Hur man blir av med utbrändhet med enkla övningar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi brinner ut när vi slutar tro på effektiviteten av våra handlingar. Men detta går att hantera.

Hur man känner igen utbrändhet

Inom forskningen definieras utbrändhet som cynism + känsla av utanförskap + trötthet.

Du behöver till exempel förbereda en rapport för en konferens. En cynisk attityd kan visa sig i tankar som "jag kommer inte att kunna prestera bra." Du kommer att vilja ta avstånd från problemet och inte titta på dina anteckningar alls. Som ett resultat kommer att förbereda dig för en föreställning trötta dig mycket, även om du inte kommer att göra mycket på en dag.

Det finns också sådana symtom:

• Tillfällig men betydande minskning av uthållighet. Till exempel, du repeterade en föreställning och någonstans bokade du eller glömde säga det viktigaste. Detta gjorde dig så upprörd att du gav upp förberedelserna under några dagar.
• Vrider upp dig själv. Du börjar tänka, "Tänk om jag gör samma dumma misstag på konferensen? Vad händer om jag blockerade alla offentliga tal? Tänk om jag alltid förblir och dör en medelmåttighet?"

Hur man undviker utbrändhet

För att göra detta måste du öka själveffektiviteten - tro på dina handlingar och förmågan att nå framgång. När den faller sätter utbrändheten in.

Enligt forskare från Stanford University beror nivån på själveffektivitet på fyra faktorer:

• Direkt erfarenhet. Efter att ha slutfört en viktig uppgift blir du självsäker och upprymd. Det är den mest pålitliga källan till personlig effektivitet.
• Indirekt erfarenhet. När andra lyckas med ett jobb som du vill göra bra är det uppmuntrande. Speciellt om det är människor man ser upp till. Tankar dyker upp: "Eftersom andra kan, då kan jag."
• Tro. Self-efficacy förstärks när någon viktig för dig säger att du kan hantera det. Till exempel föräldrar, make, mentor.
• Fysiologiskt och psykologiskt tillstånd. Ångest, stress och konstant trötthet minskar självförtroendet.

Hantera utbrändhet om du inte lyckades förhindra det

Bloggaren Kunal Shandilya rekommenderar övningar för att förbättra själveffektiviteten.

1. Bygg upp ditt tempo gradvis

Med utbrändhet kommer du inte att kunna skriva en lång artikel eller skapa en ny produkt direkt. Börja smått. Små segrar kommer gradvis att stärka dig. Använd denna boost av självförtroende för att lyckas med större uppgifter. Med tiden kommer du att återgå till normala prestationsnivåer.

2. Använd visualisering och självhypnos

Självhypnos bygger på en förändring i undermedvetna föreställningar. För att göra detta måste du upprepa positiva attityder om och om igen. Dessutom måste de ha känslomässig förstärkning. Till exempel, säg till dig själv flera gånger varje morgon, "Jag har hög self-efficacy. Ibland bränner jag ut, men sedan återhämtar jag mig och når framgång."

3. Bli ett exempel för andra

Du kommer att inspirera andra genom ditt exempel när du bygger tro på dig själv. Påminn dig själv om detta. Deras känslomässiga lyft och ökade prestanda kommer att inspirera dig i gengäld. Resultatet är en ond cirkel som är användbar för alla.

4. Lär dig att hantera ångest

För många är ångest en av de främsta faktorerna som minskar själveffektiviteten. För att hantera det, följ denna plan:

• Om du märker din spänning, pausa.
• Identifiera störande tankar.
• Utvärdera hur rimliga de är.

Den vanligaste orsaken till ångest är konstruerade rädslor. Om du har allvarligare problem med, se en specialist.

Slutsatser

Att upprepa dessa övningar regelbundet hjälper till att förhindra utbrändhet. Men det finns tillfällen då du fortfarande riskerar att bli utbränd, till exempel om du är väldigt trött. Ge dig därför alltid vila, det är bra för din hälsa i allmänhet.

Så fort du märker att självförtroendet håller på att minska: cyniska tankar om arbete och alienation dyker upp, följ omedelbart förloppet för dessa övningar.