Den verkliga anledningen till att skjuta upp och ett säkert sätt att sluta skjuta upp

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att skjuta upp kan allvarligt förstöra din karriär och ditt liv, och enkla råd att "ta sig samman och komma igång" hjälper inte det minsta att klara av det. Varför skjuter vi upp och hur bryter vi denna fruktansvärda vana? Låt oss försöka förklara med vetenskap, serier och The Simpsons.

Har du någonsin satt dig vid din bärbara dator för att slutföra ett viktigt uppdrag, och sedan plötsligt funnit dig själv att diska eller läsa en artikel om Tjernobyl-katastrofen? Eller så insåg du plötsligt att du behöver mata hunden, svara på ett mejl, rengöra takfläkten, äta ett mellanmål, fast klockan är 11 på morgonen … Och så var det kväll, och din viktiga uppgift har inte ännu avslutats.

För många människor är prokrastinering en kraftfull och obegriplig kraft som hindrar dem från att slutföra brådskande och viktiga uppgifter. Det är en potentiellt farlig kraft som ger dåliga betyg i skolan, problem på jobbet och skjuter upp nödvändig behandling.

Case Western Reserve University, genomfört 1997, visade att elevernas förhalande ökar med ökande stressnivåer, hälsoproblem och låga betyg mot slutet av terminen.

Men orsakerna till att folk skjuter upp är fortfarande oklara. Vissa forskare associerar förhalning med bristande självkontroll och likställer det med överätande, kärlek till spel eller shopping.

Andra tror att lusten att skjuta upp inte beror på lathet och oförmåga att hantera sin tid, vilket många smarta och framgångsrika förhalare kan intyga.

Det sägs att förhalning kan vara relaterat till hur våra hjärnor fungerar och vår uppfattning om tid och oss själva.

Var kommer förhalandet egentligen ifrån och hur kan man stoppa det? Låt oss försöka förklara detta med hjälp av vetenskap, serier och The Simpsons.

Det verkliga ursprunget till prokrastinering

De flesta psykologer ser förhalning som undanflykt, en försvarsmekanism som utlöses av obehagliga handlingar. Och personen ger upp för att må bra.

Timothy Pychyl professor i prokrastinering vid Carleton University

Detta händer ofta när människor är oroliga för viktiga uppgifter som ligger framför sig. För att bli av med negativa känslor skjuter folk upp: de slår på en video eller öppnar Pinterest. Detta får dem att må bättre, men tyvärr går verkligheten ingenstans, och till slut möter de sitt problem igen.

När deadlines börjar löpa ut, känner förhalare intensiv skuld och skam. Men för ivrig förhalare kan dessa känslor bli en ny anledning att skjuta upp uppgiften, och detta skapar en ond cirkel av självförstörelse.

Tim Urban, författare till Wait But Why-bloggen, har skapat underbara saker som händer i procrastinatorns hjärna. Urban kallar sig själv en mästare på prokrastinering. Till exempel började han en gång skriva ett 90-sidigt diplom med 72 timmar kvar att klara.

Urban talade nyligen på en konferens om sina erfarenheter som förhalare. I presentationen använde han sina egna teckningar för att förklara hur livet för en ivrig prokrastinator är annorlunda.

Han beskrev först hjärnan hos en person som inte är föremål för förhalning. Vid rodret finns en rationalist som fattar beslut.

Prokrastinatorns hjärna ser likadan ut, men rationalisten har en liten vän här. Urban kallade honom en apa av omedelbar tillfredsställelse.

Apan tror att det ska bli kul, men i slutändan är det många problem.

Detta fortsätter tills det blir riktigt dåligt: din karriär faller sönder eller du är på väg att hoppa av college. Då dyker panikmonstret upp och tvingar dig till slut att göra något.

Det finns olika typer av förhalare, säger Urban. Någon skjuter upp, gör onödiga saker, till exempel, letar efter coola gifs med katter. Andra gör det som verkar vara rätt – de städar lägenheten, jobbar på ett tråkigt jobb, men de gör aldrig som de egentligen vill.

För att illustrera detta använde Urban Eisenhower Matrix, uppkallad efter USA:s mest produktiva president.

Eisenhower ansåg att människor borde lägga sin tid på det som verkligen betyder något för dem: problemen i ruta 1 och 2.

Tyvärr spenderar de flesta som förhalar lite tid på dessa torg, säger Urban. Istället fokuserar de på ruta 3 och 4 och gör saker som kan vara brådskande men inte viktiga. Ibland, när panikmonstret tar över, kikar de snabbt in på ruta 1.

Urban hävdar att denna vana är destruktiv, eftersom vägen till förhalarens dröm – till att förverkliga sin potential, vidga sina vyer och ett jobb som han verkligen är stolt över – går genom ruta 2. Ruta 1 och 3 kan komma väl till pass när människor överlever, och ruta 2 för dem som växer och frodas.

Detta är Urbans personliga åsikt om varför vi skjuter upp, men dessa antaganden stämmer ganska väl överens med forskarnas forskning.

Psykologer är överens om att problemet med förhalare är att de ger efter för önskan om omedelbar tillfredsställelse istället för att fokusera på långsiktiga mål.

Viktiga mål (i första och andra rutan) kräver mycket ansträngning, men i det långa loppet är det deras insikt som gör dig lycklig.

Real Homer vs Future Homer

Psykologer har andra fascinerande modeller för att förstå drivkrafterna bakom prokrastinering. Vissa tror att förhalande är oövervinnerligt eftersom det korrelerar med en djup tidsuppfattning och skillnaden mellan vad de kallar "framtidens och nuvarande jag".

Trots att personen du kommer att bli om en månad inte kommer att skilja sig mycket från dig idag, oroar du dig mycket mindre för honom. Människor är fokuserade på hur de känner nu, inte på sin framtid.

Pickle nämner en video från Simpsons som exempel. I ett avsnitt skäller Marge ut sin man för att hon inte haft så mycket kontakt med barnen.

"En dag kommer barnen att lämna huset och du kommer att ångra att du inte spenderade mer tid med dem", säger hon.

– Det här är framtidens Homeros problem. Åh, jag avundas inte den här killen, svarar Homer, häller vodka i en burk majonnäs, piskar sig en läskig cocktail, dricker den och faller till golvet.

När man fattar långsiktiga beslut tenderar människor att känna liten känslomässig koppling till sitt framtida jag. Även om jag på en grundläggande nivå förstår att jag om ett år är precis likadan själv, så ser jag mitt framtida jag som en helt annan person och tror att han inte kommer att få några fördelar av mina handlingar i nuet. Och jag kommer inte att ge honom några problem.

Hal Hershfield Los Angeles Business School Psykolog

Hershfields forskning stödjer denna idé. Forskaren skapade motiv när de tänkte på sig själva i nuet, kändisar som Matt Damon och Natalie Portman, och sedan på sig själva i framtiden. Hershfield fann att olika delar av hjärnan var involverade i att bearbeta information om sig själv i nuet och om sig själv i framtiden. Deltagarnas hjärnaktivitet under beskrivningen av sig själva tio år senare sammanföll med aktiviteten under beskrivningen av Natalie Portman.

Emily Pronin från Princeton University liknande resultat 2008. Hon gjorde deltagarna en otäck sojasås och ketchupblandning och bad dem bestämma hur mycket de eller andra personer fick dricka.

En grupp bestämde för sig själva, en annan - för andra människor, och den tredje - för sig själva två veckor senare. Forskning har visat att människor är villiga att förbinda sig att dricka en halv kopp otäck sprit på två veckor, men för närvarande går de med på att inte dricka mer än två teskedar.

Pickla visade att personer som är i närmare kontakt med sitt framtida jag – både efter två månader och efter tio år – är mindre benägna att förhala.

Det visar sig att förhalare behöver relatera mer till sig själva nutid och framtid: detta kommer att hjälpa dem att bli lyckliga på lång sikt.

I det ena använde Hershfield virtual reality-teknik för att visa ämnen hur de skulle se ut på äldre dagar. Alla försökspersoner tillfrågades sedan hur de skulle spendera 1 000 dollar. Människor som såg sina gamla bilder valde att investera dubbelt så ofta som deltagare som inte tittade på sitt "gamla jag".

Intressant nog använder amerikanska försäkringsbolag denna kunskap för att tjäna mer pengar. Den amerikanska banken Merrill Lynch har lanserat en tjänst där man på konstgjord väg kan åldra bilder.

Hur man kommer tillbaka till produktiviteten

Vad mer kan vi göra för att undvika förhalning? Tim Urban tycker att det typiska rådet "Bara sluta göra onödiga saker och börja jobba" låter löjligt.

Om vi råder detta, låt oss också råda överviktiga människor att bara inte äta för mycket, människor i depression bara inte vara ledsna, och valar som sköljs iland stannar bara i havet. Ivriga förhalare kan helt enkelt inte kontrollera sina distraktioner.

Tim Urban blogginlägg Wait But Why

Ja, det blir inte lätt, men det finns flera sätt som kan hjälpa.

Forskare har funnit att ett av de bästa sätten att bli av med förhalande är att förlåta dig själv för det. I Pickles studie var elever som sa att de hade förlåtit sig själva för att ha skjutit upp under den första tentamen betydligt mindre distraherade under den andra.

Forskare tror att detta fungerar eftersom förhalning är förknippat med negativa känslor. Genom att förlåta dig själv minskar du skulden, vilket gör att det finns färre skäl att skjuta upp allt.

Men det bästa, säger Pickle, är att inse att du inte behöver ett visst humör för att slutföra uppgifter: ignorera bara dina känslor och sätt igång.

"De flesta av oss tror att det känslomässiga tillståndet borde vara lämpligt för uppgiften, men det är det inte", förklarar Pickle. "Man kan väldigt sällan känna arbetsandan, och det här är ingen anledning att skjuta upp saker."

Istället för att fokusera på dina känslor, tänk på dina nästa handlingar. Bryt ner uppgiften i många mindre bitar. Om du till exempel skulle skriva ett rekommendationsbrev är det första du behöver göra att skapa ett dokument, namnge det och datera det.

Även om dessa steg verkar mindre, är de ganska viktiga. När du påbörjar en uppgift mår du bättre, höjer din självkänsla lite och det hjälper till att klara av förhalningen.

Pickle menar att föräldrar och lärare bör lära barn hur man klarar av att skjuta upp i tidig ålder:”När barn börjar skjuta upp, tror många lärare att de har problem med tidshantering. De har egentligen inga problem med att organisera tid, de har problem med att organisera känslor. Barnet måste inse att inte alla uppgifter kommer att vara av intresse för honom och komma överens med det."

Ingen bygger ett hus. Folk lägger bara tegel om och om igen och resultatet är ett hus. Förhalare är stora drömmare, de älskar att fantisera, att föreställa sig en stor herrgård som en dag kommer att byggas. Men vad de verkligen behöver är att vara vanliga arbetare som staplar tegelstenar på varandra, dag efter dag, tills huset äntligen är byggt.

Tim Urban blogginlägg Wait But Why

Hur mår du med förhalning? Hur bekämpar du henne?