Millennial depression: varför det uppstår och hur man hanterar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Var femte generation Y-person är deprimerad. Och sociala nätverk är oftast skyldiga. Men det finns fem sätt att motverka denna åkomma.

Har du någonsin märkt att du ofta surfar på ditt Facebook-flöde, eller blir glad när du hör aviseringsljudet? Skyll på hjärnan, eller snarare signalsubstansen dopamin, som är ansvarig för besatthet av sociala medier. Nu när internet alltid är tillgängligt kan du direkt få en "dopamindos" - därav beroendet av sociala medier.

Vad har depression med saken att göra? Forskare vid University of Pittsburgh fann att förhållandet var det mest direkta. Enligt dem är unga människor som spenderar mycket tid på sociala nätverk 2, 7 gånger mer benägna att drabbas av depression än inaktiva användare.

Anledningen är att när du ständigt matar din hjärna med idealiserade bilder av andra, börjar du känna dig mindre glad, attraktiv och framgångsrik än de är.

Men den goda nyheten är att den onda cirkeln kan brytas. Det finns minst fem sätt att sluta scrolla och börja leva.

1. Spåra hur mycket tid du spenderar på sociala medier

Sociala medier tenderar att betyda meningslösa aktiviteter som är beroendeframkallande. Så ta en dag för att uppskatta hur mycket tid du spenderar på Facebook, VKontakte, Instagram och andra nätverk.

Om du kan hänga där i en timme, sätt en nedräkningstimer på din telefon och tillåt dig inte att spendera mer än 15 minuter åt gången på denna improduktiva aktivitet.

2. Sluta spionera på skadliga konton

De personer och sidor du följer har en stark inverkan på ditt känslomässiga tillstånd. Om vissa inlägg orsakar ogillar eller avundsjuka behöver du bara avsluta prenumerationen på deras författare. Du bör också klaga till administrationen av resursen för farliga och stötande meddelanden.

3. Säg adjö till appar

Om du bläddrar igenom flödet medan du står i kö i butiken är detta redan en anledning att ta bort motsvarande applikation. När allt kommer omkring kommer allt detsamma att vara tillgängligt på din dator. För appar som Instagram kan du åtminstone stänga av aviseringar för att lindra ditt beroende.

4. Använd din fritid klokt

Istället för att umgås på sociala medier, ägna en stund åt att läsa nyheterna, spela spel eller lära dig ett nytt språk. Det finns hundratals appar som låter dig träna din hjärna på ett lekfullt sätt.

Ännu bättre, ladda ner en bra självhjälpsbok eller börja lyssna på en intressant podcast. På så sätt blir du den bästa versionen av dig själv utan att ändra något.

5. Ta en paus från sociala medier regelbundet

En helg utan dina favoritsajter och appar? Låter skrämmande. Men på detta sätt kommer du att bli av med vinstförlustsyndromet och börja ha kul i verkliga livet.

Genom att följa dessa tips kommer du snart att inse att de bästa sakerna i livet inte händer på din smartphones skärm. Genom att frigöra dig från din anknytning till sociala medier kommer du att hitta tid och energi att uppfylla din långvariga dröm. Och det här är mycket bättre än tusentals likes och reposts.