Hur man utvecklar viljestyrka med hjälp av exemplet triathlon

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När det kommer till utmattning i sport är trötthet inte den enda anledningen till att du ger upp och slutar. Och hon kan ta ett steg tillbaka för att bevisa sinnets dominans över kroppen.

Matt Fitzgerald, idrottare, tränare och sportförfattare, pratar om att träna viljestyrka och allas verkliga potential.

Triathlon är svårt. Och detta är en av anledningarna till att vi gör det. Om det inte hade varit så svårt att korsa hemsträckan hade vi inte känt oss så djupt nöjda. Så vi vill att våra löpningar och träning ska vara riktigt utmanande.

Men samtidigt vill vi att de ska vara lätta. Att försöka undvika onödig smärta och lidande är naturligt för en person, och för att fullborda korset måste vi övervinna inte bara smärta och lidande, utan också vårt naturliga motstånd mot smärta och lidande.

På det mentala planet är triathlon och alla andra hårda träningspass ett argument mellan djävulen på hans vänstra axel som ropar till dig "Bara ge upp!" och en ängel på din högra axel som ber dig "Fortsätt!"

När du befinner dig i en sådan situation kallas förmågan att fortsätta trots fysiskt lidande vanligen viljestyrka eller mental motståndskraft, och det finns vetenskapliga bevis för att denna motståndskraft kan vårdas … Du kan med andra ord lära dig att tolerera mycket större obehag vid allvarlig fysisk ansträngning.

Att bygga viljestyrka är viktigt för triathlon eftersom ju mer fysiskt lidande och obehag du kan uthärda, desto längre kommer du att simma, cykla och springa i rätt hastighet innan du kollapsar av utmattning.

Senare vetenskaplig forskning visar det mental tuffhet är av stor betydelse för den övergripande uthållighetsprestationen inom idrott … Samuel Marcora från University of Bangor i Wales menade att förmågan att stå emot de svåraste sportbelastningarna i högre grad inte beror på fysiologiska egenskaper, utan på förmågan att uthärda psykiskt lidande.

Det vill säga att vi börjar misslyckas i slutet av ett träningspass eller terränglopp, inte för att det är för mycket mjölksyra i musklerna, utan för att ansträngningen som krävs för att fortsätta är för smärtsam för att tolerera. Till slut ger vi upp.

Naturligtvis känner du inte att du ger upp. När du anstränger dig all kraft innan mållinjen, men ändå saktar ner, trots dina ansträngningar, verkar det som att den här kroppen har nått sin gräns, och sinnet och psyket har ingenting med det att göra. Markora genomförde dock flera experiment som visade motsatsen.

Falsk utmattning

I en av dem bad en forskare en grupp cyklister att trampa så fort och så länge de kunde. När deltagarna i experimentet inte längre kunde hålla den initiala hastigheten bad han dem att stanna och sedan trampa utan avbrott i det snabbaste tempot, men i bara fem sekunder.

I den första delen av experimentet kunde cyklister hålla en genomsnittlig effekt på 242 watt i 12 minuter innan de gav upp. Men direkt efter det kunde de slå 731 watt på fem sekunder. Om cyklister slutade trampa på grund av trötthet och var fysiskt oförmögna att hålla 242 watt, hur skulle de kunna få upp 731 watt utan vila?

Det faktum att de på kort tid kunde tredubbla sitt tidigare resultat, och även efter att "utmattningen" har kommit, bevisar att faktiskt de valde när de skulle sluta trampa, och fysisk utmattning har ingenting med det att göra.

Om vilja är det enda som begränsar prestationerna i triathlon, och samtidigt kan den tränas, hur görs det då?

Det finns två alternativ

Den första och mest uppenbara är träna tills du tappar pulsen … Ju mer obehagliga känslor och obehag i träningen, desto större chans har du att känna till din kropps verkliga förmågor (även om du aldrig kommer att känna dem till slutet, eftersom trötthet tvingar även viljestarka och härdade triathleter att sakta ner).

Självklart ska man inte tröttna för mycket och ofta, för ständiga ansträngande träningspass har inte så bra effekt på hälsan – tröttheten byggs upp i kroppen, och då kan man helt enkelt inte träna på full styrka. Istället kan du träna dig på att stressa och övervinna med grundläggande veckopass.

Det här kan vara korta, mycket intensiva pass eller måttligt intensiva, men långa så att du kan tröttna tillräckligt med dem.

Det andra sättet att pumpa din viljestyrka är gör vad du kan för att öka din motivation att träna och korsa, för ju allvarligare dina skäl är, desto mer lidande och stress kan du stå emot, och desto större framgång kan du uppnå.