Vad ska man göra när det inte finns någon motivation alls

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du behöver inte övermänsklig viljestyrka för att bli framgångsrik. Fokusera bara på dina dagliga aktiviteter.

Se dina framsteg

Om du känner en stark lust att skjuta upp, ta en penna och papper. Skriv ner en uppgift som du kan avsluta idag för att gå vidare. Till exempel, förbered ett kommersiellt förslag paragraf eller upprätta en tidtabell för investerare. Stäng av ljudet på din telefon och bli upptagen. Engagera dig helt i det, även om du bara har 15 minuter på dig.

Det är inte värt att säga direkt att detta är det mest banala rådet i världen. Vänta till slutet av dagen och ägna ytterligare fem minuter åt att göra inventering. Fundera på hur uppgiften gick, varför den är viktig för dig. Skriv ner dina svar och upprepa hela processen nästa dag. På så sätt kommer du att märka en gradvis rörelse framåt.

Ingenting motiverar dig som dina egna framsteg. Och det första steget mot det är att bestämma vad som behöver göras den här dagen.

Harvard-psykologen Teresa Amabile beskrev detta i The Progress Principle. Tillsammans med kollegor testade hon hur vardagliga arbetsvanor påverkar motivationen. Hon bad 238 kreativa proffs att föra dagbok för ett fungerande projekt.

I slutet av varje dag sammanfattade deltagarna resultaten genom att beskriva en minnesvärd händelse och deras känslor. De bedömde också sig själva och kollegor i termer av manifestation av kreativitet, kvalitet på arbetet och bidrag till teamsammanhållning. "Vi ville förstå vad som gör människor glada, motiverade, produktiva och kreativa på jobbet", säger Teresa.

Efter att ha undersökt cirka 12 000 poster märkte forskarna en slump. Det visade sig att människor är mer benägna att tänka kreativt och arbeta produktivt när de är fokuserade på en uppgift och är fullt delaktiga i den. Och "bra" arbetsdagar är dagar då det har skett en del framsteg i verksamheten, även om det bara är små.

Bryt slingan av prokrastinering

Vi brukar försöka undvika smärtsamma och obehagliga handlingar, men förhalandet ökar bara obehaget. Det är av två typer - förebyggande och givande.

I det första fallet försöker vi undvika att förlora eller misslyckas. Du är till exempel orolig för att du ska prestera dåligt offentligt och du skjuter upp förberedelserna. I den andra tror vi att nödvändiga åtgärder kommer att bidra till att bli bättre, men vi undviker det eftersom det är svårt.

Båda typerna av förhalning är bundna till känslor som dikterar dina handlingar. Antingen skyddar du dig från obehagliga känslor genom att göra andra saker, eller så väljer du trevliga känslor just nu istället för förmåner i framtiden.

För att hantera detta, behandla känslorna som omväxlande väder.

Erkänn att du har en önskan att skjuta upp, men dröja inte vid det. Ta två minuter att komma till jobbet. Om du till exempel behöver göra en rapport, öppna ett nytt dokument och skriv vad du än tänker på. Om ett par minuter kommer sannolikt viktiga tankar att dyka upp.

Denna metod kommer att hjälpa till med alla uppgifter som du skjuter upp. För att göra det ännu mer effektivt, kombinera det med någon form av ritual - brygg en kopp te, meditera, tänd ett ljus. Gradvis kommer du att vänja dig vid det faktum att du efter denna åtgärd måste komma till jobbet.

Sluta vänta på inspiration

Vi brukade tro att motivation är en gnista som tänder oss och sätter igång vår själsmotor. Faktum är att allt är precis tvärtom. Vi uppnår något när vi börjar göra något.

"Motivation är" en eld som sakta flammar upp efter att du smärtsamt tänt den för hand, driven av tillfredsställelsen av framsteg, säger författaren Jeff Hayden, författare till The Myth of Motivation.

Så slösa inte tid. Identifiera vilka känslor som håller dig tillbaka från att börja jobba och försök skjuta dem åt sidan. Arbeta i två minuter och se vad som händer härnäst. Och spåra dina framsteg regelbundet. Din stolthet och motivation kommer att växa när du ser vad som kan uppnås med konsekventa dagliga handlingar.