Dagens träning: Konditionsträning med höfter och mage

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Din chans att ladda din kropp till fullo utan att lämna ditt hem.

Träningen innehåller åtta energiska rörelser som snabbt kommer att höja din puls och hålla den hög under hela ditt träningspass.

Hela komplexet varar 24–36 minuter beroende på antal varv och vilotiden mellan dem. Under denna tid kommer du att spendera cirka 230–350 kcal, påskynda din ämnesomsättning i vila, belasta musklerna i dina ben och kärna ordentligt och lyfta humöret.

Glöm inte att spela lite glad musik för att hjälpa dig att göra ditt bästa och njuta av ditt träningspass.

Gör följande övningar:

1. En utfallssplittring.
2. Omvända crunches med tillgång till "björken".
3. Hoppar på ett ben med en lutning.
4. Svängande bar.
5. Hoppar ur en knäböj med en förändring i inställningen av benen.
6. Explosiv vridning med omväxlande beröring av fötterna korsvis.
7. Burpee med ett 180° sväng.
8. Att föra knäna mot bröstet i underarmsplankan.

Välj tid för utförande och vila efter din träningsnivå. Om du är vältränad, försök att göra varje rörelse i 40 sekunder, vila sedan i 20 sekunder och gå vidare till nästa övning.

Om din förberedelse är något sämre, arbeta och vila med lika intervall på 30 sekunder. Om du precis har börjat, försök arbeta 20 sekunder och vila 40.

När du avslutat den sista rörelsen kan du vila i 1-2 minuter vid behov och börja om. Kör 3-4 varv beroende på din fritid och konditionsnivå.