Varför du inte kan sova och hur man hanterar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sömnbrist leder till försämrad koncentration, minne och immunförsvar, och förkortar till och med livslängden. Det är värt att förstå orsakerna som hindrar oss från att få tillräckligt med sömn och eliminera dem.

Vad du ska göra om du inte kan sova

Du ska inte ligga länge i sängen om du inte ska sova. Hjärnan är en associativ minnesenhet. Om du ligger länge i sängen kommer hjärnan att uppfatta det som en plats att hålla sig vaken, inte att sova.

Gå till ett annat rum och läs en bok. Använd inte prylar. Gå och lägg dig bara när du känner för att sova. På så sätt lär hjärnan återigen att associera sovrummet med sömn.

Om du inte vill gå till ett annat rum, pröva meditation. Förut trodde jag inte att meditation kunde hjälpa till att hantera sömnlöshet. Så jag bestämde mig för att prova den här metoden på mig själv när jag led av jetlag under resan. Det visade sig att detta verkligen är ett mycket effektivt sätt.

Meditation lugnar sinnet, främjar fysisk avslappning och minskar nervsystemets naturliga "fight or flight"-respons på stress, vilket är ett kännetecken för sömnlöshet.

Går det att kompensera sömnbristen genom att sova längre dagen efter?

Tyvärr kan du inte kompensera för utebliven sömn genom att försöka få tillräckligt med sömn efter ett par dagar eller över helgen. Om du berövar dig åtta timmars sömn, hur mycket du än försöker kompensera för avsaknaden av det nästa natt, kommer du inte att lyckas. Vår hjärna är inte kapabel till detta. Även om du sover längre efteråt kommer bristen på tillräcklig sömn att påverka din hälsa.

Är det okej att låta tonåringar sova länge på helgerna?

Föräldrar skäller ofta ut tonåringar för att de slösar bort dyrbara helger med att sova. Detta är dock fel av två skäl.

För det första är det inte deras fel, det är en egenskap av deras natur. Det är hon som får tonåringar att sova till middag. För det andra försöker tonåringen på detta sätt kompensera för bristen på sömn på grund av att han vaknat tidigt till lektionerna. Därför bör vi helst ändra inställningen till pedagogisk praktik.

Varför sömnkvalitet och kvantitet minskar med åldern

Ju äldre en person är, desto kortare är hans sömn. Det finns en uppfattning om att behovet av sömn minskar med åldern. Men så är inte fallet. Vid 60 eller 80 års ålder kräver våra kroppar lika mycket sömn som vid 40 års ålder. Hjärnan tappar helt enkelt sin förmåga att generera den nödvändiga mängden sömn.

Sömnkvaliteten försämras också med åldern. En person börjar vakna oftare på natten på grund av smärta eller frekvent behov av att använda toaletten.

I åldrandeprocessen störs fasen av långsam, eller djup, sömn. Vid 50 års ålder kan mängden djupsömn minska med 40-50 % jämfört med till exempel tonåren. Och vid 70 års ålder kommer detta antal sannolikt att nå 90%.

Ger sömntabletter hälsosam sömn

Tyvärr ger sömntabletter en falsk känsla av sömn. De är ett brett utbud av kemikalier som har en lugnande effekt. Naturlig sömn skiljer sig mycket från lugnande inducerad sömn.

Hur koffein påverkar sömnen

Alla vet att dricka koffein förhindrar en person från att somna. Vissa hävdar att de lätt kan ta en kopp kaffe innan sänggåendet och sova gott. Detta är dock en mycket farlig praxis: under påverkan av koffein blir sömnen inte så djup.

Efter att ha druckit kaffe innan han går och lägger sig, kommer en person att vakna trasig. Sedan sträcker han sig igen efter en kopp av denna dryck, utan att inse att orsaken till detta tillstånd är gårdagens portion koffein.

Hur alkohol påverkar sömnen

Även om alkohol har en lugnande effekt främjar den inte hälsosam sömn, utan förvärrar den snarare. På grund av alkohol kan en person ofta vakna på natten, och på morgonen kommer han inte ens ihåg det. Därför är han kanske inte ens medveten om hur dåligt han sovit.

Dessutom minskar alkoholkonsumtionen varaktigheten av REM-sömnfasen, vilket är viktigt för kroppens normala funktion.