2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Idag har vi en video med 38 olika träningsalternativ för hantel som tränar nästan varje muskel i kroppen. Komplexiteten sträcker sig från "mycket enkel" till "hur gör han det?!", så att alla kommer att hitta ett lämpligt alternativ för sig själva.;)
Fördelen med hantelträning är att den engagerar de stabiliserande musklerna som vanligtvis är isolerade vid vanlig maskinträning.
Det största problemet med att arbeta med hantlar är en enorm frestelse som uppstår när övningen är svår att utföra och vi försöker koppla ihop ytterligare muskler för att göra uppgiften lättare.
Ett typiskt exempel på det här tricket är att svänga överkroppen fram och tillbaka medan du arbetar på biceps.
Säkerhetsregler vid arbete med hantlar. På grund av det faktum att kroppen inte är fixerad under sådana övningar är risken för skador ganska hög. Därför är det mycket viktigt att bibehålla korrekt hållning under hela träningspasset, övervaka ländryggens tillstånd under övningar relaterade till böjning och också mycket försiktigt lyfta hantlarna från golvet och återföra dem tillbaka.
38 Hantelvarianter
BJ Gaddour visar dig 38 sätt att använda dina hantlar:
Postat av Men's Health på Donnerstag, 24 september 2015
Rekommenderad:
Vart kan du gå för att vila från Ryssland just nu? 10 rekommendationer från Ozon Travel
En life hacker fick tillsammans med onlinetjänsten Ozon Travel reda på vilka länder och på vilka villkor du kan gå och vila i augusti
VIDEO: 33 övningar med en medicinboll från Men ' s Health
Tränar du medicinboll? Nej? Sedan föreslår vi att du omprövar din inställning till detta lite underskattade träningstillägg och provar åtminstone några av de 33 alternativen som föreslås i videon från Men's Health: knäböj, utfall, hopp, armhävningar, mage och till och med burpees.
Cross-träningsalternativ för löpare
Monotona träning leder till nedsatt prestationsförmåga och ibland skador. Cross-training hjälper dig att hålla dig aktiv och hålla dig aktiv
5 korta men häftiga Instagram-träningar från Men ' s Health
För att tugga på kroppen kan passet mycket väl vara kort, men väldigt intensivt. Dessa kroppsviktsträningar är precis så
VIDEO: 5 alternativ för att stretcha från Men ' s Health
Stretching är väldigt viktigt! Dessa fem alternativ kan utföras av vem som helst, även den mest träperson. Din konditionsnivå är inte viktig här