10 minuters träning för ett friskt hjärta och en platt mage

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fitness är inte bara moderiktigt och vackert. Att förbättra hälsan bör förbli huvudmålet med träning. Denna uppsättning konditionsövningar kommer att ha en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet, och som en bonus får du en platt mage.

Att förbättra ditt utseende är en bra motivation för konditionsträning. Men glöm ändå inte: det som är dolt för ögonen är viktigare - människokroppens inre organ.

Ett av de viktigaste organen är hjärtat. I slutändan beror det på hans arbete hur länge din vackra kropp och produktiva hjärna kommer att existera. Konditionsträning gör att hjärtat förblir starkt och friskt längre. De hjälper blodkärlen att vidgas, förbättrar blodflödet och näring till hjärtat, som kommer att ta hand om allt annat.

Det är också viktigt att utveckla magmusklerna. Dessa är inte bara de omhuldade abskuberna som drar till sig uppmärksamhet på stranden, utan först och främst mitten av din kropp, vilket garanterar säkerheten för varje rörelse, stöd för inre organ och bra hållning.

Därför erbjuder vi dig idag konditionsträning, som fungerar perfekt på magmusklerna. Det är ganska intensivt: fem övningar, tre set på 30 sekunder vardera. I intervallen mellan seten (5-10 sekunder), stanna inte, fortsätt i rörelse. Som ett resultat kommer du att bränna cirka 100 kilokalorier på 10 minuter.

Detta set är lämpligt för uppvärmning innan styrketräning, och i kombination med andra konditionsträning. Du kan också börja dagen med det genom att göra det som en morgonträning. Det är bäst att göra dessa övningar 3-5 gånger i veckan, omväxlande med styrketräning.

Övningar

1. High-kick jumper - en kombination av övningar kommer snabbt att värma upp kroppen genom att använda ben, rygg och armar på en gång.
2. Walking baren är en dynamisk version av den klassiska baren.
3. Att korsa benen med att hoppa ur hukposition (burpee) är en komplex övning för hela kroppen och koordinationen.
4. Russian twist är en övning för att träna de sneda magmusklerna.
5. Höjningar av kroppen med omväxlande sänkning av benen - djupstudie av den nedre pressen och höfterna. Försök att nå dina strumpor när det är möjligt.

Separat är det värt att notera en egenskap hos magövningarna. En vanlig missuppfattning är att de kommer att göra din midja tunnare. Faktum är att det motsatta är sant: att arbeta med snedställningarna kan till och med öka midjan, speciellt om du tar ytterligare vikt. Men du bör inte ge upp sidopressövningar, eftersom de är mycket energikrävande och hjälper till att bli av med övervikt.