2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Komplex med skivstångspannkaka, hantlar och kettlebell.
Huvudmålet med detta träningspass är att pumpa höfterna och skinkorna ordentligt, och hon gör det bra. Dessutom accelererar komplexa flerledsrörelser, där flera muskelgrupper arbetar samtidigt, pulsen och spenderar mycket mer kalorier än träning på simulatorer.
Arbeta hårt och vila inte under långa perioder mellan seten, och det här träningspasset kommer inte bara att stärka dina muskler, utan också pumpa ut uthållighet och hjälpa dig att tappa extrakilon snabbare.
Alla övningar i komplexet utförs i set och repetitioner.
1. Att höja en pannkaka över huvudet- 3 set med 12 reps.
Håll ryggen i ett neutralt läge, dra åt sätena. Om det inte finns några sådana pannkakor i ditt gym kan du göra en rörelse med två små vikter eller hantlar. I slutet av videon visas också en avancerad version av ryggutfallsövningen. Prova om du känner att belastningen inte räcker till.
2. Swing kettlebell och goblet squats- 3 set med 14 reps.
Medan du svänger trycker du bäckenet framåt och belastar skinkorna. Efter svingen, ta tag i kettlebellen och gör knäböj.
3. Tvärskurna bägareutfall - 3 set med 16 gånger totalt.
Rör dig långsamt och under kontroll. Se till att knät framför ditt stående ben är ovanför tån på din fot.
4. Ryggutfall från en höjd med hantlar på axlarna - 4 set med 12 gånger totalt.
Genom att höja ökar du ditt rörelseomfång och pumpar dina höfter bättre.
5. Hoppar ur knäböjet med en paus - 3 set med 10 reps.
Här måste dina muskler först arbeta statiskt och sedan explodera i ett hopp. Håll hälarna på golvet medan du sitter på huk, håll ryggen rak och försök att hoppa upp kraftigt och högt.
Välj apparatens vikt på ett sådant sätt att du slutför alla repetitioner i tillvägagångssättet utan muskelfel och trasig teknik. Vila så mycket som behövs mellan set och övningar, men kom ihåg att ju intensivare du tränar, desto fler kalorier kan du bränna.
Rekommenderad:
"Varför går jag ner i vikt så långsamt?" - hur man går ner i vikt och bibehåller resultatet
Om kilona går långsammare än du skulle vilja, var inte avskräckt och se inte tillbaka på andra. Det är inte snabbheten som är viktig, utan uppnåendet av målet. En dag tränger tanken på att vikten försvinner långsamt djupt in i huvudet.
Hur man gör klätterövningen för att bygga upp magmuskler och gå ner i vikt
Klättringsövningen är utmärkt för både styrketräning och konditionspass. Vi analyserar utförandetekniken och visar en mängd variationer
Varför slutade du gå ner i vikt och hur du börjar gå ner i vikt igen
Varför försvinner inte vikten? Vad beror det på? Hur vänder man situationen och börjar gå ner i vikt igen? En life hacker hjälper dig att svara på dessa frågor
Dagens träning: 5 övningar för att bygga upp din rygg hemma
Du behöver inte ens en horisontell stång för att prova dessa ryggövningar. Utför rörelser med din kroppsvikt i tre till fem set om 10-12 gånger
Dagens träning: Hemkomplex med hantlar för att bygga dina ben och kärna
Det spelar egentligen ingen roll om dina skal är tunga eller inte, du får en bra belastning ändå. Dessa hantelövningar fokuserar på magen