Hur man utvecklar viljestyrka för att göra ännu mer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur många av er vet hur man är produktiv när du verkligen behöver det? Klarar du av suget att "hålla" till din mobiltelefon och inte göra någonting? Sova de sju eller åtta timmar som var och en har tilldelats och träna fysisk träning varje dag? Inget speciellt, just idag fortsätter jag att ställa frågor om att stärka viljestyrka - motorn för mänskliga framsteg.

Låt oss komma ihåg vad som diskuterades i det föregående om viljestyrka. Som vi redan vet lämpar det sig för träning, även om denna process till en början verkar absolut orealistisk för oss. Men jag vet av egen erfarenhet att så inte är fallet. Viljestyrka, faktiskt, som en muskel, med ordentlig uppmärksamhet på sig själv, börjar växa stadigt, eller snarare, ackumuleras, som milliampere i ett batteri.

Låt oss återvända till den definition som vi redan har gett till viljans kraft: det är en persons förmåga att framgångsrikt klara av uppgifter, att själv bestämma om han vill vara något eller inte. En viljestark person har som regel en hög nivå av inneboende motivation, kommer att försvara sina beslut, även när han stöter på en allvarlig oenighet med sin egen position i motståndaren. Tvärtom är det psykologiskt lättare för en viljesvag person att så snart som möjligt överlämna sig till vinnarens nåd.

Vilken aspekt av livet vi än tar på allvar, vare sig det är hälsosam kost, produktivitet eller ökad skrivhastighet, måste vi först gå in i en intern kamp med oss själva. Och detta är, som ni vet, vår farligaste fiende. Med hänsyn till den kunskap som vi vunnit tidigare sammanfattar vi: går vi emot våra egna önskningar, spenderar vi gradvis våra frivilliga reserver.

Tack vare viljestyrka kan vi fokusera på prioriterade saker och arbeta utan att distraheras av nästan vad som helst förrän jobbet är klart.

Ur en rent teknisk synvinkel spelar viljestyrka främst en stödjande roll i de flesta av våra grundläggande livsscenarier, men det är också huvudkomponenten för framgång.

Så om vi behandlar viljestyrka som en muskel som kan och bör tränas regelbundet, så blir den mer kraftfull och gör att vi kan hantera uppgifter som verkligen är viktiga för vårt liv.

Tyvärr eller lyckligtvis har smartphones, snabbmat och sociala nätverk kommit in i vårt liv och har blivit en integrerad del av det, utan vilka några av oss (oh horror!) inte längre kan leva fredligt. Allt skulle vara bra, men bara dessa saker omärkligt, timme efter timme och dag efter dag försvagar vår förmåga att kämpa för en plats i solen.

Därför, när vi verkligen behöver samla våra tankar och ta en näve för att börja arbeta med ett nytt projekt, lära oss JavaScript och kanske gå ner tre eller fyra kilo igen, kommer en sorglig insikt om faktum till oss: styrka finns inte längre de där…

Skynda dig inte att bli upprörd: vägen kommer att bemästras av den som går.

Hur man blir av med tvivel som hindrar vårt självförverkligande

1. Ät hälsosam mat

Vår hjärna är ett av de viktigaste vitala organen som är förknippade med en korrekt funktion av hela kroppens funktioner.

Om du behandlar din kropp som en papperskorg, så finns det ingen anledning att drömma om att din hjärna kommer att glädja dig med klarhet och friskhet i tänkandet.

Förresten, viljestyrka kommer också att försvagas från detta, så beslut blir svårare för dig.

På Internet kan du hitta mycket information om hur du äter rätt. Dessutom växer detta "mycket" i storlek med ljusets hastighet, så snabbt att det blir mycket svårt, för att inte säga omöjligt, att utan tvekan peka ut värdefull kunskap.

När det kommer till kost kommer jag i den här artikeln att ge rekommendationer från den ökända amerikanska författaren och produktivitetsapologeten (Timothy Ferris). Ferris råder att undvika kolhydratrik mat, som bröd och lite pasta, och alla typer av stekt mat under arbetsdagen när det är möjligt, till förmån för hälsosamma mellanmål.

Samtidigt måste varje sådan lunch innehålla rätter som innehåller protein (ett ägg utan äggula, kycklingbröst eller kokt kalkon), baljväxter (linser, bönor) och, naturligtvis, grönsaker (spenat, sparris, ärtor och vanlig sommarsallad).

Glöm inte heller att människor är 90% vatten, så drick mer. Men det ska inte i något fall vara sockerdrycker och alkohol.

Slutligen, ta in vitaminer och viktiga kosttillskott för kroppen: kalcium, magnesium och extrakt av grönt teblad.

2. Få motion

Låt oss återigen komma ihåg den populära visdomen: i en frisk kropp finns ett friskt sinne. Helst bör du periodvis kunna arbeta från stående position under hela dagen, samt ta minst en minut att värma upp.

Du behöver inte gå med i en eventklubb (även om det är en bra idé) eller styrkelyft för att komma i form. Men alla borde vara mer aktiva och utsätta sin kropp för måttlig stress.

Är du van vid att använda hissen? Börja träna på att gå upp och ner. Resa hem med transport? Hitta en möjlighet att avsluta arbetet tidigt så att du kan ta en promenad.

Dessa enkla steg hjälper dig att bränna fler kalorier du äter och ge dig vitalitet.

Om du skriver texter kommer du att bli förvånad över hur mycket lättare det är att tänka efter en bra promenad. Ja, Steve Jobs hade rätt om explicit.

3. Få tillräckligt med sömn

Låt oss inse det, att skryta om hur lite du sover och hur mycket du gör är inte längre på modet. Sömnbrist, det vill säga sömn som varar mindre än sju till åtta timmar om dagen, till det faktum att vår hjärna börjar arbeta halvhjärtat, som om du hade missat ett glas eller två av något berusande. Och det här, förstår du, är inte särskilt frivilligt, eller hur? Dessutom är det en direkt väg till neurasteni.

Och det finns också data som gjorde det möjligt för oss att dra slutsatser: människor som sover mindre än de behöver och har mindre inkomst. Så går det!

Ta därför ansvar. Minst en timme innan läggdags, koppla ur din mobil, stäng din bärbara dator, ta dina vitaminer och gör dig redo att sova gott. Jag hoppas att du förstår att inte ha en TV i ditt sovrum är en förutsättning för en hälsosam sömn. Även om du lyckas försov dig blir din produktivitet högre.

4. Meditera

Meditation lär oss att fokusera på en viss process i kroppen, såsom andning eller hjärtslag. Tricket är att genom att sitta helt tyst och fokusera på något som att andas, tränar vi också ofrivilligt vår kropp och själ att samarbeta, tränar upp förmågan att fokusera när vi behöver det, oavsett eventuella distraktioner runt omkring.

Jag var skeptisk först, men det fungerar verkligen. Nu har jag gjort det till en regel att meditera i 10-15 minuter varje morgon efter att jag har vaknat. Om du inte har någon aning om hur du gör detta korrekt, försök att ladda ner applikationer som skapats just för detta ändamål: eller.

Men ta dig tid. Det räcker inte att bara ha viljestyrka.

Lär dig att inte lita på viljestyrka för allt

Om du vill fortsätta arbeta med din personliga tillväxt framgångsrikt, lär dig att använda viljestyrka sparsamt. Annars, vid rätt tillfälle, kanske dess reserver inte räcker till för att uppnå något bra mål.

Så vårt nästa steg i arbetet med oss själva kommer att vara träning i att kontrollera användningen av dina interna resurser, som vi behöver för att utföra både vardagliga och episodiska, så att säga, uppgifter av spontan karaktär.

1. Från delar till helhet

Vad är tanken? Det är enkelt: dela upp en viss stor uppgift villkorligt i en uppsättning mindre deluppgifter, för att slutföra var och en separat inte kommer att innebära betydande ansträngningar för dig vid en enda tidpunkt. Varför är det viktigt? Förklarar. Viljestyrkans värsta fiende är ett stort problem som dök upp vid horisonten, som ormen Gorynych från ett gammalt ryskt epos, som täckte solen med sig själv.

Rädsla? Vi är faktiskt ofta rädda för hur mycket arbete som ska göras. Detta händer av en rent psykologisk anledning, som de säger, rädsla har stora ögon. Du måste förstå att tjäna, säg, en miljon på en månad eller två är en orealistisk uppgift. Men denna idé i sig är ganska verklig, om du närmar dig det klokt och strävar efter en månadsinkomst på cirka fyrtio tusen, kommer det att ta cirka två år att få detta belopp.

Kärnan i målet är densamma, och vi har ännu inte nått det, men mentalt har vi redan kommit närmare det. På så sätt får stora åtaganden och projekt en chans att bli förverkligade och inte samla damm på "mezzaninen" i vårt huvud på många år. Träna dig själv att tänka på det här sättet: ju mer skrämmande målet är som väntar, desto mer viljestyrka kan du behöva för att komma igång och börja uppnå det.

För att sammanfatta:

1. Dela upp ditt måls "paj" i åtta till tio bitar som du kan tugga på.
2. Vi "riktar" på den tid det kommer att ta att uppnå resultatet.
3. Låt oss börja jobba.

2. Skaffa dina egna vanor

Vi vet: hela vårt liv består av små saker, verkar det som, inte så betydande. Men det är inte så: våra vanor, de handlingar som vi utför från dag till dag och från år till år, och formar vår livsstil. Vi är vad vi tänker på, vad vi äter, vad vi läser och som vi kommunicerar med. Allt som allt är detta goda nyheter.

Vi är vana vid att inte tänka på många saker, algoritmen för genomförandet som vår kropp har lärt sig under hela vårt liv. Håller med, för att borsta tänderna eller ta en dusch kommer vi inte att studera de detaljerade instruktionerna - allt är redan känt. Men att montera ihop en ikeevsky byrå eller sortera ut en "asterisk" på en cykel, utan detaljerade direktiv, riskerar att gå till spillo i flera timmar.

Men människor tenderar att bli övervuxna med inte särskilt användbara vanor. Det kan vara en munk att lägga till middagen, eller vanan att ställa in alarmet var tredje minut i förväg för att ligga i sängen. Ju fler av dessa saker vi gör utan att tänka, automatiskt, desto fler nya vanor skaffar vi oss.

Men vad händer om du vänjer dig vid det rätta?

Om alla gjorde det skulle de lyckas spara mycket viljestyrka. Den är användbar för riktigt nödvändiga och viktiga handlingar som också kan utföras på instinktnivå. Försäkra dig om att du kommer att gå upp tidigt varje morgon för att springa i parken eller göra yoga. När du vänjer dig vid denna tanke, börja omsätta den i praktiken, medan den här tanken ännu inte har tappat sin relevans. Som ett resultat, om du kan hålla ut i minst 20 dagar utan att ge upp svaghet och inte falsk, kommer din hjärna att inkludera morgonjogging i listan över åtgärder nummer ett, och reserven av viljestyrka kommer att förbli på samma, tillräcklig nivå.

Så algoritmen:

1. Bestäm vad du vill uppnå.
2. Markera de punkter på listan som kräver frivilliga ansträngningar från din sida.
3. Tänk på vad du kan göra till en vana.

3. Var positiv

Livet verkar inte alltid vara lätt och fullt av glädje, det händer att vissa händelser oroar sig under lång tid. Den sorgliga nyheten är att viljestyrka inte kommer att dra nytta av dessa ytterligare resurser. Varför? Ja, för det är inneboende i oss att ständigt tänka på problem, om de uppstår, bläddra igenom huvudet på möjliga lösningar. Människor som regelbundet är stressade är benägna att få flyktiga svagheter av varierande svårighetsgrad: från en extra kopp kaffe till en fem timmar lång "spree" i galleriorna.

Därför kommer vi att vända oss till beprövade metoder, vars effektivitet vi inte längre behöver bevisa.

Genom att tänka på vår jordiska tillvaro på ett positivt sätt förenklar vi vårt liv avsevärt och gör det bättre.

Det finns en teknik, vars effektivitet har bekräftats av lärda sinnen. Och nu ska jag berätta om det.

För att skapa mer glädje i livet, försök att ställa följande frågor varje morgon och öppna ögonen efter att du har sovit:

• Vilka tre saker i mitt liv kan jag vara glad över idag?
• Vad kan göra min dag riktigt lycklig?
• Vad är jag van vid att ta för givet?
• Vilka är mina personliga fördelar?

Jag råder dig också att starta något som en loggbok så att det blir en vana att ställa frågor på riktigt. Helst bör du göra anteckningar både på morgonen och innan du lägger dig.

Nu då?

Så om du redan är inspirerad, redo att sätta igång och börja träna med viljestark, så kommer här några praktiska tips för en snabb start:

1. Försök att förstå vilken aspekt av ditt liv som kräver direkt frivillig intervention. Är det överviktigt? Eller en ombytlig inkomst? Kan det vara sömnproblem? Viktigast av allt, kom ihåg: ta inte tag i allt på en gång.
2. Meditera. Minst 10 minuter varje morgon.
3. Gå och lägg dig en timme tidigare än vanligt och somna inte med mobilen i handen.
4. För en logg över händelser, registrera saker som gör dig glad varje morgon.
5. Sätt dig upp till ett stort mål, dela upp det i åtta till tio möjliga milstolpar.
6. Tänk på vilka dagliga aktiviteter som gradvis kan bygga upp din viljestyrka.

Var konsekvent och visa åtminstone lite uthållighet, så löser sig allt.

Viam supervadet vadens!