2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Vi har skrivit mer än en gång om hur konstant sittande vid ett bord, i en bil eller på ett flygplan påverkar vår kropp negativt. Ja, det känner du nog själv. Smärta i rygg, nacke och även handleder blir vår ständiga följeslagare. Den här artikeln har samlat de enklaste stretchövningarna från topp till tå som i hög grad kommer att hjälpa dig att känna dig mycket bättre och mer energisk i slutet av dagen.
Kom ihåg att när du stretchar ska du känna spänningen i musklerna, men det ska inte vara någon smärta. Statisk stretching i 15 sekunder (per träning för en muskelgrupp) kommer inte bara att förbättra ditt välbefinnande, utan också undvika många skador.
Axlar
Känner du spänningar i axlarna? Detta orsakar inte bara obehag, utan kan också leda till skada på rotatorkuffen.
Gör cirkulära rörelser med axlarna. Försöker sakta känna varje muskel: framåt, uppåt, bakåt och sedan i motsatt riktning. Tryck försiktigt din högra hand så nära kroppen som möjligt, som visas på bilden, håll denna position i 15 sekunder. Upprepa nu samma sak med den andra handen.
Nacke
Nacken är mycket stressad under arbetsdagen. Men på grund av överbelastning av nackmusklerna kan huvudvärk och andra allvarliga besvär uppstå.
För att sträcka ut nacken, tryck hakan mot bröstet och vrid den åt vänster. Sträck ut din vänstra arm uppåt och böj sedan i armbågen och sträck dig mot nacken. Upprepa samma sak, vrid huvudet åt höger.
Om du är på väg, bör denna övning utföras medan du väntar på det gröna trafikljuset. Sträck ut handen så lågt som möjligt, sitt på handflatan och luta huvudet mot motsatt axel. Gör samma sak för den andra handen.
Muskler i bröstet
En enkel övning hjälper dig att andas lättare och minskar risken för att få en axelskada.
Böj armbågarna lätt och luta dig bakom ryggen på en stol. Sträck bröstet framåt och något uppåt och sträck armbågarna bakåt.
Triceps
Spänn händerna bakom ryggen: en hand på botten, den andra på toppen. Efter 15 sekunder, byt händer och upprepa övningen. Det är okej om du inte kan nå det direkt, gradvis kommer ditt resultat att bli bättre.
Underarmar, handleder, händer
Låt oss säga nej till tunnelsyndrom!
Sträck ut din högra arm framför dig, med fingrarna uppåt. Med vänster hand drar du fingrarna mot dig (långsamt och försiktigt). Vrid sedan handflatan så att fingrarna pekar nedåt, dra dem igen med vänster hand mot dig. Upprepa övningen genom att byta händer.
Gör cirkulära rörelser med handlederna. Knyt händerna till knytnävar några gånger, detta hjälper till att sträcka fingrarna själva.
Liten av ryggen
Sitt på en stol med fötterna axelbrett isär. Sträck ut bröstet mot knäna utan att lämna stolen. Känn den obehagliga spänningen i nedre delen av ryggen. Om du har en bra stretch kan du sprida dina ben bredare så att de inte stör din böjning lägre.
Rumpa
Åh ja, den här delen av kroppen lider inte mindre än de andra och kräver stretching för att inte vara "fyrkantig" i slutet av arbetsdagen. Placera fotleden på ditt högra ben på ditt vänstra knä och dra nu ditt vänstra ben mot bröstet. Känner du hur dina muskler fungerar? Upprepa för motsatt sida.
Ben
För att sträcka på hälsenorna medan du sitter i en stol, sträck ditt högra ben framåt och böj dig så lågt som möjligt mot det, håll ryggen rak. Håll ditt ben med händerna och hjälp dig själv att böja dig djupare. Upprepa för det andra benet.
Du kan resa dig upp och sträcka dig ner till fötterna. Detta kommer att göra sträckningen ännu bättre. Om kontorsutrymmet tillåter dig, kasta sedan benet på bordet och sträck dig efter foten och dra tårna mot dig. Detta kommer att sträcka och värma upp kaviaren mycket bra.
Fötter och anklar
Placera din högra fot till vänster och rotera foten på din högra fot. Byt ben och gör detsamma. Denna enkla övning kommer att skydda dig mot skador på akillessenan.
Till nästa övning är det lämpligt att du har mjuka skor på fötterna eller inte alls. Du kan göra det sittande eller stående. Sätt toppen av tårna i golvet och överför din vikt till detta ben, fjädra lite. Upprepa för det andra benet.
Pressa in basen av dina fingrar i golvet, fjädrar, överför vikten till fingertopparna.
Försök att göra åtminstone ett par sådana övningar, och du kommer genast att känna hur blodcirkulationen har förbättrats, muskelspänningar har försvunnit, du känner en våg av livlighet och lätthet. Detta kommer att hjälpa dig att inte bara arbeta produktivt under dagen, utan även på kvällen känna dig som en person full av energi och inte en varelse som dör av trötthet.
Rekommenderad:
Time Buddy är det enklaste och snabbaste sättet att jämföra tid i olika tidszoner
Time Buddy synkroniserar ditt schema med olika tidszoner och hjälper dig samtidigt att planera ett möte med människor från andra städer genom att ange lokal tid för dem
Hur jag började springa vid 40 och sprang ett halvmaraton efter 4 år utan skador
Vi får de mest intressanta berättelserna från våra läsare, som, inspirerade av våra publikationer, drastiskt förändrar sina liv. Alexander Khoroshilov bestämde sig för att börja springa. Och han sprang. För första gången på 40 år. Nu kunde han springa ett halvmaraton och fortsätter att utvecklas ytterligare.
Vad du ska lyssna på när du är på språng: spellista och ljudrekommendationer
Den här musiken på vägen låter dig inte somna på vägen och kommer att muntra upp dig, och det är också trevligt att se hur landskapet förändras utan hastverk utanför fönstret
RECEPT: De enklaste och snabbaste munkarna att göra
Vi föreslår att du gör munkar enligt ett mycket enkelt recept. Allt du behöver är en torr pannkaksblandning, vatten och smör
Hur man håller maten varm hemma och på språng
För att förhindra att diskens temperatur sjunker längre kan du använda en termos eller ett vattenbad, men det finns mer intressanta sätt