Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Vi står ofta inför kronisk sömnbrist: konstant trötthet, slöhet, dåsighet. Är du osäker på vad du ska göra? Har du provat alla metoder? Det visar sig att det finns några regler att följa. Inom några dagar kommer du att känna skillnaden.
Middag
Ingen kan säga säkert hur mycket du behöver och kan äta innan du lägger dig. Men man vet säkert att det är värt att gå och lägga sig med full mage. Ingen säger att man ska äta precis innan man lägger sig, men att sova på fastande mage är mycket värre. Drick inte heller uppiggande drycker (kaffe, starkt te, apelsinjuice, etc.) innan du går och lägger dig, det är bättre att dricka dem på morgonen, detta ger dig en energikick i början av dagen.
Vädring
Innan du går och lägger dig behöver du bara ventilera rummet där du ska sova. Ta dig tid att ventilera, eftersom närvaron av en stor mängd syre i rummet har en gynnsam effekt på sömnkvaliteten.
Gående
Att gå före sänggåendet är mycket viktigt för din kropp. Tillräckligt 15 minuter tillbringade i frisk luft, under denna tid kommer kroppen att få den mängd syre som krävs för god sömn. Att gå hjälper också att smälta maten.
Filtrera inkommande information
Informationen som tas emot några timmar innan "ljuset släcks" påverkar sömnkvaliteten särskilt starkt. Om informationen var negativ blir sömnen rastlös. Därför bör du inte titta på nyheterna innan du går och lägger dig (ofta finns det mycket negativitet i dem), det är bättre att titta på en komedi eller något avkopplande. Du bör inte heller bestämma arbetsfrågor innan du går och lägger dig.
Gå och lägg dig före midnatt
Det är väldigt viktigt. Forskare har visat att sova mellan 22:00 och midnatt är mycket mer fördelaktigt än ytterligare sömn. Om du går och lägger dig vid 22.00 kan du enkelt gå upp på morgonen. Din kropp kommer att vara full av energi, som räcker hela dagen.
Genom att följa dessa enkla regler kan du helt bli av med konstant sömnbrist och trötthet. Man behöver bara försöka, och du kommer att se att det har blivit mycket lättare att få tillräckligt med sömn.
Vilka råd kan du ge för att förbättra sömnen eller utslag?
Rekommenderad:
Hur mycket sömn behöver du för att få tillräckligt med sömn
Forskare har tagit reda på hur mycket en person behöver sova. Den optimala mängden sömn varierar beroende på ålder, och översömn är lika farligt som att inte sova tillräckligt
7 hemligheter för människor som får tillräckligt med sömn
Hur kan man sova och känna sig energisk? Omdefiniera din inställning till nattlivet och förvandla det till ett riktigt nöje
4 vilolägen som gör att du kan få tillräckligt med sömn på bara några timmar om dagen
Om det verkar för dig att tiden som spenderas på sömn kan spenderas mer lönsamt, prova då ett av dessa lägen i praktiken. Du behöver inte sova länge. Man tror att vi behöver 6-8 timmars sömn per dag för en bra vila. Efter det kan vi, fulla av energi, börja en ny dag, som kommer att vara i snitt 16-18 timmar.
Vad du behöver veta om din sömn för att få tillräckligt med sömn
Det är en allmän uppfattning att det är absolut nödvändigt att gå upp tidigt. Men vad händer om du är en uggla? Vi kommer att berätta hur du får tillräckligt med sömn och hur mycket sömn kroppen behöver
7 Android-appar som hjälper dig att få tillräckligt med sömn
Om du har svårt att sova kanske vårt urval av Android-appar – Twilight, Night Light, Sleep Timer, Sleep as Android och andra – kan hjälpa dig