2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Det hände så fysiologiskt att överkroppen hos kvinnor är mycket svagare än hos män, och vissa övningar är svårare för tjejer än för killar. Att dra hör till sådana övningar. Vill du lära dig att dra upp? Vi läser artikeln, tränar och provar tills det fungerar.;)
Personligen är pull-ups väldigt svårt för mig. Och om det verkligen är helt ärligt så är det inte givet alls. Jag har tillräckligt starka armar och rygg, men samtidigt hänger jag fortfarande på den horisontella stången som en flagga på en flaggstång i fullständigt lugn. Hur mycket jag än försökte, hur mycket jag än försökte ta tag i luften med tänderna och dra mig upp, så fungerade fortfarande ingenting.
Jag vände mig till min tränare för råd, och han sa att problemet med största sannolikhet inte ligger i min fysiska form, utan i det faktum att jag inte riktigt förstår vilka muskler som ska sättas på och hur man använder dem. Därför rådde han mig till att börja med att träna på en speciell simulator för pull-ups. Känn de arbetande musklerna, förstå processen och försök sedan ta dig upp.
Dessutom finns det övningar som förbereder dig för pull-ups lika bra.
Varför behöver jag det och vad kan det vara användbart för dig? Jo, först och främst lägger jag den här övningen i kategorin de som någon gång kan rädda mitt liv (detta inkluderar även längdhopp, löpning och förmågan att hålla balans). Och för det andra, en tjej som vet hur man tar sig upp är cool. Du kan argumentera och vinna i det oändliga.;)
Pull-ups tränar din core, quads, glutes och naturligtvis dina överkroppsmuskler, inklusive dina latissimus dorsi- och pectoralis major-muskler.
En serie föreslagna övningar kommer att stärka var och en av dessa muskler, samt träna kroppen att använda dem korrekt. Det rekommenderas att utföra denna uppsättning övningar 2 gånger i veckan i 3-4 set.
Låt oss gå!
Övning nummer 1
Stå i plankställning med betoning på raka armar, axlar direkt ovanför händerna. Böj ditt högra knä mot din högra armbåge, återgå sedan till startpositionen och upprepa samma sak med ditt vänstra ben. Fortsätt alternera benen i 30-60 sekunder.
Övning nummer 2
Ligg på mage med framsidan nedåt på en lutande bänk, plocka upp en kroppsstång eller en lätt skivstång med en bekväm vikt för dig. Händerna axelbrett isär, handflatorna ut från dig. Utför ett drag mot dig själv, försök att föra ihop skulderbladen, armbågarna är tydligt tillbakalutade. Återgå till startposition. Försök att engagera dina ryggmuskler så mycket som möjligt under marklyftet. Gör 10-15 repetitioner.
Övning nummer 3
Haka expanderbältet över den horisontella stången eller annat pålitligt stöd i nivå med midjan, steg tillbaka lite och ställ dig vänd mot stödet, dina ben är något bredare än dina axlar. Håll ändarna på expandern i dina händer, handflatorna tittar på varandra. Sträck ut armarna i brösthöjd och gör en knäböj med höfterna parallella med golvet. Förbli i denna position, för armarna mot bröstet, dra armbågarna bakåt och sträck ut armarna igen. Gör 10-15 repetitioner.
Övning nummer 4
Haka expanderbältet över stödet över huvudet, utför en utfallsknäböj: vänster knä är på golvet, höger ben vilar på golvet ungefär ett steg bort från vänster knä, ändarna av tejpen kläms fast i dina händer, dina armar sträcks ut över ditt huvud. Böj armbågarna, händerna ner längs kroppen. Räta sedan ut armarna och återgå till startpositionen. Gör 10-15 repetitioner på ett ben, upprepa sedan på det andra benet.
Övning nummer 5
Häng på en horisontell stång, håll med ett omvänt grepp, händerna axelbrett isär. Börja böja dina knän, försök att dra upp dem till bröstet. Det är lämpligt att hitta en horisontell stång så hög att du kan hänga helt rakt utan att fötterna nuddar golvet. Gör 10-15 repetitioner.
Video nummer 1
Video nummer 2
De säger att det svåraste är den första pull-upen, men så fort du gör det utvecklas genast ett pussel i ditt huvud och du förstår hur det hela fungerar. Och jag ska kolla upp det.;)
Rekommenderad:
Hur man utfärdar ett skatteavdrag via FTS webbplats: steg-för-steg-instruktioner
Hur ansöker man om skatteavdrag? Nu behöver du inte ens gå till Federal Tax Service - allt kan göras online. Här är en enkel och okomplicerad instruktion
Hur man limmar en taksockel: steg för steg instruktioner
Att limma en hyllplan är mycket lättare än det låter. Du behöver ett minimum av verktyg och bokstavligen ett par timmars tid
Hur man rengör fönster utan streck: steg för steg instruktioner
Dessa tips hjälper dig att spendera ett minimum av tid och ansträngning och rengöra fönster utan streck. Det viktigaste är att välja rätt verktyg, tvättmedel och rätt tid
Hur man snabbt hyr ut en lägenhet: steg för steg instruktioner
En steg-för-steg-guide om hur man hyr ut en lägenhet: hur man skriver en annons och hittar hyresgäster, hur man förbereder en lägenhet och vad som bör förutses
Hur man skjuter för frånvaro: steg för steg instruktioner
Om den anställde varit frånvarande från arbetsplatsen hela dagen kan du säga upp anställningsavtalet. Men det är nödvändigt att rita upp frånvaron korrekt så att den anställde inte ifrågasätter uppsägningen i domstol