8 steg för att förlåta förbittring

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är svårt att hitta en vuxen som aldrig har mött smärta eller svek. Harm är en normal reaktion på orättvisa. Men om du inte blir av med det, kommer negativa känslor att återkomma om och om igen i ditt minne. Det är inte värt att glömma brottet, men det är värt att ändra dess uppfattning. Då blir det lättare att förlåta förolämpningar.

Att välja förlåtelse befriar oss från lidandet som väcker obehagliga stunder om och om igen.

Du behöver bara förlåta en enda gång. Och hat behöver ständigt underblåses, dag ut och dag in. Hela tiden behöver du komma ihåg alla dåliga saker som har gjorts.

M. L. Stedman "Ljus i havet"

Robert Enright, Ph. D. som studerar processen med förlåtelse, föreslår att man bryter T. W. Baskin, R. D. Enright. … honom åtta steg. Trots det faktum att situationer är olika, och alla förlåter på sitt eget sätt, kommer detta tillvägagångssätt att hjälpa till att förlåta, eller åtminstone lokalisera, som Robert Enright rekommenderar att kontakta en psykolog med.

1. Namnge förövarna

Gör en lista över personer som har sårat dig tillräckligt för att be om förlåtelse.

Betygsätt på en tiogradig skala smärtan de orsakade dig, där en är mindre smärta, men ändå tillräckligt för att dyka upp i minnet och orsaka negativa känslor; ett dussin - handlingar är så skadliga att det är svårt för dig att ens tänka på dem.

Börja med personen med lägst poäng.

2. Analysera förbittringen

Välj en specifik handling som den här personen har kränkt dig med. Analysera hur denna åtgärd påverkar ditt liv. Ställ dig själv frågor:

• Vilken psykisk skada gjorde det?
• Vilken fysisk skada gjorde det?
• Har jag blivit mindre människor?
• Är jag besviken på människor?

Erkänn det: det som hände var inte normalt. Tillåt dig själv att känna negativiteten som kommer att dyka upp under analysen.

3. Ta ett beslut

När du är redo, välj att förlåta.

Detta beslut kommer att involvera aktiv handling från din sida - en barmhärtighetshandling mot den person som har skadat dig. När vi förlåter minskar vi medvetet förbittring genom att ersätta den med respekt, generositet eller till och med kärlek.

Det är viktigt att förlåtelse inte inkluderar att rättfärdiga gärningsmannens beteende. Vi får inte glömma rättvisan och blunda för dess kränkning.

En annan viktig punkt. Att förlåta betyder inte att försona sig. Försoning är en förhandlingsstrategi genom vilken båda parter (förövaren och offret) får ömsesidigt förtroende. Du kanske inte blir försonad med personen, men förlåt honom ändå.

4. Sätt dig själv i förövarens skor

Försök att svara på följande frågor om din missbrukare:

• Hur var hans liv när han växte upp?
• Vilka svårigheter var det i hans liv när han kränkte dig?
• Vad led han av så mycket att han sårade dig?

Svaren på dessa frågor är inte menade att vara en ursäkt för förövaren. Inse bara att förövaren är lika sårbar.

Att förstå varför människor agerar destruktivt hjälper också till att hitta effektivare sätt att förhindra liknande handlingar i framtiden.

5. Observera noga

Var uppmärksam på dina känslor.

Missa inte det ögonblick då du känner åtminstone den minsta sympati för din förövare. Den här personen kan ha blivit generad, misstagit sig eller blivit lurad. Det är möjligt att han ångrar det han gjorde djupt.

När du tänker på förövaren, lägg märke till hur dina känslor mot honom eller henne förändras.

6. Dumpa inte din smärta på andra

När vi är känslomässigt sårade tenderar vi att ta ut vår smärta på andra.

Försök att medvetet uthärda smärtan du känner. Försök inte dumpa det på någon annan. Till exempel en förövare eller en oskyldig person som kommer att vara med dig i svåra tider.

Var uppmärksam på denna viktiga punkt för att inte föra negativiteten vidare till någon annan.

7. Ge missbrukaren

Kom på något som du kan ge missbrukaren.

Förlåtelse är en handling: du visar vänlighet mot någon som inte varit snäll mot dig. Detta kan vara ett leende, ett samtal tillbaka eller ett brev, ett vänligt ord om förövaren i samtal med andra, som på sociala nätverk.

Men kom alltid ihåg din säkerhet. Om en snäll handling kan försätta dig i en sårbar position igen, hitta ett annat sätt att uttrycka positiva känslor. Du kan till exempel skriva i din dagbok eller delta i en meditativ övning av förlåtelse.

8. Vänd förbittring till en positiv upplevelse

Försök att hitta mening och syfte med det du har gått igenom.

Många blir mer känsliga och uppmärksamma på andra, efter att ha upplevt sin egen förbittring, och förstår varför de behöver hjälpa andra – de som lider.

Genom att ta rätt sida av din orättvisa kan du bli den person som kommer att förhindra framtida orättvisor och göra världen till en snällare plats.

Nästa gång, gå tillbaka till listan och förlåt den andra missbrukaren med lägst betyg. Klättra upp tills du förlåter den allvarligaste förövaren - den som du har lidit mest av.

På så sätt kan du bli en generös person.