7 produktivitetshack om du inte har fått tillräckligt med sömn

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Följ dessa tips för att förhindra att din chef får dig att sova vid ditt skrivbord.

1. Gå in för sport

Efter en sömnlös natt vill du inte springa eller träna. Men det är precis vad som behöver göras. Fysisk aktivitet ökar hjärtfrekvensen. Detta följs av frisättningen av serotonin, en signalsubstans som säkerställer ett gott humör. Du kommer att känna dig mer energisk och ditt arbete blir lättare.

Om du inte har tid för ditt morgonträning, rör dig mer under dagen. Ställ in en påminnelse på din telefon och gör 20 hopp eller knäböj varje timme. Även efter så korta pass kommer du att känna dig mer energisk.

2. Häng dig inte på sömnbrist

Att tänka på en dålig natt kommer att göra dig ännu tröttare. Bli upptagen och tänk inte på hur lite du sovit. Annars kommer du att vara på dåligt humör hela dagen. Och detta kommer att minska produktiviteten ytterligare.

När du börjar diskutera din sömnbrist med en kollega eller mentalt med dig själv, sluta. Ta ett djupt andetag och byt till något som behöver din uppmärksamhet.

3. Begränsa dig till tre uppgifter per dag

Det är osannolikt att du kommer att kunna göra allt med hög kvalitet när du inte har fått tillräckligt med sömn. Välj de tre viktigaste uppgifterna som inte kan skjutas upp. Gör dem på morgonen, medan det fortfarande finns effekten av ditt morgonträning eller kaffe. I detta tillstånd är de första två timmarna efter uppvaknandet vanligtvis de mest produktiva.

Skjut inte upp viktiga saker till eftermiddagen. Eftermiddagens nedgång i energi kommer att hindra dig från att göra dem bra.

4. Ät hälsosam frukost till frukost

Med sömnbrist dras du till att äta något sött. Det verkar muntra upp dig och ge dig energi. Ja, en choklad eller munk kommer att muntra upp dig. Men en sänkning av blodsockernivåerna, och med det en nedbrytning, kommer inte att låta dig vänta. Du jobbar inte för fullt ändå. Undergräv inte din produktivitet ytterligare.

Till frukost behöver du en kombination av proteiner och kolhydrater. Ät till exempel ägg och rostat bröd. Sömnbrist liknar i sin effekt hypoglykemi (lågt blodsocker). I det här fallet måste du hålla en konstant sockernivå. För att göra detta, ät hälsosam mat.

5. Drick kallt vatten

Dricksvatten är i allmänhet användbart, och kallt vatten hjälper dig att muntra upp dig. Detta är en liten chock för kroppen. Träning och kallt vatten kommer att ge dig energi. Du släpper ut endorfiner och känner dig levande.

6. Arbeta om möjligt utomhus

Du har säkert hört att det är bra att vara utomhus när man jetlaggar. Denna regel fungerar även under normal sömntrötthet. Så gå ut oftare.

Under påverkan av solljus producerar kroppen vitamin D. Om det saknas kan det orsaka problem med sömnen. Efter sömnbrist måste du starta om din inre klocka, och D-vitamin hjälper till med detta.

7. Överdriv inte med koffein

Lita inte på koffein som din enda energikälla. Om du dricker för mycket kaffe eller te, kommer koncentrationen tvärtom att försämras. Du kommer att vara nervös, oförmögen att koncentrera dig. Så vet när du ska sluta.