Hur du belönar dig själv för framgång så att du vill uppnå ännu mer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fem enkla regler hjälper dig att behålla och öka motivationen.

1. Välj en belöning som stämmer överens med ditt syfte

Om ditt mål är att gå ner i vikt, fira inte ett par förlorade kilon med kaloririk glass. Och om du strävar efter att bli miljonär, belöna inte dig själv för de 100 tusen som tjänas av ett stort slöseri.

En rejäl middag kan förneka fördelarna med ett framgångsrikt träningspass, och att köpa en dyr smartphone kan avsevärt minska mängden sparade pengar.

Men det är inte bara det. Genom att belöna dig själv med det som strider mot ditt mål, ingjuter du en dålig vana i dig själv. När du väl tröttnar på att jobba hårt kommer lusten att äta eller köpa något att ta över. Den här typen av motivation fungerar helt enkelt inte i längden.

2. Ersätt inte en belöning för ett mål

Psykologen och författaren Alfie Cohn i sin bok Punishment by Reward. Vad som är fel med skolbetyg, incitamentssystem, beröm och andra mutor”argumenterar att tankar på belöning är distraherande. Vi ser utmaningen som ett hinder för att ta emot priset, snarare än att sträva efter enastående resultat.

Kom ihåg att belöningar finns för att fira framgång och påminn dig själv om att du kan göra det. Och det verkliga målet är att samma tio pund tappas och en miljon rubel tjänas.

3. Heja upp dig själv varje steg på vägen

Du vet förmodligen vad som väntar dig när du når ditt stora mål. Men det är lika viktigt att tänka på mindre betydande belöningar som kommer att glädja dig varje dag. Här är några exempel på fina små saker:

• Avsluta varje halvtimmes arbete med fem minuters vila.
• Läs en bok eller se en film på kvällen för att koppla av lite.
• Köp en krukväxt och ställ den på ditt skrivbord. Det kommer att påminna dig om att du nyligen avslutade en allvarlig del av ärendet.
• Unna dig en användbar liten sak. Du kan till exempel tycka att det är trevligare att sätta dig vid datorn igen om du har nya hörlurar, eller gå till gymmet med nya sneakers.
• Ta en ledig dag i slutet av veckan och gör vad du än offrar för jobbet på vardagarna.

Kom bara ihåg att belöningen bör stå i proportion till den uppgift som utförts. Lämna seriösa belöningar för stora mål. För en och en halv timmes arbete förtjänar du knappast att se en två timmar lång film, men en fika är lätt.

4. Skjut inte upp uppmuntran till senare

Föreställ dig att lära din hund ett svårt kommando, men bara ge benet några dagar senare. Det är osannolikt att du kommer att konsolidera resultatet.

Även en symbolisk belöning i tid hjälper dig att hålla dig motiverad.

5. Kom ihåg: att känna till belöningen är lika viktigt som att få den

Den kliniska psykologen Jillian Needleman uppmuntrar människor att vara medvetna om sina segrar – även mycket små – samtidigt som de får en belöning. I stunder som dessa, berätta för dig själv vilket arbete du gjorde, vilka färdigheter du använde för att göra det och hur det förde dig närmare ditt stora mål. Detta är en bra övning för att bygga upp självkänsla.

Ibland behöver vi en röst som säger att vi är fantastiska och att vi orkar klara nya utmaningar. Och vi kan ge sådant stöd till oss själva.