VIDEO: 5 alternativ för att stretcha från Men ' s Health

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur ofta klagar du över att du inte har tillräckligt med tid att stretcha? Det verkar som att det inte alls är svårt att avsätta minst 5 minuter om dagen, men enligt elakhetens lag är det dessa 5 minuter som blir livsviktiga för att göra helt andra saker! Om detta är ditt fall har vi goda nyheter för dig: du kan sträcka ut dig medan du tittar på dina favoritprogram. Du har alltid 25 minuter på dig för minst ett avsnitt, eller hur?;)

Så dessa fem sträckningsalternativ kan utföras av vem som helst, även den mest träperson. Din fysiska konditionsnivå är inte viktig här. Det viktiga är att du gör det! Och om du vill komplicera uppgiften, så har de två övningarna variationer för proffsen.

TV Stretch

5 sträckor du kan göra medan du tittar på TV:

Postat av Men's Health på Samstag, 6 februari 2016

Första alternativet öppnar höfterna, lindrar spänningar från rumpan och nedre delen av ryggen. Om du tycker att det är svårt att vika benen som BJ Gaddour gör, kan du sitta nästan turkiskt, men försök att sätta foten på benet, som kommer att vara ovanpå, lite närmare knät. Om det visade alternativet verkar för lätt för dig, försök att försiktigt böja dig framåt och till båda knäna växelvis. Tänk på att stretcha på båda benen (2-5 minuter på varje sida)!

Från den första positionen kan du enkelt gå till andra: Det hjälper till att sträcka ut muskler och senor som normalt arbetar under djupa knäböj. Och glöm inte att byta ben.

Tredje övningensträcker insidan och utsidan av låren. I det här fallet ska magen dras in, magmusklerna vara spända, axlarna ska rätas ut och sänkas (dra inte in huvudet i axlarna!).

Fjärde alternativet- det vanligaste tvärvecket. Öppna höfterna så brett du kan, och försök med rak rygg, utan att böja på knäna, sträck långsamt framåt och nedåt. För en omväxling kan du varva framåtböjd med böjningar till båda benen omväxlande: vänster ben - framåt - höger ben.

Till sist, femte alternativet - En stretch för axelmusklerna, som även lindrar spänningar från nedre delen av ryggen. För att göra denna övning behöver du en soffa eller stol att luta dig mot.

I genomsnitt är ett avsnitt av serien 25 minuter långt, så du har gott om tid på dig att genomföra alla fem övningarna!