Dagens träning: 10 minuters lätt konditionsträning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lätt men intensiv träning utan styrketräning från Iya Zorina.

Inga brännande muskler eller smärta efter träning. Detta korta set kommer att boosta ditt blod, höja din puls och lämna dig med en behaglig känsla av friskhet, precis som efter en lätt joggingtur eller gruppprogram.

Passet består av fem övningar. Gör dem en efter en i en minut. När du är klar, upprepa cirkeln från början. Och sätt på glad musik – det blir mycket roligare.

Löpning med en touch av plattformen

Du kan använda en skokartong, en bunt böcker eller en fem-liters vattenflaska på sidan som plattform. Sätt en fot på plattformen, byt sedan benen med ett hopp och fortsätt att växla mellan dem. Arbeta kraftfullt med händerna på bältet eller framför kroppen.

Täta domkrafter

Placera fötterna tillsammans, sprid armarna åt sidorna till axelnivå. Med ett hopp sprider du benen åt sidorna och för samtidigt dina raka armar framför dig. Samla sedan benen igen och sprid ut armarna. Hoppa på halva tår, sänk inte hälarna mot golvet.

Hoppar med höfter

Med ett hopp, vrid höfterna åt ena eller andra hållet. Se till att dina axlar och kropp förblir på plats, håll händerna framför dig.

"Under staketet" och sparka åt sidan

Ta ett brett steg åt sidan, gå samtidigt in i en knäböj och beskriv en halvcirkel med din kropp, som om du kryper under ett staket. Räta upp dig, sätt tillbaka benet och sparka åt sidan. När du slår, luta din kropp åt sidan för att bibehålla balansen. Försök att höja höften högre. Lägg tillbaka benet till golvet och gör samma sak på andra sidan.

Skater

Böj i bäckenet, luta kroppen lätt med rak rygg och gör ett brett hopp åt sidan med höger ben, åtföljande rörelsen med armarna. Efter landning, korsa ditt vänstra ben bakom ditt högra, och gör sedan samma hopp till vänster. Rör dig kraftigt, som om du åkte skridskor.