Hur du får tillräckligt med sömn och får den energi du behöver

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi kommer att berätta hur du bestämmer din egen sömnhastighet, får maximal energi av den och vaknar inspirerad på morgonen.

Det andra steget mot en förändring i livet efter planering är organisation, det vill säga att hitta de resurser och människor som bidrar till vår utveckling.

Det finns tre viktiga livsresurser:

• tid;
• energi;
• pengar.

I förra artikeln skrev jag om principerna för att arbeta med tid. Här kommer vi att prata om energi, nämligen om ett av sätten att underhålla och fylla på den. Och på det sättet är sömn.

Det finns så mycket energi i en person att det skulle räcka för att lysa upp staden i en hel vecka …

Frankie Show

Det finns många områden i vårt liv som behöver konstant övervakning: relationer, arbete, andlig utveckling. Men allt detta kräver energi, och dess brist kan påverka hälsan. Därför bör underhåll och påfyllning av energi vara en prioritet.

För min del är att uppmuntra dig till en hälsosam livsstil som att ge dig en videohandledning om fallskärmshoppning. Denna fråga har så många nyanser som bara kan förstås av personlig erfarenhet att ingen utomstående åsikt kan övertyga 100%.

I den här artikeln kommer jag att dela med mig av mina principer för att hjälpa dig att förvandla din sömntid till ett effektivt sätt att behålla styrkan och öka din produktivitet. Det är viktigt att förstå att vi har mycket mer energi i oss än vi kan föreställa oss, vi behöver bara hitta ett sätt att öppna vägen ut för det.

Min hälsosamma sömn tar 7 till 8 … minuter.

författare okänd

Hur mycket sömn behöver du

Snälla, glöm att "Napoleon sov i sex timmar, och ingenting, glad" eller "Einstein låg i sängen i 10-12 timmar, så jag kan också!" Du kan läsa i det oändliga om sömncykler, men den bästa lösningen är att hitta din egen rutin som ger dig maximal energi.

Det mest kraftfulla sättet är att experimentera. Försök att öka din sömnhastighet med en timme, vakna på morgonen, tvätta dig, ät frukost och betygsätt ditt tillstånd på en skala från 1 till 10. Fortsätt att ändra sömntiden, öka eller minska, låt dig bara inte ryckas med.

Du kommer att bli mycket förvånad över vilken tid som kan vara optimal för dig. Jag sov konsekvent på helgerna fram till klockan 11, somnade vid midnatt och kände mig fortfarande överväldigad. Efter att ha ändrat sömnhastigheten flera gånger kom jag fram till att jag behöver sova 6-7 timmar för att hålla mig full av energi hela dagen.

Men detta är mitt fall. Viktigast av allt, acceptera det faktum att dina sömncykler är individuella och bestäms av många faktorer. Hitta din perfekta tid och sov så mycket du behöver.

Hur förbereder du dig för sängen

Sömn är för töntar!

författare okänd

Anta att du har satt en tid för dig själv för att få tillräckligt med sömn, men det passar dig inte. Du får tillräckligt med sömn på 10 timmar, men jag skulle vilja ha om sju eller åtta. Då måste du ställa dig själv två frågor:

• Vad är det sista jag gör innan jag lägger mig?
• Hur börjar min morgon?

Låt oss börja med den första.

Sömn är en aktiv aktivitet i vår kropp. Du hamnar inte i koma, slutar inte andas, och processerna inuti dig slutar inte. Därför är det, precis som inom sport, också mycket viktigt att ägna tid åt förberedelser i denna fråga.

Här är fyra beprövade sätt att göra sig redo för sängen:

1. Avslappnande träning. Det kan vara lite stretching, eller bättre andningsövningar eller yoga. Men inga konditionsträningar.
2. Avslag på tung mat några timmar före sänggåendet. All fet mat kräver ytterligare styrka från magen och låter inte kroppen slappna av före sänggåendet.
3. Dusch. Det spelar ingen roll varmt eller kallt, ditt val.
4. Minst 30 minuter före sänggåendet måste du lämna alla bildskärmar. Absolut från alla!

Tidigare började min dröm direkt efter ett tre timmar långt maraton vid datorn och en rejäl middag, då till och med lusten att ta en dusch var borta.

Nu äter jag inget tungt 2-3 timmar innan läggdags, och samtidigt gör jag lite uppvärmning så att kroppen verkligen är avslappnad innan läggdags.

En separat punkt för mig är upprepningen av affirmationer, speciella ord för självanpassning. Bättre att somna med tanken på att imorgon ska du ha något trevligt än "någon dag för en dömd i gruvorna".

Hur kommer man fram till detta? Du behöver bara veta vad du kan förvänta dig av din morgon.

Hur börjar din morgon

Och morgnarna är den värsta tiden för människor som är deprimerade.

"Ensamhet på nätet" Janusz Leon Vishnevsky

Vi bestämmer var vår morgon ska börja.

Jag kan knappast lyftas av tanken att jag idag kommer behöva jobba hårt på jobbet, gå på college eller göra om ett berg av hushållssysslor. Men innan det började så.

Nu, efter att ha vaknat, dricker jag ett glas vatten, tvättar ansiktet, gör en fem minuters övning, tränar på en tangentbordssimulator, läser 10 sidor i en bok och äter frukost. Enkelt uttryckt gör jag det som verkligen är viktigt för mig och som jag verkligen vill ta mig ur sängen för.

Jag är övertygad om att det bästa sättet att spendera morgonen på är att göra något som du vanligtvis inte orkar göra på kvällen. När du väl har fastställt ditt sömnschema har du 20 minuter på dig att gå upp tidigt, speciellt eftersom nu du kommer att se fram emot den här tiden.

Läs, ta en promenad, lär dig språk, ställ in dig för att göra på morgonen det som länge legat på hyllan på grund av tidsbrist. Med denna attityd kommer du inte ha tanken: "Varför ska jag gå upp ur sängen idag?"

Till sist

Ta inte dig besväret att kritisera det som inte försöker vara enastående.

Richard Wurman grafisk designer och grundare av TED-konferensen

Den här artikeln presenterar min personliga erfarenhet, och den kanske inte passar alla. Därför, för dem som letar efter en enda lösning, här är tre beprövade life hacks för att få ut mest energi från sömnen.

• Från mitt på dagen kommer din energi oundvikligen att minska. Försök att sova 15-20 minuter när din kropp verkligen behöver det. Laddar kaffe bättre - testat.
• Hitta ett mål – det kommer att finnas resurser. Svara bara på frågan "Varför går jag upp i morgon bitti?" Skriv ner det och läs det innan du lägger dig. Den enklaste och mest användbara bekräftelsen.
• GRU-metod. Ligg på rygg, armarna längs bålen eller på magen, rulla dina pupiller tillbaka, detta är deras vanliga position under sömnen. Räkna sedan fåren eller lammen. Vår hjärna är inte multitasking, den kommer inte att tillåta dig att distraheras av främmande tankar och hjälper dig att somna snabbare. Koncentration på andningen hjälper mig: andas in, andas ut, andas in …