Taktil hunger: varför beröring och kram är så viktigt och hur man kompenserar dem

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ett av de mest angelägna problemen i den nuvarande verkligheten.

Forskare är oroade över att många människor inför covid-19-pandemin - i en otvetydigt stressig situation - tvingas isolera sig själva. Inte bara direktkommunikation har minskat avsevärt, utan också antalet kroppsliga kontakter mellan människor. Bristen på dessa faktorer kallas "taktil (hud) hunger", och detta tillstånd kan allvarligt påverka fysisk och mental hälsa.

Vad är taktil hunger

Hudhunger, eller taktil hunger, är en persons biologiska behov av beröring. Degges-White S. Skin Hunger, Touch Hunger, och Kram Deprivation har inte detta fenomen. Psykologi Idag har ett gemensamt namn, det beskrivs också i andra termer: beröringshunger/svält, beröringsberövande.

Taktil hunger uppstår Park W. Varför mänsklig beröring är så svår att ersätta. BBC Future, när en person märker skillnaden mellan den faktiska och den önskade mängden fysisk kontakt - detta kan jämföras med den vanliga bristen på mat. Dessutom är beröringsnormen individuell för alla. Det finns människor som behöver kroppskontakt hela tiden, och det finns de som kategoriskt ogillar att bli berörd. De flesta är någonstans mittemellan.

Upplevelser från barndomen kan vara en anledning till att människor har olika attityder till kroppskontakt. Till exempel, barn från familjer där deras föräldrar ofta kramas är mer benägna att göra detsamma i vuxen ålder.

Minskningen av hud-mot-hud-kontakt började långt före pandemin. I dagens värld har familjer blivit Burton N. Touch Hunger. Psykologi Idag är mindre, informationsflödet har ökat markant (vi "kommunicerar" mer och mer med prylar) och människor har blivit isolerade från varandra som aldrig förr.

2018 lanserade Touch Research Institute Jones J. Amerikaner rör varandra mindre – och det gör oss mer våldsamma. APB övervakar passagerare på flygplatser för att avgöra hur ofta de rör vid varandra. Det visade sig att 98% av tiden är folk upptagna med sina telefoner och det finns ingen fysisk kontakt mellan dem.

Sociala normer har också förändrats. Att ta någons hand eller klappa på axeln kan uppfattas som en kränkning av det personliga utrymmet.

Vissa länder, som USA Field T. Amerikanska tonåringar berör varandra mindre och är mer aggressiva mot sina kamrater jämfört med franska tonåringar. Tonåren, införde till och med "immunitet" regeln i skolor.

En av de första studierna av taktil hunger var experimentet från 1959 som utfördes av den amerikanske psykologen Harry Harlow. Han, tillsammans med Robert Zimmerman, separerade apungarna från deras mödrar och gav dem två alternativ att välja mellan: en gjord av trä och tråd, och den andra mjuk, täckt med tyg. Oftast valde barn det senare, trots att både trädockan och trasdockan hade en flaska mjölk. Baserat på detta introducerade Harlow konceptet "komfort från kontakt", vilket innebär att ungarna från modern inte bara behöver mat, utan också beröring.

Nyare forskning visar att beröring inte bara är behagligt för majoriteten, utan också kan fungera som ett sätt att övertala och motivera. Så, restaurangbesökare ger fler tips till servitörer som rörde vid dem i kassan. Lärarens beröring hjälper eleverna att känna sig säkra på sig själva, och NBA-lag där spelare fem eller slår en lagkamrat i ryggen är mer benägna att vinna.

Men pandemin har förvärrat situationen avsevärt, eftersom nästan alla av oss tvingas undvika fysisk kontakt. Kale S. Hudhunger hjälper till att förklara din desperata längtan efter mänsklig beröring. Trådbundet problem med taktil hunger under karantän. Resultaten är följande: 26% av de tillfrågade upplever en akut brist på beröring och 16% - en måttlig.

Vad är nyttan med beröring

Evolutionärt är en person en social varelse: att vara nära andra människor ökade (och i viss mån fortfarande ökar) chanserna att överleva. Därför uppfattar vår hjärna Cassata C. Hur beröring av din partner kan göra er båda friskare. Healthline touch som ett tecken på att vi inte är ensamma, vilket betyder att vi är säkra.

Vid sådana kontakter skickas Sharkey L från sensorer under huden Vad betyder det att vara Touch Starved? Healthline-signaler till vagusnerven. Den förbinder hjärnan med alla andra organ. Att öka tonen i vagusnerven saktar ner nervsystemet och aktiverar flera positiva reaktioner i kroppen på en gång. Mannen blir Cassata C. Hur beröring av din partner kan göra er båda friskare. Healthline är mindre stressande: ett leende kan dyka upp i ansiktet, och avslappning av musklerna i innerörat hjälper till att lyssna mer uppmärksamt.

Beröring har också andra positiva effekter.

De hjälper kroppen att producera antidepressiva hormoner

Kale S. Hudhunger hjälper till att förklara din desperata längtan efter mänsklig beröring. Wired producerar hormonet oxytocin. En liknande process inträffar till exempel under sex. Oxytocin främjar känslor av tillit och tillgivenhet, och kan också bromsa åldrandet.

Sharkey L. Rekommenderas. Vad innebär det att vara beröringssvält? Healthline mys i minst 20 sekunder om dagen - det är efter detta som produktionen av oxytocin börjar.

En annan viktig konsekvens av beröring är en minskning av kortisol, stresshormonet. För par som har mer kropp-till-kropp-kontakt, registrerade specialister från Zürich lägre nivåer av kortisol.

Sharkey L. Vad betyder det att vara beröringssvält? Healthline i tidig ålder. Att vara i moderns armar bildar Cassata C. Hur beröring av din partner kan göra er båda friskare. Healthline barnet har en känsla av trygghet och tillgivenhet. Att röra och krama, förutom att frigöra oxytocin, stimulerar produktionen av serotonin och dopamin hos barn – naturliga antidepressiva medel. Hud-mot-hud-kontakt kan också påverka utvecklingen av vagusnerven och oxytocinproduktionssystemet i allmänhet. Detta hjälper barn att bygga sunda relationer i framtiden, istället för att försöka uppfylla sitt behov av taktil kontakt genom slagsmål.

De lugnar

Beröring sänker hjärtfrekvens och blodtryck. Tillsammans med förändringen av hormonnivån i kroppen ger detta en känsla av lugn och ro.

Så, forskare från Oxford, Nottingham och Liverpool har funnit att långsamt stryka insidan av underarmen aktiverar "zonen av tillgivenhet". Detta hjälper barn att lättare uthärda smärta (till exempel under medicinska ingrepp) och för vuxna att känna sig omhändertagna. Forskare har till och med bestämt det perfekta tempot för sådana slag: 3–5 centimeter Sharkey L. Vad betyder det att vara Touch Starved? Healthline per sekund.

De mest "högkvalitativa" kroppskontakterna dyker upp Park W. Varför mänsklig beröring är så svår att ersätta. BBC Future när det finns en positiv känslomässig koppling mellan människor. Experter från London har dock funnit att en mild beröring minskar känslor av ensamhet, även om det kommer från en främling. För detta ändamål, 2004, gick australiensaren Juan Mann ut på gatan med en skylt "Free Hugs" (Free Hugs). Så här uppträdde den internationella rörelsen med samma namn, vars deltagare bjuder in främlingar att kramas.

De har en gynnsam effekt på hälsa och immunitet

Alla ovanstående reaktioner från kroppen har en positiv effekt på vår hälsa. Till exempel sänker kortisolnivåerna immunförsvaret starkare eftersom kortisol förstör antivirala celler, vita blodkroppar.

Hud-mot-hud-kontakt hjälper till att öka antalet vita blodkroppar, även hos patienter med cancer eller HIV, och gör kemoterapi lättare att tolerera.

En mer uppmätt hjärtfrekvens och optimalt blodtryck minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Varför brist på kroppskontakt är dålig

Att inte röra regelbundet kan få allvarliga och långsiktiga konsekvenser.

Sharkey L. växer hos människor som upplever taktil hunger. Vad innebär det att vara beröringssvält? Healthline nivå av ångest, tendensen till depression ökar (och detta fungerar också i motsatt riktning: känslan av bristande beröring kan vara en konsekvens av depression). De känner Floyd K. Vad brist på tillgivenhet kan göra med dig. Psykologi Idag är de själva olyckliga och onödiga, lider ofta av alexithymi - oförmågan att uttrycka och tolka känslor. Dessutom kan taktil hunger Kale S. Hudhunger hjälper till att förklara din desperata längtan efter mänsklig beröring. Wired för att vara en av orsakerna till sömnproblem.

Dessutom, på grund av bristen på beröring kan Sharkey L. Vad betyder det att vara beröringssvält? Healthline utvecklar en motvilja mot att skapa en anknytning till någon - följaktligen minskar personens chanser att bygga en lycklig relation.

Människor i detta tillstånd är mer benägna att missbruka psykoaktiva ämnen och tänker också på självskada eller självmord.

Brist på beröring sätter igång en "kedjereaktion" och kan leda till en hel kaskad av negativa hälsokonsekvenser - från ökad exponering för SARS till hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Kortisolstress förstör bokstavligen Cassata C. Hur beröring av din partner kan göra er båda friskare. Healthline är vår kropp.

Hur man vet när du missar beröring

Det är lätt att blanda ihop taktil hunger med depression – ofta vet folk inte ens att de upplever det. Det finns inget definitivt sätt att definiera brist på beröring. I sin mest allmänna form pekar Sharkey L. på det Vad betyder det att vara beröringssvält? Healthline känner extrem ensamhet eller brist på tillgivenhet.

Symtom på taktil hunger kan kombineras med följande manifestationer:

• känsla av depression;
• stress och ångest;
• missnöje i ett förhållande;
• sömnproblem;
• en tendens till förhastade handlingar.

Ofta försöker människor som saknar beröring Sharkey L. Vad betyder det att vara beröringssvält? Healthline imitera dem: ligga i ett varmt bad länge, svepa in sig i filtar och krama en kudde, visa överdriven tillgivenhet mot djur.

Att klara av bristande taktil kontakt

Den kanadensiske fången Peter Collins, som tillbringade 32 år i fängelse (de flesta av dem i isoleringscell), körde inte medvetet bort Voices from Solitary: Fly in the Ointment. Solitary Watch själv flyger. Deras krypande på kroppen påminde honom om hans frus beröring - det var så Collins kämpade med känslor av ensamhet och brist på taktila känslor.

Som tur är behöver vi inte vidta sådana drastiska åtgärder. Det är inte bara Sharkey L. Vad betyder det att vara Touch Starved? Hälsolinje för kramar, men också för kyssar, sex, promenader i handen, vänliga handslag, klappar på axeln, massage, ryggskrapor, gnuggning av fötter och till och med röra vid en frisör eller makeupartist. Därför har vi till vårt förfogande en hel del sätt att bekämpa taktil hunger.

Den mest uppenbara skulle vara Sharkey L. Vad betyder det att vara Touch Starved? Healthline råd är att kommunicera oftare med nära och kära och röra vid dem. Till exempel att samlas i soffan för att titta på en film, eller hålla hand med din partner när du handlar. Viktigast av allt, ångra inte att du rörde dina nära och kära.

En annan viktig punkt för att hantera taktil hunger är att inte vara rädd för att erkänna för din partner att det saknas kroppskontakt om du känner det. Du kan föreslå att lära dig pardanser, som tango, där beröring är oumbärlig.

Om din partner inte är i närheten, notera följande metoder:

• Få en massage. Det är ett beprövat sätt att slappna av och kompensera för din brist på beröring.
• Hälsa människor med handslag eller kramar (men bara efter en pandemi).
• Gå till en manikyr eller frisör.

Om du är på självisolering och inte kan kontakta någon alls, prova följande Sharkey L. Vad betyder det att vara Touch Starved? Healthline:

• Iron Park W. Varför mänsklig beröring är så svår att ersätta. BBC Future Pets. Vi har en stark känslomässig anknytning till våra husdjur, så fysisk kontakt med dem kan vara mycket effektivare än att krama en främling.
• Gör självmassage - detta kommer också att ha ett resultat. Detta kan också inkludera användningen av huvudmassageapparater, ryggkammare och så vidare.
• Rör dig så mycket som möjligt – promenader stimulerar receptorerna i fötterna. Du kan också trampa på en tennisboll eller små metallbollar.
• Rör på saker som är behagliga att ta på: en fluffig filt, en mugg varmt te. Eller använd en behagligt doftande bodylotion efter att du har duschat.

Även om detta inte kommer att ersätta mänsklig beröring, kommer det åtminstone att jämna ut effekten av bristande beröring.