Kroppen är som en maskin: varför det är så viktigt att röra sig korrekt (och det gör du inte)

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi brukar inte följa hur vi rör oss. På grund av detta, när man utför normala rörelser, ansträngs mycket mer muskler än nödvändigt. Vi spenderar mer energi, och som ett resultat får vi muskelklämmor och smärta. Men detta kan undvikas om du lär dig att röra dig rätt.

Vår kropp är perfekt. Den är designad för att göra maximalt användbart arbete med minimal spänning, eftersom energibesparing var en prioritet från första början.

Men med tiden förstör miljöexponering hållningen, och stress, negativa livserfarenheter och en stillasittande livsstil skapar muskelklämmor - konstant onaturlig muskelspänning.

Hur det känns att röra sig med minimal ansträngning

För att tydligt förklara varför du behöver ekonomisk rörelse, här är ett citat från Moshe Feldenkrais bok Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. Författaren jämför människokroppen med en maskin.

En effektiv maskin fungerar där alla delar är exakt inriktade med varandra, allt som behöver smörjas är smörjt, gnidningsdelarna sitter tätt mot varandra utan mellanrum och utan smuts. Energi slösas inte bort på onödiga rörelser som tar bort det från det nödvändiga arbetet.

Moshe Feldenkrais

De mest effektiva rörelserna är de som saknar slumpmässiga, onödiga handlingar. Genom att eliminera överflödig stress börjar du röra dig så lätt som möjligt.

Det är viktigt att lära sig hur man omvandlar rörelser som kräver ansträngning och spänning till bra rörelser, det vill säga rörelser som framför allt är effektiva, samt bekväma och lätta.

För att bättre förstå vad som står på spel, kolla upp det själv. Prova två enkla tester för att se om du kan röra dig ekonomiskt och effektivt.

Testa dig själv för körekonomi

Avföringstest

Sätt dig på kanten av en stol med fingertopparna på nacken och försök resa dig upp. Är din nacke spänd? Försök att stå upp igen, lämna nacken avslappnad. Hände?

Att resa sig från stolen involverar inte musklerna i nacken, utan de spänner sig automatiskt. Detta är den väldigt onödiga rörelsen när du lägger energi på något som faktiskt kräver väldigt lite ansträngning.

Försök att spåra vid vilken tidpunkt nacken anstränger sig. Min spänning ökar när kroppen rör sig framåt och bröstet hänger över benen. För att säkerställa att denna spänning är onödig försökte jag slappna av i nacken i denna position. Jag lyckades göra det.

Det gör att du kan resa dig upp utan att anstränga nackmusklerna när du lyfter från sittande ställning. Det är bara det att vi är vana vid att göra det här, så det är ganska svårt att omskola sig.

Vägningstest

Det finns ett annat bra test från Feldenkrais bok som du behöver en mekanisk våg för.

Sätt dig på en stol och sätt fötterna på vågen. Försök nu att stå upp så enkelt och smidigt som möjligt. Troligtvis kommer vågpilen först att gå bortom märket för din vikt, sedan rulla tillbaka och efter några tvekan ta den önskade positionen. Om din rörelse är smidig och effektiv kommer pilen långsamt att nå ditt viktmärke, men den kommer inte att gå utöver det eller vingla.

Spännande muskler, felaktiga rörelsemönster, dålig hållning blir allt vanligare och uppfattas som normal rörelse och hållning. Men vid närmare granskning visar det sig att så inte är fallet. Du lägger mycket energi på onödiga rörelser, musklerna är i konstant spänning, och kroppen intar en onaturlig position.

Hur ändrar jag detta? Till att börja med, försök att observera dig själv oftare.

Titta på dig själv varje ledig minut

För att rätta till en felaktig position måste du först lägga märke till den. Är du ofta uppmärksam på din hållning? Gör det nu.

Troligtvis kommer du att hitta hot spots där de inte borde vara. Kontrollera axlar. Oftast kläms de och höjs. Var då uppmärksam på nacke. Är det spänt och framåt?

Kontrollera musklerna i ansiktet. Oftast slappnar de bara av i sömnen, och vi märker inte hur ansiktet fryser under dagen i en dyster mask. Vad sägs om underkäken? Är hon för spänd? Du kanske borde lätta på spänningen lite?

Ta för vana att bedöma din kroppsposition och muskelspänningar under hela dagen.

Var uppmärksam på din kropp och försök slappna av alla muskler som är orimligt spända för tillfället. Detta kommer att vara din minimeditation under hela dagen och ett utmärkt tillfälle att öka din effektivitet i rörelsen. Efter avslappning av kroppen lindras också mental stress.

Om du vänjer dig vid att uppmärksamma din kropp kommer du att kunna göra det under alla omständigheter, även i stressiga situationer. Utvärdera hur du rör dig när du är rädd, upprörd, upprymd efter ett slagsmål eller argument med höjd röst. Försök att ändra din kroppsposition i denna situation. Du kommer att se hur den psykologiska attityden också förändras.

Leta efter Hur man optimerar trafiken

Alla rörelser som kräver ansträngning från dig kan optimeras och göras lättare.

Människokroppen är utformad på ett sådant sätt att huvudansträngningen utförs av de breda musklerna som ligger närmare kroppens mitt: sätesmusklerna, musklerna i låren, ryggen och magen. På grund av dem går vi, springer, lyfter vikter.

Om du lyfter vikter ligger huvudansträngningen på sätesmusklerna och höfternas muskler, du kommer inte att slita ryggen och kommer att kunna lyfta mer vikt.

För att göra detta, håll ryggen rak, dra bäckenet bakåt och gör en bra knäböj medan du lyfter. Om du försöker lyfta vikt med musklerna i dina armar och rygg kommer det att sluta illa för din nedre rygg. Även inom kampsport är ett bra slag endast möjligt med deltagande av höfterna. Om du isolerar låren får du ingen hård träff.

Glöm inte att du behöver lära dig hur du rör dig korrekt: lyft vikter, gå på kullar och bär tunga föremål i utsträckta armar för att inte skada dig själv.

Genom att vara uppmärksam på din kropp och komma ihåg rörelsemekaniken kan du självständigt söka efter hur man gör något enklare och lättare, hur man kopplar stora muskelgrupper till rörelsen och tar bort belastningen från mindre.

Här är ett exempel från det verkliga livet. Jag går med en vintervagn med löpare som inte har ett justerbart handtag. Eftersom jag är ganska kort är detta handtag för högt, så mina händer blir trötta hela tiden. Jag började leta efter en bättre position för att ta bort belastningen från armarna, och jag upptäckte att om jag sänker mina axlar och flyttar dem lite framåt, samt sträcker armarna framåt, så tas belastningen bort från dem.

Jag skjuter rullstolen med kroppens kraft, det vill säga jag använder samma stora muskler som jag går på grund av, och mina armar överför helt enkelt kraften utan att anstränga mig.

Detta gäller alla rörelser som orsakar muskeltrötthet. Låt oss säga att du bär en låda, dina händer blir trötta. Försök att krama henne mot dig. Så du tar belastningen från händerna och överför den till de stora musklerna som är redo för detta.

Utforska rörelsen. Om du är obekväm och svår, ge inte upp att försöka göra något lättare. Du kan undvika skador och träna dig själv att röra dig rätt.

Titta på ditt andetag

På tal om rörelse kan man inte undgå att nämna andning. Det påverkar direkt hur du rör dig, hur flexibel du är och hur väl du kan utföra en handling.

Utveckla en diafragmatisk andningsvana - det är inte så svårt. Titta på dig själv och försök att andas in i magen. Detta är mänskligt andetag, och snart kommer du att vänja dig vid det.

Dessutom är andningen involverad i bildandet av den känslomässiga bakgrunden och mentala reaktioner. Den reagerar omedelbart på ångest, rädsla, stressiga situationer, men den kan också återställa lugnet om du kontrollerar det. Du kan förse dig själv med en heltäckande lugnande effekt och träna dig själv att andas korrekt genom att mätta kroppen med högkvalitativt syre.

Om du är intresserad av ämnet korrekt ekonomisk rörelse, läs Moshe Feldenkrais bok Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons.

Den förklarar tydligt och enkelt sambandet mellan rörelse, känslor, känslor och sinne, och ger även övningar som lär dig att vara vän med din kropp och göra de vanliga rörelserna lättare och lättare.

Rörelse är livet. Livet är en process. Förbättra kvaliteten på processen, då förbättrar du själva livet.

Moshe Feldenkrais