Varför det inte finns någon styrka alls under karantän och vad man ska göra åt det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Detta är inte lättja. Detta är fysiologi.

Hur vårt psyke beter sig vid långvarig stress

Stress anses av många vara mer av ett psykologiskt begrepp. Det är därför de inte tar honom på alltför stort allvar: ja, tänk, han blev nervös, och vem är inte nervös nu, eller hur?

Men i själva verket är detta tillstånd direkt relaterat till fysiologi. Det räcker med att säga att skaparen av stressteorin, den berömde Hans Selye, inte på något sätt var en psykolog till yrket, utan en endokrinolog och patolog (de så kallade läkarna som studerar sjukdomsprocesser i kroppen).

När Selye förstod hur människor beter sig i någon sjukdom, trauma, starka erfarenheter, stötte Selye på ett märkligt mönster. Han beskrev det senare i sitt verk The Stress of Life. Oavsett orsaken till stress (förkylning, värme, förgiftning, brännskador, smärta, ekonomiska problem, melankoli och till och med kvardröjande lycka), reagerar människokroppen på det med samma biokemiska förändringar och fysiska symtom.

Denna standardreaktion kallas General Adaptation Syndrome (GAS). Den består av tre steg.

1. Stadium av ångest

Efter en kort förvirring, nödvändig för att hjärnan ska vara medveten om faran, börjar kroppen producera en enorm mängd stresshormoner - adrenalin och noradrenalin. Blod rusar till de delar av kroppen som är nödvändiga för åtgärder - armar, ben, muskler i stammen. Levern frigör sina glukosförråd för att ge musklerna den energi de behöver. Detta utlöser det berömda fight-or-flight-svaret.

Huvuduppgiften för ångeststadiet är att mobilisera alla kroppens resurser, att skaka en person så att han är redo att springa eller kämpa för sitt liv. I det här skedet, trots ångesten, är vi aktiva, det finns många planer, självförtroendet slår i bröstet: "vi kommer att slå igenom, jag klarar det."

Problemet är att du kan åstadkomma en bedrift med högt adrenalin, men du kan inte tänka igenom uppgifter för framtiden. Vi kan helt enkelt inte nyktert bedöma våra styrkor. Och tålamod och koncentration räcker inte för att ta sig an något planerat på allvar.

Planerna kan förverkligas om stressnivån minskar och vi återgår till eftertänksamhet och rationalitet. Men till exempel vid karantän fortsätter den stressiga situationen. Och efter att ha hållit ut i tillståndet av "kamp eller flykt" i flera dagar, går kroppen, trött på hormonella explosioner, in i ett nytt skede.

2. Stadium av anpassning

I detta skede tar kroppens reserver slut. Hjärnan, som inser att det inte var möjligt att undkomma eller besegra faran med ett svep, går in i ett energisparläge. Aktiviteten minskar kraftigt, mer och mer vill du gå i viloläge: vira in dig i en filt och dyk ner i soffan, och inte lära dig ett nytt språk, titta på en programmeringskurs eller vad du nu har planerat för dig själv i ett tidigt skede av ångesten skede.

Detta är inte lättja. Din kropp försöker helt enkelt överleva i en förändrad, farlig värld.

Om stressen avtar kommer du snabbt tillbaka till ditt gamla goda energitillstånd. Om inte, efter ett tag (från flera dagar till flera veckor eller månader - perioden beror på stressnivån och individuella egenskaper) kommer nästa, tredje steg.

3. Stadium av utmattning

Energin är slut, det finns ingen kraft längre att stå emot stress. En person drar sig tillbaka i sig själv, han kan utveckla psykiska störningar. Om han inte får stöd, och stressen inte tar slut, spelar psykosomatik in. Immuniteten minskar, ganska verkliga fysiska störningar uppstår, risken att utveckla högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt och till och med cancer ökar.

Vad ska man göra för att återfå styrka

Oavsett vilket stadium du har fastnat i så finns det bara en väg ut ur GAS-tillståndet – att försöka minska stressnivån.

1. Koppla bort från nyheter

Logga ut från sociala medier. Ge dig själv en digital detox. En konstant ström av störande information flödar från prylar som gör dig orolig. Stoppa honom i åtminstone några dagar tills du anpassar dig till att leva i en ny verklighet - självisolering, distansarbete, behovet av att spendera hela dagen i samma rum med släktingar och så vidare.

2. Fokusera på det du kan kontrollera

Du kommer inte att kunna stoppa epidemin. Och att tvinga grannar (och ännu mer regeringen) att bete sig mer rationellt – också. Släng därför ur ditt huvud reflektioner över världens öde och mänsklig dumhet. Fokusera på de saker som du faktiskt kan hantera.

Kan du diska? Tvätta. Kan du hålla din hall ren? Gör en våtmopp var tredje timme. Kan du sy skyddsmasker till familj och vänner? Sy. Fixa på "klar - fick resultatet." Det är lugnande.

3. Var medveten om dig själv här och nu

Lejonparten av upplevelserna växer av att tänka på vad som kommer att hända härnäst. Dessa reflektioner går inte att undvika. Men försök ändå att minska antalet.

Ett enkelt sätt är att uppmärksamma de saker som händer dig just nu. Lyssna efter ljudet av regnet som dunkar på glaset. Känn den mjuka pälsen från en huskatt under tårna. Försök att bryta ner smaken på den maträtt du just nu äter till dess beståndsdelar. Njut av doften av färskt bröd. Detta är en sorts meditation som också hjälper till att minska stress.

4. Gör en tydlig daglig rutin

Ett schema som du strikt följer varje dag kommer att ge dig en känsla av stabilitet.

5. Få motion

Kroppen behöver också släppa spänningar. Dessutom stimulerar aktivitet produktionen av glädjehormonet - endorfin, så upplevelser är lättare att bära.

Det är inte nödvändigt att ordna timmars träning eller dra järn i en lägenhet. Det räcker att röra sig minst en halvtimme eller en timme om dagen i en takt som är bekväm för dig: dansa, vrid en hula-hoop, gör yoga på YouTube-videor eller gör stretchövningar.

6. Låt dina känslor fly

Nu är inte den period då det är nödvändigt att driva upplevelsen djupt in i den. Låt dig själv gråta om du känner för det. Eller skratta om något verkade roligt. Eller krama en älskad – ett barn, make, föräldrar, hund, katt – bara sådär, bara för att man vill ha värme.

7. Sök stöd

Det är idealiskt om det finns en person bredvid dig som du kan dela dina bekymmer och rädslor med. I närheten - inte nödvändigtvis fysiskt. En vän eller vän vars nummer du kan ringa och ha en uppriktig konversation är också ett bra sätt att känna sig stöttad.

Om du inte har nära vänner är det dags att komma ihåg dina släktingar. Ring dem oftare. Fråga hur de mår, hur de mår, vad de gör. Möjligheten att prata med”vänner”, insikten om att du inte är ensam, är ett bra sätt att inte bli av med stress helt, men åtminstone att minska den till en hanterbar nivå. Det kommer att ge dig tillbaka din styrka.

I utmattningsstadiet kan mer seriöst stöd krävas. Om du känner att du har svårare att kontrollera dig själv, eller om du ser tecken på depression eller andra psykiska störningar hos någon i din närhet, uppsök en terapeut. I en självisolerande miljö, leta efter en onlinekonsult.

Coronavirus. Antal infekterade:

243 084 830

i världen

8 131 164

i Ryssland Visa karta