2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Alternativt kan du använda vatten- eller sandflaskor för att tynga ner.
Komplexet består av fyra övningar för effektiv pumpning av höfter och rumpa. På grund av enkelriktade rörelser belastar träning även coremusklerna bra och förbättrar balanssinnet.
Om du är nybörjare, välj lätta hantlar som väger 3-5 kg, om du har tränat länge - väger mer än 5 kg.
Träningen består av följande delar:
- Bulgarisk split - knäböj med hantlar i handen - 15 gånger på varje ben.
- Enbens hantelhöjningar - 15 reps per ben.
- Omvänd utfall med en hantelpress uppåt - 10 gånger på ena sidan.
- Dubbel squat (hel och halv) med hantlar på axlarna - 10 reps.
Gör övningarna en efter en, och efter att ha slutfört den sista, börja om. Vila så mycket som behövs mellan enskilda punkter och cirklar. Gör tre till fem cirklar.
Rekommenderad:
Dagens träning: 5 rörelser för att pumpa rumpan helt hemma
Vi valde övningar för skinkorna med viktning, som hjälper till att dra åt alla nödvändiga muskler ordentligt och skapa en vacker lättnad
Dagens träning: 5 övningar för att bygga upp din rygg hemma
Du behöver inte ens en horisontell stång för att prova dessa ryggövningar. Utför rörelser med din kroppsvikt i tre till fem set om 10-12 gånger
Dagens träning: konditionsträning hemma för ett bra humör
Detta intensiva träningspass kommer att stressa hela kroppen. Glöm dina problem i 20 minuter och njut sedan av energiutbrottet och en positiv attityd
Dagens träning: 5-minuters konditionsträning hemma
Hittade ett bra sätt att börja dagen aktivt: konditionsträning du kan göra hemma utan att spendera för mycket tid
Dagens träning: 20 minuters intensiv träning för en chic figur
Dessa kroppsviktsövningar kommer att belasta många muskelgrupper, förbättra koordination och uthållighet. Komplexet kommer att ta mindre än en halvtimme