Hur man lugnar ilska och varför det är viktigt att göra det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ilska och ilska är extremt obehagliga känslor som ofta stör livet och förstör relationer. Det krävs inte mycket ansträngning för att bli av med dem. Man behöver bara försöka se på situationen från en annan vinkel, att förstå och förlåta personen som kränkt dig. Då kan du lugna dig och sluta tortera dig själv.

Var kommer ilskan ifrån?

För att övervinna ilska måste du först förstå vad denna känsla är och var den kommer ifrån. Vi kan säga att känslor beror på motivationssystemet, de visar hur väl behoven tillgodoses. När behoven inte tillgodoses mår man dåligt. Och ju starkare behovet är, desto värre blir det för dig.

När planer omintetgörs av omständigheterna upplever du irritation som övergår i missmod. Du kan inte ändra någonting och det får dig att må dåligt. Men om en person störde genomförandet av dina planer, känner du ilska mot honom, eftersom han är orsaken till missnöjet med ditt behov.

I det avlägsna förflutna var den ökade aktiviteten och det aggressiva beteendet som kännetecknar ilska fördelaktigt. Om du måste lösa konflikten med våld, med bråk och skrik, så kan detta vara användbart i vår tid. Men i den civiliserade världen löses problem sällan med användning av fysiskt våld, så känslan av ilska är ofta värdelös.

Du kommer med största sannolikhet att försöka glömma situationen där du upplevde ilska, försöka få den ur huvudet, för att inte uppleva negativa känslor igen. Men när du är det kommer minnet att komma tillbaka och plåga dig igen.

Analysera själva situationen. Vad gjorde den här personen för fel mot dig? Är det lika viktigt nu som det var då?

Om inte, försök att förlåta honom. Men om din ilska var helt berättigad och hans handling visade sig vara oförlåtlig och vidrig, kommer du att behöva en annan strategi.

Varför förståelse och förlåtelse är det enda alternativet

Förlåtelse är ett universellt sätt att hantera en situation. Först och främst är det viktigt för den som förlåter, för det befriar honom från negativiteten som tär på insidan.

När du är arg på någon under en längre tid beror det på att du minns den sårande situationen i detalj och fortsätter att spela upp den i ditt huvud. Detaljminnet uppfattas som en upprepning av händelsen, och känslan av ilska uppstår igen.

Så om någon säger till dig, "Jag har förlåtit men har inte glömt", tro honom inte. Förlåtelse hjälper till att glömma detaljerna i händelsen, därför upphör personen att uppleva den om och om igen. Förlåtelse och glömska går hand i hand.

Bara för att du har förlåtit en person betyder det inte att din relation är densamma. Kanske kommer du att bli besviken på honom och inte längre lita på honom, men du kommer åtminstone att sluta vara arg.

Skapa avstånd

Vad sägs om en situation där du bara inte kan förlåta någon? Betyder detta att du hela ditt liv kommer att minnas detaljerna i ett bråk eller en ful handling och vädra hatets eld inombords? Inte alls nödvändigt.

Djupet och styrkan i det känslomässiga svaret på en viss person beror på hur nära du tar allt. När du är arg spelar du hela tiden upp i huvudet ett fall när du blev kränkt. Det här är ett sådant mentalt tuggummi.

Försök att komma bort från denna situation. När det dyker upp i ditt huvud igen, föreställ dig att det hände en av dina vänner, och inte dig. Som ett resultat kommer du att kunna se på omständigheterna på ett mer abstrakt sätt. Du kommer att ta avstånd från störande detaljer, vilket också hjälper till att lugna ditt huvud.

Ta ett annat perspektiv

Ilska tvingar oss att tänka snävt. När du är väldigt arg på någon går du miste om de möjligheter som situationen öppnar upp för dig.

Det finns en bra fras: "Om livet ger dig citron, gör lemonad av det." Du kanske inte ändrar dig om personen, men du kan titta på situationen från en annan vinkel och lära dig en användbar läxa.

Du kan också försöka förstå personen du är arg på. När vi gör en ful handling, motiverar vi vårt beteende med omständigheterna. Om någon annan har fel, så förklarar vi detta med att han har en sådan karaktär. Till exempel anser vi att tjuven är oärlig, ond och lömsk som standard och tar inte hänsyn till omständigheterna som ledde honom till stöld: brist på pengar, brist på ordentlig uppfostran, svår barndom och så vidare.

Genom att sätta dig in i personen du är arg på kan du se ett antal omständigheter som ledde till att han gjorde detta. Du kanske fortfarande inte håller med om att han gjorde rätt och att det var det enda möjliga alternativet, men du kommer åtminstone att sluta betrakta honom som ren ondska. Det blir lättare för dig att förlåta och glömma denna situation.

Att släppa intensiv ilska är svårt, men du måste göra det. När vi är påverkade av starka negativa känslor tar vi sällan bra beslut, särskilt på jobbet. Ilska kan skada inte bara andra, utan också oss själva.

Så fort du lugnar dig lite och märker att känslorna sjuder inombords, försök därför bli av med dem så snart som möjligt.

Vad hjälper dig att lugna ner dig?