2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Du behöver inte ens en horisontell stång.
För att svänga ryggen tränar de som regel på simulatorer, med hantlar eller på en horisontell stång. Men om du inte har något passande kan du ladda dina lats, fällor och bakdelta med din kroppsvikt.
Du kan välja en eller två övningar och infoga dem i ditt hemträningsprogram tillsammans med rörelser för andra muskelgrupper. Eller gör hela setet i ett ryggpass.
Övningar inkluderar:
- Semi-squat unilateral wall pull-up.
- Adduktion och abduktion av axeln i stöd liggande på en hand.
- Res dig på armbågarna medan du ligger på golvet.
- Ta med axlarna medan du ligger på magen.
- Res dig på armbågarna med stöd på väggen.
Utför rörelser i tre till fem tillvägagångssätt 10-12 gånger, beroende på din träningsnivå. Du kan öka belastningen i den andra och fjärde övningen genom att hålla en liten flaska vatten i handen.
Rekommenderad:
Hur man gör böjda rader för att bygga upp din rygg
Den böjda raden är kanske den bästa övningen för ryggen. Här är vad du behöver veta om tekniken, vanliga misstag och alternativ för dess utförande
Hur man gör ett blockmarklyft för att bygga upp din rygg och undvika att skada dina axlar
Life hackern förstår vad som är användningen av dragkraften från det övre blocket och om det kan göra någon skada. Dessutom hittar du rätt teknik och olika varianter av övningen
Dagens träning: 5 övningar för att bygga upp dina ben och gå ner i vikt
Detta set med skivstångspannkaka, hantlar och kettlebells syftar till att pumpa dina ben. Du kommer att stärka dina höfter och rumpa, och samtidigt bidra till viktminskning
Dagens träning: 9 övningar för starka magmuskler och en frisk rygg
Dessa kärnövningar kommer att fungera inte bara din mage, utan även dina höftböjare, glutes, ryggsträckare och axlar. Utför rörelser i en bekväm takt
Dagens träning: 4 enkla övningar för en stark rygg
Litet förebyggande av ryggsmärtor från Iya Zorina. Genom att göra dessa enkla ryggövningar hemma kommer du att tona dina muskler och behålla din hållning