Varför är det så viktigt att stärka fotens muskler

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi säger ofta att stabiliteten i din kropp är mycket viktig vid löpning, därför är det, förutom löpövningar, absolut nödvändigt att stärka musklerna i kärnan och höfterna, som är ansvariga för stabiliteten. Mycket uppmärksamhet ägnas åt arbete på knän och anklar, men få människor uppmärksammar själva foten.

Nyligen fanns det en ganska intressant artikel i British Journal of Sports Medicine, där en grupp forskare tog upp frågan om vikten av att stabilisera foten och arbeta med de små musklerna som utgör "benens kärna". Vi tyckte det var värt att dela!

Vår fot är uppbyggd av stora och små muskler som är ordnade i lager. Det finns stora muskler som löper genom hela foten från fotleden. De är ansvariga för det mesta av fotens rörelse, och det är på deras förstärkning som vi fokuserar. Men förutom dem finns det ytterligare 11 små, som sitter lite djupare i foten. De hjälper till att stabilisera kroppen när foten träffar marken och lyfter under löpning. De deformeras också för att absorbera och lagra energi i mitten av ställningen och stödja fotvalvet.

Vad händer om du har en svag kärna av benet? Underbenet har fyra lager av muskler som stödjer fotvalvet. Om dessa muskler är svaga, kommer belastningen att gå till plantar fascia. Därför, om du vill bli av med eller förhindra plantar fasciit, behöver du definitivt stärka fotens inre muskler. Allt i kroppen hänger ihop, och svaga sulor kan leda till onormala rörelser som i slutändan resulterar i knäproblem.

Det finns flera standardövningar för att stärka foten. Till exempel att krossa en liten handduk med fötterna: du drar handduken över golvet med enbart fotmusklerna. Eller "marmor pickuper" - lyfta upp marmorkulor från golvet med fötterna. Men dessa övningar involverar främst fotens stora muskler, praktiskt taget utan att påverka de små.

Studieförfattarna föreslår andra övningar. Placera foten på golvet i ett neutralt läge och kläm sedan ihop den med hjälp av de inre musklerna i fotvalvet. Försök samtidigt att se till att fingrarna ligger platt på golvet. Du kan börja göra dem medan du sitter i en stol, sedan komplicera och göra det när du står, sedan på ett ben.

Vi gjorde en liknande övning under stretchträning: när du sitter på golvet med raka ben försöker du böja foten så att det bildas en båge, men tårna ska sticka ut mot dig.

Ett annat alternativ är minimalistiska löparskor eller barfotajogging. De första positiva förändringarna kommer att märkas efter fyra månader: foten blir något kortare, fotens båge kommer att stiga. Det är dessa förändringar som visar att musklerna verkligen är starkare. En annan fördel är den ökade sensoriska känsligheten hos foten. Det spelar också en viktig roll för att bygga motståndskraft.