Dagens träning: 4 enkla övningar för en stark rygg

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Litet förebyggande av ryggsmärtor från Iya Zorina.

Om du tillbringar större delen av dagen sittande eller liggande tappar dina ryggmuskler gradvis sin ton. Som ett resultat kan hållningen försämras, och varje försök att flytta möbler eller lyfta ett tungt föremål kommer att resultera i ländryggssmärta. Ta hand om din rygg – gör fyra enkla övningar.

1. "Superman" med dragkraft

Denna rörelse kommer att belasta ryggsträckarna - musklerna runt ryggraden. På grund av dragkraft kommer latissimusmusklerna också att falla något. Rör dina händer med ansträngning, som om du drar ett tungt föremål mot dig. Du kan dröja vid yttersta punkten i 1-2 sekunder för att belasta musklerna bättre. Sänk inte bröstet till golvet förrän i slutet av setet. Utför 20 rader.

2. Släng på golvet

Gör det kraftfullt och kraftfullt, som om du försöker hugga en träbit. Håll samtidigt ryggen rak på alla punkter av övningen – det är väldigt viktigt! Du kan stå upp på tårna för att öka amplituden. Gör det 20 gånger.

3. Backar

Detta är analogt med marklyft, men utan viktning. För att öka belastningen, sätt tillbaka ett ben. Luta dig med rak rygg, försök nå golvet med fingrarna. Utför 15 böjningar, byt sedan ben och upprepa.

4. Överföring av ett föremål från hand till hand

Denna övning kommer att stärka din rygg och sträcka dina axlar lite. Hitta ett lätt föremål som en tennisboll eller till och med en liten mjukleksak och för den från hand till hand. Sänk samtidigt inte benen och bröstet till golvet förrän i slutet av inflygningen. Gör 10 växlar åt det ena hållet och sedan lika mycket åt det andra.