12 icke-uppenbara anledningar till varför du ständigt vill sova

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kanske saknar du bara D-vitamin eller motion.

1. Du förlorar kalorier

Detta gäller inte bara de som är på strikta dieter och medvetet begränsar sin diet. Ibland, på grund av arbetsbelastning och stress, kan du hoppa över frukost eller lunch. Som ett resultat sjunker blodsockernivån, och kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med energi. Rullande trötthet och lust att sova är ganska förutsägbara konsekvenser.

Vad ska man göra

Övervaka din kost. Särskilt om du jobbar hårt eller studerar.

Om du av någon anledning inte kan äta frukost eller gå ut till lunch, ha hälsosamma mellanmål till hands - bananer, fullkornskex, proteinbars, torkad frukt, nötter. De kommer att hjälpa kroppen att hålla energi under hela dagen.

2. Du saknar fysisk aktivitet

En stillasittande livsstil är ett säkert sätt att tjäna aktiva och stillasittande beteenden som påverkar känslor av energi och trötthet hos kvinnor, trötthet och sömnighet under dagtid.

Dessutom är detta en ond cirkel: ju mindre du rör dig, desto mer vill du sova, desto mer sömnig du är, desto mindre rör du dig. Det kan bara brytas av en vilja.

Vad ska man göra

Flytta. Ju mer du kommer på fötter och tränar, desto mer energisk och mindre sömnig kommer du att känna dig. Kontrollera och se till.

3. Du är överviktig

Övervikt och ännu mer fetma kan provocera fram orsaker till överdriven sömnighet: Sömnapné, narkolepsi, RLS-trötthet och sömnighet under dagen. Detta beror på det faktum att musklerna, kardiovaskulära och andra systemen måste anstränga sig mer för att flytta en onödigt tung kropp från sin plats och förse den med den nödvändiga mängden syre och näringsämnen.

Vad ska man göra

Försök att normalisera din vikt. I teorin är receptet enkelt: en hälsosam kost, kaloribegränsning, mer fysisk aktivitet, inklusive träning. I praktiken kan det vara svårt att ändra din livsstil för att tappa de där extra kilona. Men ansträngningen är ändå värd ansträngningen.

4. Du upplever kronisk stress

I ett tillstånd av akut stress går kroppen in i ett "fight or flight"-läge: nivåerna av hormonerna adrenalin och kortisol ökar, blodflödet till musklerna ökar, kroppen förbereder sig för ett snabbt kast. Detta är normalt och kan till och med rädda ditt liv. Men om stressen varar längre, och kastningen aldrig inträffar, tröttar den konstant ökade beredskapen ut kroppen.

Huvudvärk, muskelspänningar, trötthet, inklusive dåsighet under dagen är symtom på långvarig nervös överbelastning.

Vad ska man göra

Hitta ett sätt att lindra stress. I vissa fall räcker det att komma ur påverkan av provocerande faktorer, till exempel att inte kommunicera med en bekant som gör dig nervös, att sitta mindre i sociala nätverk, för att byta ditt oälskade jobb.

Om det inte finns någon möjlighet att agera radikalt, börja påverka situationen från insidan. Rör dig mer, läs, meditera, kommunicera med människor du gillar.

5. Du lider av depression

Depression kan vara extremt svår att känna igen. Ibland kan personer som upplever denna psykiska störning bete sig på ett helt normalt sätt. Du kan bara upptäcka ett problem genom att titta noga och lägga märke till mindre förändringar i beteendet.

Överväldigad trötthet, plågsam ovilja att gå upp ur sängen, dåsighet är tydliga symptom på latent depression.

Vad ska man göra

Om du känner att världen har blivit grå vill du inte ha något (förutom att sova), hitta styrkan att titta till en psykoterapeut. Eller åtminstone till en terapeut: primärvårdsläkaren kommer också att kunna känna igen problemet, om det finns, och vid behov skickar han dig till en specialiserad specialist som hjälper dig att övervinna depression.

6. Du har kroniskt trötthetssyndrom

Detta är en vanlig överträdelse. Bara i USA lider upp till 2,5 miljoner människor av Myalgisk Encefalomyelit / Chronic Fatigue Syndrome from Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Som regel är huvudsymptomet på störningen brist på styrka och dåsighet i tre veckor eller mer.

Vad ska man göra

Tyvärr är denna sjukdom en av de som är svåra att upptäcka. Innan CFS diagnostiseras måste terapeuten utesluta andra hälsoproblem.

Om kroniskt trötthetssyndrom bekräftas, var beredd att korrigera det med rätt kost, träning och kognitiv beteendeterapi.

7. Du saknar några vitaminer eller mineraler

Dåsighet signaleras ofta av brist på vitamin D eller B12, samt järn, magnesium eller kalium. Alla dessa ämnen spelar en viktig roll i energiomsättningen. Om det inte finns tillräckligt många av dem vill kroppen bara krypa ner under täcket och blunda.

Vad ska man göra

För att kontrollera om allt är i sin ordning med de angivna vitaminerna och mineralerna behöver du ta ett blodprov. Detta görs bäst med remiss från en terapeut. Läkaren kommer att kunna dechiffrera testresultaten korrekt och kommer vid behov att rekommendera apoteksvitaminer och kosttillskott.

Däremot kanske de inte behövs. Ibland kan bristen på ett ämne kompenseras genom att göra förändringar i den dagliga kosten. Till exempel, för att öka dina järnnivåer, måste du äta spenat, lever och rött kött.

8. Du tar vissa mediciner

Tänk på när du började få anfall av sömnighet under dagen. Om de sammanföll i tid med att man började ta ett visst läkemedel, kan det bero på det.

Vad ska man göra

Ta en titt på instruktionerna: dåsighet kan nämnas i listan över biverkningar. Om så är fallet, kontakta din allmänläkare eller din läkare: det finns en chans att specialister hittar ett alternativ till den medicin du tar.

9. Du har en sömnstörning

Sömnlöshet, restless legs syndrome, sömnapné - det finns dussintals möjliga sömnstörningar. Vilken av dem som inte tillåter dig att få tillräckligt med sömn, bara en läkare kan avgöra.

Vad ska man göra

Var noga med att rådgöra med en läkare om du har några av tecknen på vad som orsakar din sömnighet? sömnstörningar (andra än sömnighet under dagtid):

• På kvällarna behöver du minst en halvtimme för att somna.
• Du vaknar regelbundet mitt i natten.
• Du snarkar, frustar, slipar tänder i sömnen. Eller så tror dina nära och kära ibland att din andning stannar.
• När du somnar upplever du ibland stickningar i händer och fötter.
• Du sover oroligt. Din partner kan prata om detta. Det finns också indicier: du vaknar till exempel varje morgon med ett skrynkligt lakan och en nedfallen kudde.
• Du går ofta upp med huvudvärk.
• Det händer att något ovanligt händer dig i en dröm - till exempel försöker du resa dig upp och gå någonstans.
• När du vaknar upplever du ibland akut muskelsvaghet under en tid och kan inte röra armar och ben.

10. Du kan ha diabetes

Omotiverad trötthet under dagen är ett av de tydligaste tecknen på att utveckla diabetes. Detta är inte det enda symtomet: sjukdomen gör sig också kännbar av konstant törst, tätare toalettbesök, kliande hud, långsammare läkning av sår med mera.

Vad ska man göra

Om du märker varningssignaler hos dig själv, var noga med att rådgöra med en terapeut. Läkaren kommer att genomföra en undersökning och utfärda en remiss för de nödvändiga testerna. Baserat på deras resultat kommer en diagnos att göras och vid behov kommer behandling att ordineras.

11. Du har hjärt-kärlsjukdom

En ihållande önskan att sova i mer än 8-9 timmar kan vara ett tecken på självrapporterad sömnvaraktighet och kvalitet och kardiovaskulär sjukdom och dödlighet: En dos-svar metaanalys av störningar i det kardiovaskulära systemet. Av någon anledning ger inte hjärtat normal blodcirkulation till organ och vävnader, inklusive hjärnan. Och de reagerar på brist på näringsämnen och syre med minskad aktivitet. Detta visar sig bland annat av dåsighet.

Vad ska man göra

Om du har gjort förändringar i din livsstil, har du till exempel börjat äta bra, röra på dig, du är säker på att du sover bra på nätterna, men sömnigheten på dagarna försvinner inte, du bör prata med en terapeut.

Var så detaljerad som möjligt när du beskriver hur du känner. Ibland kan sjukdomar i hjärt-kärlsystemet yttra sig på oväntade sätt, och läkaren behöver vara tydlig med vilka symtom du har.

12. Eller så kanske du har cancer

En tumör som växer inuti kräver mycket energi. Därför orsakar cancer konstant trötthet. I de tidiga stadierna kan detta vara nästan det enda symtomet. Ett lika betydande symptom är omotiverad viktminskning.

Vad ska man göra

Med tanke på risken för cancer, var noga med att konsultera en läkare om sömnighet under dagtid inte svarar på förändringar i livsstil och du inte förstår var den kommer ifrån.

Det kanske inte är så skrämmande: läkaren upptäcker att du har brist på något vitamin eller föreslår en sömnstörning. Men så är det när det är bättre att överskjuta. Och sen sova gott.

Läs också ??? ✨

• Hur mycket sömn behöver du för att få tillräckligt med sömn
• 10 vetenskapligt bevisade sätt att återställa sömnmönster
• Hur man vet om du har narkolepsi och vad du ska göra åt det
• Vad är sömnförlamning och hur man blir av med den
• DRÖM: allt om hur, hur mycket och varför man ska sova