Hur går man ner i vikt om det är läskigt att ens börja?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

"Jag vaknade precis en morgon och insåg att jag aldrig vill känna som jag gör nu, och jag har förändrats," det var de tankar som Fred Lechuga hade en morgon. En ny position i livet och några enkla installationer hjälpte honom att gå ner 68 kg och behålla en ny vikt. Fred delar med sig av sina erfarenheter om hur man tar sig an sig själv och börjar gå ner i vikt även när det är läskigt att tänka på det.

På sidorna på sin sajt Fat2fitfred lägger Fred upp tips som hjälper dig att gå ner i vikt. Åtminstone hjälpte de honom att gå ner en halv centner av övervikt.

1. Laga lunch hemma

Vad förhindrar viktminskning: En snabb lunch på ett café är onödiga kalorier. När du väljer vad du ska äta, påverkas valet av namn, utseende och kanske lukten, men inte fördelarna eller kalorierna.

Vad hjälper: Det tar inte lång tid att förbereda lunch – du kan enkelt göra det på kvällen. Hemma kan du välja den bästa maten, laga något som inte bara är gott, utan också hälsosamt. Kosten kan vara vad du vill – mycket grönsaker och frukt, kött, fisk, kyckling, nötter, vad du vill. Luta dig bara inte på mat med ett överflöd av kolhydrater, socker och natrium.

2. Jag ser målet, jag ser inga hinder

Vad förhindrar viktminskning: Det finns ingen tydlig träningsplan. Många ska springa eller gå till gymmet, eller till och med göra det en eller två gånger om året. Effekten är uppenbar – den existerar bara inte.

Du kan glömma spontaniteten. För att gå på träning måste du bestämt bestämma dig för att göra det, och för att gå regelbundet, göra en genomtänkt plan.

Vad hjälper: Skapa ett flexibelt träningsschema som passar dig. Du kan träna hemma eller på gymmet, avsätt lämpliga dagar och timmar för sport. Tänk på dina biorytmer (uggla eller lärka), trötthet efter jobbet, hushållssysslor.

Du kan till exempel avsätta tre dagar i veckan för sport och växla mellan dina träningspass. Om du turas om att springa, lyfta eller simma tar det lite tid och alla muskelgrupper tränas.

3. Fler mål – fler resultat

Vad hindrar dig från att gå ner i vikt: När en person inte har ett specifikt mål tappar han sin strävan. Om det inte finns något resultat framför dina ögon är det nästan omöjligt att tvinga dig själv att fortsätta.

Vad hjälper: Först - ett globalt mål, sedan - många små. Till exempel sätter du dig själv ett mål - att gå ner i vikt med 60 kg. Efter det, dela upp det i många små - gå ner i vikt med 2 kg på en vecka, behåll dem, träna tre gånger i veckan osv.

Små mål är en ursäkt för att inte sluta träna och banta. Innan du gratulerar dig själv till stor framgång kan du fira mindre segrar varje vecka.

Om du firar dina prestationer försvinner inte lusten, tvärtom uppstår spänning.

Dessa enkla tips hjälper dig att komma igång - ingen extra ansträngning, ingen brådska och ingen hjärtslagsträning. Fred, som har gått ner i vikt, säger att sport ska vara riktigt nöje, och planer och mål hjälper dig bara att ta dig upp ur soffan och gå på en "resa till en fantastisk figur".