2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Glöm dina problem i 20 minuter och njut sedan av energiutbrottet och en positiv attityd.
Detta intensiva träningspass kommer att belasta hela kroppen ordentligt: det kommer att stärka musklerna och pumpa hjärtats och lungornas arbete. Dessutom, om du är uttråkad och ledsen kommer du förmodligen att må bättre efter lektionen.
Allt som stör dig kommer att sluta göra det redan på andra varvet. Efter den fjärde kommer du att glömma alla dina problem, och efter några minuters vila kommer du att känna en våg av livlighet.
För bästa effekt, drunkna med all din kraft. Men bara om hälsan tillåter.
Träningen består av sju övningar:
- Byte av ben genom att föra knäet till armbågen.
- Feet Together - Feet Apart i axelstången.
- Byta ben i ett sidoutfall.
- Björnpenetration.
- Sätt dig på huk med knäet mot armbågen.
- "Cykel" med slag.
- Splittring med utfall.
Gör varje övning i 40 sekunder, vila sedan i 15 sekunder och gå vidare till nästa. När du är klar med den sista övningen, börja om. Gör fyra cirklar.
Rekommenderad:
Dagens träning: Kraftfull 15 minuters konditionsträning med hopprep
Prova en kombination av hopp- och styrkeövningar med ett rep. En effektiv och prisvärd träningsutrustning för hemmet
Dagens träning: 10 minuters lätt konditionsträning
Ett lätt men intensivt träningspass hjälper dig att muntra upp och fylla dig i humöret hela dagen. Gör denna konditionsträning med livlig musik
Dagens träning: Konditionsträning med höfter och mage
Du kommer att spendera cirka 230-350 kcal, påskynda din ämnesomsättning i vila, belasta musklerna i benen och core ordentligt och pigga upp dig själv
Dagens träning: 5-minuters konditionsträning hemma
Hittade ett bra sätt att börja dagen aktivt: konditionsträning du kan göra hemma utan att spendera för mycket tid
Dagens träning: 5 minuters lätt aktivitet för ett bra humör
Ta en paus från jobbet eller titta på tv-program. Jumping jacks, Air squats och andra övningar hjälper dig att må mycket bättre