5 korta men häftiga Instagram-träningar från Men ' s Health

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det behöver inte vara särskilt lång tid att tugga på kroppen. Det kan mycket väl vara kort, men väldigt intensivt. I hög grad! Och skaparna av tidningen Men's Health vet mycket om den här verksamheten. Så njut av det.;)

Magträning

#FlexFriday med "The Abomination Workout" från MH fitnesschef BJ Gaddour (@bjgaddour)! Förutom att attackera magmusklerna, kommer denna rutin också in på lats. Detta är nyckeln eftersom lats också är en kärnmuskel och de hjälper till att stabilisera din ryggrad. Utför varje drag i följande ordning enligt föreskrivet med lite eller ingen vila mellan dragen: 1️⃣ Hollow-Body Pullup: Max reps till Iso-Hold Drop Set (överst, mitten, botten) 2️⃣ Excentrisk skivstångsabs Rollout: 5 reps 3️⃣ Excentrisk DB-tröja: 15 reps 4️⃣ Hollow-body Hold: Max Hold Det är 1 varv. Vila 2 minuter. Utför totalt 2-4 omgångar. DUBBELTRYCK om du gräver det och tagga några #swolemates också! Gillar BJ:s utrustning? Hitta mer @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsrad

En video postad av Men's Health (@menshealthmag) den 29 juli 2016 kl. 06.02 PDT

• Övning 1. Gör maximalt antal repetitioner (som du kan).
• Träna 2,5 reps.
• Övning 3. 15 repetitioner.
• Övning 4. Håll ut maximalt med tid.

Gör 2-4 set. Vila mellan seten - 1 minut.

Fettförbrännande konditionsträning

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 konditionsrörelser + 15 sekunder per bit = RIPPAS PÅ 1 MINUUT. Denna @RIPTENSITY-inspirerade sekvens från programskaparen Gideon Akande (@getfitwithgiddy) får din puls att dunka hårdare än någonsin! Ge det ett försök idag, beställ sedan RIPTENSITY med länk i bio! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #larver #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getfitwithgid

En video postad av Men's Health (@menshealthmag) den 28 juli 2016 kl. 9:25 PDT

Detta träningspass består av fyra övningar. Din uppgift är att slutföra varje inom 15 sekunder. Bara prova det.;)

Kroppsviktsövningar

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ För att jag älskar NYC och ett fantastiskt kroppsviktspass kommer här några roliga och utmanande varianter för din #WorkoutWednesday! Jag hoppas att du har en bra dag! _ 1. Squat Jump med Knee Drive 2. Burpee till Jumping Jack eller Star Jump med Lateral High Knee. 3. Commandos med klättrare 4. Resande Plyo Lunges 5. Pushup till Bear Crawl Position Gör det till ett träningspass genom att göra 10 reps av varje drag eller varje grundläggande variant;). Och upprepa 3-6 gånger. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un grand día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su version básica y repete 3 a 6 veces. #ivfitness #fitnessmotivation #workouts # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

En video postad av Men's Health (@menshealthmag) den 27 juli 2016 kl. 12:20 PDT

Varje övning utförs 10 gånger - detta är 1 set. Gör 3-6 vandringar. Vila mellan vandringarna - 1 minut.

Kroppsvikts träning för fettförbränning

Stek fett i ett rasande tempo med The MetApocalypse Workout från MH fitnesschef BJ Gaddour (@bjgaddour)! Utför varje drag i en minut med lite eller ingen vila mellan dragen: 1️⃣ Plyo Bear Crawl to Pushup 2️⃣ Half, Half, Full squats Complex 3️⃣ Dead-Stop Pushup till Superman 4️⃣ Drop squat till Rotational Spider Jump 5️⃣ Sido-till-sida Pushups 6️⃣ Lateral Lunge till Lateral Slide Det är 1 varv. Vila en minut. Utför totalt 3-5 omgångar. DUBBELTRYCK om du gräver det och tagga några #swolemates också! Gillar BJ:s utrustning? Hitta mer @Macys! #WorkoutWednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsrad

En video postad av Men's Health (@menshealthmag) den 27 juli 2016 kl. 06.22 PDT

Gör varje övning i 1 minut. Gör 2-5 set. Vila mellan seten - 1 minut.

Anpassat löpbandsträning

Inte ditt vanliga #löpbandsträning! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Vem har någonsin sagt att löpbandet var tråkigt?! Övning 1: 40% INCLINE bergsklättrare i 2 minuter Övning 2: 15-20 inverterade rader Övning 3: 60 sekunder omvända andpromenader Övning 4: 15-20 nedgångsarmhävningar Övning 5: 2min knäböj 6 håll hopp 5-sequat 20 knäböjningar 5 VARV! Den perfekta hotellträningen! Nästan varenda hotell har åtminstone ett löpband! Tack @iFit för löpbandet !!! #sponsoredbyifit #ifit #löpband #hotellträning #fitgirl #workout #svett #löpbandsträning #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

En video postad av Men's Health (@menshealthmag) den 17 juli 2016 kl. 18:54 PDT

• Övning 1. Lutningsvinkeln ska vara 40 grader. Du måste springa i 2 minuter.
• Övning 2. Gör 15-20 repetitioner.
• Övning 3. Utför 60 sekunder.
• Övning 4. Gör 15–20 repetitioner.
• Övning 5. Utför 1 minut.
• Övning 6. Gör 15-20 repetitioner.

Ett perfekt träningspass består av 5 set. Vila mellan seten - 1 minut.