Hur man övervinner alla hinder: lär av exemplet med ultramaratonlöpare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Den mänskliga själen dämpas i smärtans eld. ?

Amerikanen Scott Jurek är en av de mest titulerade ultramarathonlöparna i världen. Han har vunnit ansträngande maraton mer än en gång, och har även skrivit flera böcker om löpning.

Men 2015 hade han det särskilt svårt när han försökte slå rekordet för att gå Appalachian Trail. Detta är en turistväg med en längd på cirka 3, 5 tusen kilometer. Det sträcker sig över 14 amerikanska delstater och Appalacherna. Det finns inga tecken på civilisation längs vägen, men du kan möta björnar och giftiga ormar.

Det var den 38:e dagen av Jureks försök att slå rekordet. Han fick flera skador på sina ben, uthärdade den blötaste juni i Vermonts historia under förra seklet och klättrade på den svåraste delen av resan - Vita bergen i New Hampshire.

Halvt förvirrad efter två timmars sömn och en 26-timmars vandring stod Dzhurek inför ett oöverstigligt hinder - en trädrot på vägen. Enligt honom kunde han helt enkelt inte komma på vad han skulle göra: kringgå roten eller kliva över. Han var så trött att han glömde hur man höjer benen och springer som en vanlig människa. Som ett resultat trampade han på denna rot och föll.

Scott Jurek har rest ultralånga sträckor tidigare, men Appalachian Trail har klämt ur honom allt. Under den femte veckan gick han ner mer än fem kilo, hans ögon blev vilda och ofokuserade. Sinnet kunde inte hantera belastningen. En natt blev Djurek förbryllad av en märklig brand på toppen av berget. Det visade sig att det var månen.

Jurek beskrev denna mödosamma resa i boken North: Finding My Way While Running the Appalachian Trail. Enligt honom, när du pressar dig själv till gränsen, renar du dig själv och upplever andlig förvandling. "Människans själ finner tröst i naturens skönhet, men dämpas i smärtans eld", skriver han.

Jurek är inte den enda idrottaren som talar om de fantastiska egenskaperna hos mänsklig uthållighet. Diana Nyad, långdistanssimmare, har skrivit Find a Way: The Inspiring Story of One Woman's Pursuit of a Lifelong Dream. I den berättar hon hur hon vid 64 års ålder förverkligade sin dröm - hon seglade från Kuba till Florida. Hon blev den första simmaren i världen som klarade denna sträcka utan hajbur. Nyad simmade 180 kilometer på 53 timmar.

Sådana böcker hjälper till att förstå hur och varför de mest motståndskraftiga människorna på jorden visar envishet när andra i deras ställe skulle ha gett upp för länge sedan. Läsaren undrar hur långt han kan gå själv. Och ännu viktigare, är det värt att göra. Ultramarathon-idrottare är inte den mest pålitliga källan till visdom, men det är detta som gör deras erfarenhet så intressant för andra.

Men att sträva efter att övervinna dig själv är inte den bästa sloganen för motiverande affischer. Det slutar ofta tragiskt. Till exempel tvingades klättraren Aaron Ralston amputera sin arm för att ta sig ut under ett stenblock som föll på honom. Jureks vän Dean Potter, som höll på med bashoppning, dog under hoppet.

Jag har känt ultramarathonlöpare som avslutar ett lopp med njursvikt eller dör av hjärnaneurysm efter ett 160 km maratonlopp.

Scott Jurek

Han och andra idrottare har bemästrat hur man pressar sig själva till sina gränser. Och hemligheten med sådan uthållighet ligger inte i experiment med veganism eller samurajkoden, som Jurek är förtjust i. Under större delen av sin karriär tänkte han helt enkelt inte på vad som får honom att ägna sig åt en så hård sport. "När du vinner ett lopp frågar du dig sällan varför", skriver han i sin bok. För idrottare på hans nivå är uthållighet en ursäkt för sig själv. Det viktigaste för dem är att inte ge upp.

Vetenskapen bekräftar att ultramarathonlöpare behöver orubblig drivkraft lika mycket som talang. "De psykologiska och fysiologiska aspekterna av uthållighet är oupplösligt sammanlänkade", skriver journalisten och före detta maratonlöparen Alex Hutchinson i Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance."Varje uppgift som varar mer än 10-12 sekunder kräver att hjärnan bestämmer hur den ska fortsätta."

Hjärnan kontrollerar regelbundet reserven av fysisk styrka och frågar kroppen hur länge den kommer att hålla. Fysiologer är överens om att hjärnan påverkar känslan av sina egna gränser. Den tolkar kroppens signaler. Det beror på hur mycket ansträngning du kan lägga ner vid ett visst tillfälle. Om du justerar ditt sätt att tänka lite kan du också ändra din uppfattning om dina fysiska gränser.

Hutchinson rekommenderar ganska traditionella metoder för detta: visualisering. Men det finns också mindre bekanta metoder. Till exempel uthållighetshjärnträning. Du måste göra tråkiga uppgifter på din dator i flera veckor. Ett sådant program lär dig att bekämpa psykologisk trötthet.

Det främsta incitamentet för att övervinna dina egna barriärer är en gammal god tro på dig själv.

Ändå kommer motivationen ensam inte att räcka långt. Men orubblig tro på deras förmågor hjälper idrottare att "sätta på" ytterligare hastighet. "Träning är en kaka och självförtroende är grädden", säger Hutchinson. "Men ibland spelar även ett tunt lager glasyr en avgörande roll."

Sådant självförtroende bildas på oväntade sätt. Det visade sig att det viktigaste är att inte gräva sig själv. Hutchinson ägnade mycket tid åt att sortera igenom sina segrar och nederlag. Men detta gjorde ingenting för hans karriär. Men Jurek, av hans bok att döma, tänkte inte ens på att tvivla på sig själv innan Appalachian Trail. Men detta maraton gavs honom svårare än andra.

2015 var Jureku 41, ett år tidigare skulle han avsluta sin löparkarriär. Men på grund av familjeproblem bestämde han sig för att delta i ett av de svåraste loppen. Han hoppades kunna se in i sig själv, men denna introspektion gjorde det bara svårt att gå vägen. På den sjunde dagen greps Djurek av tvivel. Han slet isär ena quadriceps och hans knä var kraftigt inflammerat. I det här tillståndet började han för första gången undra varför han överhuvudtaget engagerade sig i allt detta. Han fick hjälp av ett mantra som upprepades av en av hans andra maratonlöpare:”Det här är jag. Detta är vad jag gör."

Du behöver inte fundera på varför du behöver hålla ut och gå vidare. Det är att övervinna våra egna barriärer som gör oss själva.

Detta hjälpte Jurek att inte kapitulera. Han lindade tejp runt sina ömma ben och haltade vidare.

Jennifer Farr Davis, den tidigare rekordhållaren för Appalachian Trail, bekräftar vikten av denna tvångsmässiga beslutsamhet. Hon beskrev sin upplevelse i The Pursuit of Endurance: Utnyttja den rekordbrytande kraften av styrka och motståndskraft. I den delar idrottaren med sig av hemligheterna och goda vanor som har hjälpt henne att lyckas med vandring och terränglöpning.

Davis klättrade Appalachian Trail två gånger och satte den snabbaste restiden bland kvinnor.”Uthållighet är inte bara en mänsklig egenskap. Detta är den främsta mänskliga egenskapen, skriver hon. "Vi existerar bara så länge vi håller ut."

Davis ville bevisa att hon kunde göra den här vägen. Vanligtvis visar män bäst resultat på alla löpdistanser. Men när det kommer till extrema avstånd, som Appalachian Trail, ger större lungor och starkare muskler inte män en fördel. Kvinnor kan motverka detta med en mer lämplig fysik och kroppens förmåga att bränna fett snabbare. Och även viljan att bevisa vad de är kapabla till. Det var detta som hjälpte Davis att sätta rekordet.

Men efter att ha uppnått det hon ville, gav hon upp löpningen. Enligt henne kan hon efter ett barns födelse inte längre gå igenom ultramaratonsträckor. Men hindret är inte kroppen efter förlossningen. Moderskapet påverkade henne inte så mycket fysiskt som känslomässigt. Nu kan hon inte bara tänka på sig själv och sina intressen i 46 dagar.

Även om Davis har tappat sin tävlingsanda håller hon med Jurek om att extrem uthållighet är mer av ett kall än ett val. Hon uppskattar fortfarande den typen av uthållighet. Och han erkänner till och med att han är lite avundsjuk på dem som inte har gett upp en sådan livsstil. Men Davis inser att extrem fysisk aktivitet kräver uppoffringar. De flesta människor hittar något annat i livet som är värt att stanna upp för.

Men inte Scott Jurek. När han snubblade över den olyckliga roten kom han på fötter igen och slog en vecka senare Jennifer Farr Davis rekord.

Han gick Appalachian Trail på 46 dagar, 8 timmar och 7 minuter. Uthållighet hjälpte honom att övervinna alla hinder, inklusive honom själv.