7 hemligheter för människor som får tillräckligt med sömn

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Förvandla sömn från en rutin till ett nöje.

"Folk ser sömn som bara en annan daglig aktivitet, som att borsta tänderna", säger Rubin Naiman, en sömnspecialist vid Center for Integrative Medicine vid University of Arizona. – För många är det som en plikt att koppla bort verkligheten i 7-9 timmar. De uppfattar sömn som en blindtarm, som något värdelöst i den moderna världen."

Men vissa människor har omprövat sin inställning till nattlivet och gjort det till ett riktigt nöje. Det här är deras hemlighet.

1. De värdesätter sömn

Under REM-sömn, eller REM, drar hjärnan ihop våra tankar på ett sätt som den inte kunde vid något annat tillfälle. – Att drömma är avgörande för minne och kreativitet, säger Nyman.

"I love with sleep" försök att vara medveten om sina drömmar och komma ihåg dem. Sådana människor kommer ihåg att drömmar är tvetydiga och återspeglar vårt undermedvetna, och detta är redan en allvarlig anledning att uppskatta dem.

2. De gör sig redo för sängen

Innan de går till sängs lugnar sig sådana människor, tar bort alla irriterande ämnen från sig själva och först efter ett tag släcker ljuset och går och lägger sig. Till exempel släcker Nyman ljuset klockan 22.00 och gör sig redo för sängen i förväg – klockan 21.30 eller till och med klockan 21.00. Så det finns en hel timme att slappna av, lindra stress och få kroppen att vila.

Dagens upptagna person kan jämföras med en sportbil eller ett flygplan. Men ju snabbare bilen är, desto längre stoppsträcka, och alla flygplan behöver en landningsbana på flera hundra meter. Därför, ju mer du har gjort på en dag och ju mer aktivt det har gått, desto mer tid tar det för dig att byta från hektisk aktivitet till vila.

Lugna ner dig gradvis, känn den mjuka tyngden som trycker dig mot sängen och ge efter för den och glider in i sömnen. Det här är riktigt trevligt.

3. De hoppar inte ur sängen

Sådana människor uppskattar tillståndet av en tupplur och har inget emot att stanna i det längre. Detta är en ovanlig blandning av sömn, fantasi och vakenhet, när yttre stimuli lämnar ett avtryck på bilderna som uppstår i drömmar.

Om du inte kan vakna utan en väckarklocka, lägg en melodi på den som kommer att väcka dig långsamt och försiktigt. Du kan ställa in två samtal efter en viss tid.

4. De blir verkligen trötta

Lisa Mercurio, medgrundare av The Bedtime Network, konstaterar att det är fysisk aktivitet som hjälper henne att få tillräckligt med sömn. Lisa deltar i maraton, ger allt sitt bästa och säger att hon kan kallas drömförälskad.

Fysisk aktivitet gör det lättare att somna, och hjälper även till att lugna de tankar som ofta stör sömnen.

5. De väljer rätt sömnhjälpmedel

Istället för att svälja mediciner eller lugnande medel, konsumerar dessa människor melatonin, en analog till ett naturligt hormon som är viktigt för sömnen. Vår kropp är starkt beroende av ljusnivån, och eftersom vi inte alltid har råd att vara i mörkret under vila, hjälper intag av melatonin kroppen att veta när den ska somna.

6. De förlåter sig själva sömnlösa nätter

Ibland är det svårt att följa riktlinjerna som säkerställer att du får bra sömn. En kopp kaffe på kvällen, en intressant film på din surfplatta, en sen middag eller oroande tankar kan störa dina semesterplaner.

Var inte upprörd över att det hände. Denna sömnlösa natt kommer inte att förstöra ditt liv, och i morgon är det vettigt att gå och lägga sig tidigt eller ta en tupplur på dagen.

7. De ger inte upp sömnen för att få tid för sig själva

Den främsta anledningen till att vuxna går och lägger sig senare än de vill är att frigöra personlig tid. Under dagen - arbete, på kvällen - hushållssysslor, det finns helt enkelt ingen tid över för dina favoritaktiviteter. Så du måste ta 2-3 timmars sömn från dig själv för att läsa en bok eller se en film som länge har rekommenderats.

Om du ändrar din inställning till sömn, blir kär i den, då kommer dina prioriteringar också att förändras. Du kommer att avsätta tid för dig själv på bekostnad av andra saker. Som ett resultat kommer schemat att ändras lite och du kommer att falla i en stol med en bärbar dator inte klockan tio på kvällen, som vanligt, men två timmar tidigare och vid 22-tiden är du redo att åka till kungariket drömmar.