4 enkla men effektiva övningar för en platt mage

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Detta korta träningspass hjälper dig att tappa de extra kilona snabbare och stärka dina magmuskler.

Förmodligen drömmer varje tjej om en tunn midja och en platt mage. För att uppnå detta måste du arbeta i två riktningar:

1. Bli av med överflödigt fett.
2. Stärk magmusklerna, inklusive de djupa.

Träningen från Lifehacker-videon hjälper dig att bränna fler kalorier, öka din ämnesomsättning och stärka dina muskler.

1. Hopprep bränner fler kalorier än löpning och använder musklerna i kärnan, armar och ben. Om du inte gillar att hoppa rep kan du byta ut att hoppa mot burpees. Denna övning förbrukar inte mindre kalorier och låter dig träna musklerna i bröstet och armarna väl.
2. Knäböj … Detta är en grundläggande flerledsövning som engagerar sätesmusklerna och lårmusklerna. För att lägga tillräckligt mycket stress på dina muskler och bränna fler kalorier, gör dumbbell squats.
3. Planka … Medan man håller stången ingår kärnans muskler, ben och armar i arbetet. Samtidigt bränner du kalorier och stärker magen, vilket ger en mer tonad mage efter första träningen.
4. Övning "Vacuum" hjälper till att pumpa de tvärgående magmusklerna. Hos otränade människor tappar dessa muskler sin ton. På grund av detta sträcks bukväggen, volymen på buken ökar. "Vacuum" kommer att hjälpa till att tona musklerna, och magen kommer att bli mindre redan innan fettlagret är borta.

Gör dessa övningar regelbundet, titta på din kost så kommer du att se de första resultaten mycket snart.