Hjälper vatten dig att gå ner i vikt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lifehacker fick reda på vad forskare tycker om vattnets bantningsegenskaper.

Denna metod är mycket populär på sociala nätverk och forum. "Om du vill gå ner i vikt, drick mer vatten!" – Rekommenderas tryggt av både dietister och de som glatt har gått ner i vikt. Men är H2O verkligen mirakelkuren mot smalhet?

Statistik: vatten hjälper dig att gå ner i vikt

Många vetenskapliga experiment har bevisat sambandet mellan drickande och viktminskning.

Ta Stanford-studien, som involverade över hundra överviktiga kvinnor.

Forskare valde ut de som drack mindre än 1 liter vatten per dag och ändrade helt enkelt sin dricksregim, vilket ökade mängden vätska de dricker till cirka 2 liter. Studien varade exakt ett år. Under denna tid mättes försökspersoners vikt och midjemått regelbundet. Och i slutändan fann forskarna att vattnet orsakade viktminskning: varje kvinna, utan att ändra sin livsstil, tappade upp till 2 kilo.

En annan studie genomfördes i skolor. På 32 utbildningsinstitutioner i Tyskland har fontäner med dricksvatten installerats så att barn kan släcka törsten så snart som möjligt. Och skolbarnen fick flera föreläsningar om hur användbart vatten kan vara.

Och återigen, imponerande resultat: i slutet av läsåret fann man att regelbundet drickande minskar risken för övervikt med 31 %. Studien involverade nästan 3 000 grundskolebarn.

Så kombinationen "drick så blir du smal" kan anses vara statistiskt bevisad. Men låt oss se vad fysiologin säger om detta.

Vetenskap: vatten får dig att gå ner i vikt, och här är varför

Studier visar att vatten har en rad egenskaper som kan påskynda viktminskning (eller hålla formen om du inte redan är överviktig). Här är de.

1. Vatten ökar kaloriförbrukningen

Det räcker att dricka 500 ml (cirka två glas) vatten - och efter 10 minuter kommer ämnesomsättningen att öka med 30%, och effekten kommer att vara minst en timme. Om du dricker 2 liter per dag kommer det att motsvara en förlust på cirka 100 kilokalorier. Ungefär så mycket du skulle förlora om du simmade i lugnt tempo i en halvtimme, gick i 40 minuter eller tvättade golven i drygt en halvtimme.

Observera: om du dricker kallt vatten blir kaloriförbrukningen ännu högre, eftersom kroppen måste spendera energi för att värma den inkommande fukten till kroppstemperatur.

2. Vatten minskar kaloriintaget

Om du släcker din törst med vatten betyder det att du inte släcker den med andra drycker, som kan vara mycket kalorier: lemonad, cola, sött te, juice, fruktdrycker, mjölk. Det verkar som en bagatell, men i själva verket är minskningen av kaloriinnehållet ganska betydande: i genomsnitt, som studier visar, konsumerar en vattenälskare nästan 200 kalorier per dag mindre än en som inte kontrollerar vad han dricker.

3. Vatten minskar aptiten och kroppsfettet

För att bevisa detta valde forskare ut 50 överviktiga kvinnor och föreslog att de skulle dricka 500 ml (2 glas) vatten tre gånger om dagen: en halvtimme före frukost, lunch och middag. Fler unga damer var inte begränsade till någonting.

Åtta veckor senare visade det sig att kvinnorna hade minskat aptiten: för att bli mätta fick de mindre mat än tidigare. Det vill säga att de konsumerade färre kalorier och gick ner extrakilon. I genomsnitt var viktminskningen på 8 veckor cirka 1,5 kg.

Säkerhets regler

Att vatten verkligen hjälper dig att gå ner i vikt eller hålla dig i form betyder inte att du behöver dricka, dricka och dricka redan idag.

Lifehacker skrev redan om normerna för vattenförbrukning: det är cirka 3,7 liter per dag för män och 2,7 liter för kvinnor. Dessutom beaktas all fukt som du får: inklusive från soppor och saftiga frukter.

Det rekommenderas inte att överskrida dessa normer för att inte bli bekant med ett så obehagligt och till och med farligt fenomen som vattenförgiftning.

Det är viktigt att behandla vätska som ett läkemedel: i små doser är det nästan värdelöst, i stora doser blir det gift. Håll dig därför till ovanstående gyllene medelväg, så går du ner i vikt.