Dagens träning: Kraftfull 15 minuters konditionsträning med hopprep

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kombinera hopp- och styrkeövningar med din kroppsvikt.

Repet är perfekt för konditionsträning hemma. Den är kompakt, billig och låter dig göra upp hela komplex av olika hopp.

Dessutom kan repet användas för styrkeövningar med din kroppsvikt, som i videon nedan. Intensivt arbete kommer att påskynda din puls och hjälpa dig att bränna fler kalorier, och styrka kommer att belasta dina mage och höftböjare, armar och axlar, bröst och skinkor.

Träningen innehåller fem övningar:

1. Ett veck med överföring av benen genom repet.
2. Hoppar ur pivot squat.
3. Explosiva armhävningar med ändrad inställning av händerna.
4. Hoppar in i sprinterställningen.
5. Hopprep.

Gör varje moment i 30 sekunder utan att stanna, vila sedan nästa halv minut och påbörja en annan övning. När du är klar med den sista, gå tillbaka till början. Gör tre cirklar.

Om du börjar kvävas i slutet av en cirkel, pausa i 60 sekunder innan du startar nästa. Ditt träningspass kommer att vara 2 minuter längre, men du kommer att kunna ge ditt bästa under arbetsintervaller.