Varför vill du sova efter att ha ätit och vad du ska göra med det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vissa livsmedel är naturliga sömntabletter.

Fysiologer kallar sambandet mellan mättnad och viljan att ta en tupplur Varför känner folk sig trötta efter att ha ätit? / MedicalNewsToday postprandial sömnighet eller matkoma. Detta tillstånd anses vara ett helt naturligt svar på matintag (oftast).

Någon tenderar att sova mer, och någon känner sig praktiskt taget inte trött efter att ha ätit. Allt beror på vilken mat du ska äta, hur mycket och när.

Varför vill du sova efter att ha ätit

Att somna är en komplex process som regleras av en rad olika bioaktiva ämnen som kommer in i blodomloppet. Alla känner till hormonet melatonin, men förutom det finns det andra "sömn"hormoner och föreningar. Mat kan förändra deras nivåer och få oss att känna oss trötta, sömniga efter att ha ätit. Här är faktorerna det beror på.

Har du ätit viss mat

Att äta mat som innehåller mycket protein och kolhydrater kommer nästan garanterat att få dig att nicka av. Forskare länkar till Q. R. Regestein. Dåsighet efter måltid / JAMA beror på att proteinmat innehåller mycket tryptofan, en aminosyra som hjälper kroppen att producera hormonet serotonin. Och kolhydrater bidrar till dess bättre absorption, det vill säga de ökar också nivån av serotonin.

Detta hormon spelar en viktig roll för att reglera humöret - ju mer det finns, desto mer nöjda känner vi oss med livet. Och det reglerar också sömncykler genom att vara en föregångare till melatonin.

Det är enkelt: du drack ett glas varm mjölk, som är en källa till proteiner och kolhydrater, - nivån av melatonin ökade, du ville sova.

Förutom mjölk innehåller tryptofan i anständiga doser:

• kycklingägg;
• ostar;
• frön;
• fjäderfäkött såsom kyckling eller kalkon;
• nötter;
• solrosfrön, pumpa, sesamfrön;
• spenat;
• saltvattenfisk såsom lax;
• sojaprodukter.

Du kommer att få rikligt med kolhydrater:

• pasta;
• ris;
• majs i någon form - kokt eller popcorn;
• vitt bröd och kex;
• kakor, bakverk, kakor;
• söta drycker.

Du åt mycket

Att äta för mycket eller bara äta en rejäl måltid är ett säkert sätt att bli sömnig på eftermiddagen. Anledningen är hoppningen i blodsockernivåerna efter att ha ätit.

Höga glukosnivåer undertrycker M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Aktivering av centrala orexin-/hypokretin-neuroner av aminosyror i kosten / Neuronaktivitet av orexin, en neuropeptid som kontrollerar energibalansen i kroppen, och i synnerhet låter oss känna energi under hela dagen.

Du åt vid en viss tidpunkt eller tillstånd

Hur du mår efter att ha ätit kan också påverkas av dygnsrytmer, det vill säga den inre biologiska klockan som kroppen lever efter.

Enligt dessa timmar (närmare bestämt, deras tolkning från American National Sleep Foundation) tar maximal avslappning och den tillhörande sömnigheten människorna från Food and Sleep / Sleep Foundation två gånger om dagen: cirka 02.00 och cirka 14.00.

Om du äter lunch cirka kl. 14.00, överlagras din naturliga sömnighet på effekterna av glukos och tryptofan du fick i dig med maten. Och det är allt: siesta i en eller annan form (åtminstone knapra vid arbetsbordet) förvandlas till ett oemotståndligt behov.

Andra faktorer kan förvärra tröttheten under dagtid. Till exempel, om du inte får tillräckligt med sömn på natten, kommer du att vara mer benägen att sova efter att ha ätit.

Vad du ska göra så att du inte vill sova efter middagen

Låt oss skingra den populära myten omedelbart: nej, en kopp kaffe eller en burk energidryck hjälper inte Food and Sleep / Sleep Foundation att klara av dåsighet. Koffein är ett stimulerande medel som tillfälligt blockerar verkan av sömnhormoner och andra föreningar i kroppen. Men den uppiggande effekten är kort. När det försvinner kommer du att täckas av glukos som erhållits från samma söta kaffe eller energi och den tillhörande önskan att ta en tupplur.

Men vad ska du göra Varför känner jag mig trött efter att ha ätit? / Healthline för att förhindra sömnighet under dagtid:

1. Ät mindre, men oftare. Fraktionerad näring skyddar mot ökningar av glukos.
2. Undvik att äta mat som innehåller mycket kolhydrater och tryptofan vid lunchtid.
3. Håll koll på hur mycket vätska du dricker. Brist på fukt i kroppen yttrar sig också som trötthet. En frisk vuxen som inte är engagerad i aktivt fysiskt arbete behöver vattenbehov, påverkande faktorer och rekommenderat intag / Världshälsoorganisationen minst 2,7 liter vätska dagligen.
4. Ta korta promenader hela dagen. Fysisk aktivitet och tillhörande ventilation av lungorna hjälper dig att känna dig piggare.
5. Drick ditt kaffe med måtta. Att hälla i sig hästdoser av koffein är meningslöst: efter en kort ström av energi kommer du att vilja sova ännu mer. Den optimala Food and Sleep / Sleep Foundation-strategin är att dricka lite kaffe hela dagen. Och det är bättre att ge upp den uppiggande drinken på kvällen, för att inte störa din nattsömn.
6. Få tillräckligt med sömn på natten. Den optimala varaktigheten av en natts sömn är 7-9 timmar.

Och titta på ditt välbefinnande. Om du gör allt för att undvika matkoma - få tillräckligt med sömn på natten, ät fraktionerade måltider, undvik "sömnig" mat och efter att ha ätit känner du dig fortfarande sömnig, prata om det med din terapeut.

Postprandial sömnighet som har blivit regelbunden kan Varför känner folk sig trötta efter att ha ätit? / MedicalNewsToday vara ett symptom på vissa sjukdomar. Bland dem:

• anemi;
• livsmedelsallergi mot en specifik produkt;
• diabetes;
• celiaki (detta är namnet på glutenintolerans);
• multipel skleros Postprandial somnolens i multipel skleros / Neurology Academy.