VIDEO: 33 övningar med en medicinboll från Men ' s Health

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tränar du medicinboll? Nej? Sedan föreslår vi att du omprövar din inställning till detta lite underskattade träningstillägg och provar åtminstone några av de 33 alternativen som föreslås i videon från Men's Health: knäböj, utfall, hopp, armhävningar, mage och till och med burpees. Och om ditt svar är "Ja!", kommer du att gilla det desto mer.;)

Så det här är en ganska billig träningsmaskin som inte tar mycket plats, och den kan förvaras säkert även i ett litet rum.

Standardvikten för en medboll är 1–11 kg, men det finns också tyngre alternativ (50, 60 och till och med 75 kg). Ytan är vanligtvis gjord av tätt, grovt gummi som förhindrar att medbollen glider ut. "Fyllningen" består vanligtvis av sågspån, sand eller en speciell gel.

Om du aldrig har tränat medboll tidigare rekommenderar vi att du tar en lättare vikt, eftersom vissa av de föreslagna övningarna kommer att vara ganska svåra att utföra, inte för att du inte har tillräckligt med styrka, utan för att den här typen av träning kommer att vara ny för dig och musklerna är inte vana vid den här typen av arbete.

Videorna från Men's Health visar dig specifika typer av träning som du kan testa och integrera i ditt träningspass.

Med Ball Moves

De 33 bästa sätten att använda en medicinboll:

Upplagt av Men's Health på Sonntag, 6 december 2015