Hur man slappnar av för att inte tröttna ännu mer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vad du ska göra och vad du ska undvika under nyårshelgerna för att komma tillbaka till jobbet fräsch och utvilad.

Välj motsatsen till arbete

Använd de resurser som du inte använder dagligen. Om du sitter ensam på kontoret hela dagen, gå till rinken med ett stort sällskap eller på en dansfest. Arbetet med att kommunicera med människor kan ersättas med att läsa en bok i tysthet.

Låt dig sakta ner

Naturligtvis vill du hinna med att gå på alla fester och alla nyårsföreställningar, åka skidor och du behöver också komma runt dina släktingar. Men du behöver inte göra allt detta. Inget behov av att ha kul utanför pinnen, tillåt dig själv att vara lat.

Undvik obehagliga samtalsämnen

Motstå frestelsen att diskutera inrikes- och utrikespolitik, frågor om diskriminering av vissa grupper av befolkningen - allt som orsakar hårda kontroverser och lämnar en obehaglig eftersmak. Prata om något roligt för att distrahera dig från stress, istället för att fördjupa dig i det.

Rör dig mer

Du ska inte ligga i sängen hela semestern och titta på tv-program. Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av glädjehormonet endorfin. Därför kommer även en enkel promenad att få dig att känna dig gladare och mer utvilad.

Kontrollera mängden alkohol

Semester går sällan utan alkohol, men du bör inte luta dig mycket mot det. För det första ökar alkohol stressen. För det andra är en kraftig baksmälla mycket ansträngande.

Ät inte för mycket

En riklig fest kommer att leda till svaghet och dåsighet, eftersom kroppen kommer att spendera energi på att smälta mat. Du har råd med en engångssemester av frosseri, men du ska inte lämna bordet för alla helgdagar: du orkar helt enkelt inte med något annat.

Få lite sömn

Om du inte är en morgonmänniska, var realistisk och planera inte tidigt på morgonen. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att din hjärna ska fungera, och om du inte kan ta dig upp ur sängen sent på vardagarna, ta en paus.

Observera regimen

Äntligen kan du gå och lägga dig på morgonen och vakna vid solnedgången. Men det ska du inte göra. Under förhållanden med korta vinterdagar är det viktigt att hålla sig vaken under dagsljuset, och ännu bättre - att tillbringa det utomhus. Konstant mörker stimulerar produktionen av melatonin, vilket orsakar dåsighet. På grund av bristen på ljus minskar nivån av serotonin. Utan detta glädjehormon blir du ledsnare och risken för depression ökar.

Skjut upp hushållssysslor

Självklart måste du utföra rutinuppgifter som att diska eller golv. Men det är bättre att skjuta upp reparationer eller allmän städning. Det är osannolikt att du sedan hela året kommer ihåg hur glatt och imponerande du tvättade fönsterbrädorna och strömbrytarna eller klistrade om tapeten.

Planera ditt underhållningsprogram

För att inte oroa dig för att du inte hittar var du ska gå, planera flera utflykter i förväg. Men gör inte ditt schema för fullt. Lämna dagar för spontana beslut och lättja.

Prova nytt

När du stöter på något obekant frisätts dopamin, ett njutningshormon som ingår i kroppens "belöningssystem". Experiment visar dock att du behöver leta efter något kompromisslöst okänt, eftersom en väl bortglömd gammal eller ny, men lik den redan bekanta, inte orsakar en stark hormonell respons.