara vänta. Hoppa inte över sömnpauser eller ändra tidsintervallen mellan dem, för att inte börja om på anpassningsperioden.
6. Slå på hög musik för att vakna och se till i förväg att inga främmande ljud hindrar dig från att somna.

Om du på allvar funderar på utövandet av polyfasisk sömn, råder vi dig att studera andra människors erfarenheter och noggrant övervaka din kropps reaktion på övergången.