Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Ta en paus från jobbet eller titta på tv-program. Iya Zorina lovar: du kommer att må mycket bättre.
På grund av coronavirus-pandemin pendlar många av oss nu inte till jobbet, går inte och rör oss i allmänhet för lite. Det är dags att fixa det! Prova detta korta och enkla träningspass med fyra övningar - det kommer definitivt att ge dig styrka.
Hoppande domkrafter
Träning kommer att värma upp dina muskler och höja din puls. Rör dig kraftigt. Gör det 20 gånger.
Går händerna i en betoning liggande
Om du inte vet hur man gör armhävningar är det bara att nå stopp när du ligger ner och kom tillbaka. Gör 20 av dessa övningar.
Air squats
Försök att sitta på huk i hela intervallet - inte under parallellen mellan dina höfter och golvet. Håll ryggen rak. Gör 20 knäböj.
Korsbent bäckenlyft
Lyft bäckenet från golvet och sätt tillbaka det. Gör 20 reps.
Redo! Du är fantastisk! Om det inte finns tillräckligt med belastning, vila i en minut och gör ytterligare två cirklar.
Rekommenderad:
Dagens träning: 10 minuters lätt konditionsträning
Ett lätt men intensivt träningspass hjälper dig att muntra upp och fylla dig i humöret hela dagen. Gör denna konditionsträning med livlig musik
Dagens träning: 5 minuters yoga för en flexibel kropp och ett lugnt sinne
Nio enkla ställningar kommer att släppa spänningar och få dig att må bättre. Du kommer att få en smidig kropp och ett gott humör
Dagens träning: konditionsträning hemma för ett bra humör
Detta intensiva träningspass kommer att stressa hela kroppen. Glöm dina problem i 20 minuter och njut sedan av energiutbrottet och en positiv attityd
10-minuters träning för att göra din morgon bra
Denna morgonträning kommer att väcka varje muskel i din kropp och ge dig en sådan boost av vitalitet som inte ens det starkaste kaffet kan ge
Dagens träning: 20 minuters intensiv träning för en chic figur
Dessa kroppsviktsövningar kommer att belasta många muskelgrupper, förbättra koordination och uthållighet. Komplexet kommer att ta mindre än en halvtimme