Icke uppenbara orsaker till övervikt och vanor som hjälper dig att gå ner i vikt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Larisa Parfentieva, författare till bästsäljande boken 100 sätt att förändra ditt liv, berättar om de icke-uppenbara saker som hjälpte henne att gå ner 30 kilo.

För fem år sedan åkte jag i Moskvas tunnelbana och höll mig i ledstången. Plötsligt framför den sittande reste sig mormor från sin plats och sa:”Sätt dig ner, flicka. Du väntar fortfarande barn."

Självklart väntade jag inget barn. Den där bebisen i mig var … fet. Jag ville inte göra min mormor besviken, så jag, med mitt imaginära barn, satte mig på hennes plats. Hela vägen log jag absurt och visade min mormor hur glad jag är över att vara mamma … eller snarare en bärare av 30 extrakilon.:)

Denna händelse blev en vändpunkt i livet. Efter den här historien slutade jag ett prestigefyllt jobb i Moskva, återvände till min hemstad - Ufa - och började förstå mig själv. Där hamnade jag på MYTH-förlaget, gick ner 30 kilo, började skriva, pratade på TEDx, började hjälpa människor att förändras. Och allt vände upp och ner på mitt liv. Jag skrev en dilogi "100 sätt att förändra ditt liv", där jag pratar om människor som lyckats vända sina liv 180 grader.

Jag har studerat historien om mänsklig förändring i flera år. Och den största uppenbarelsen var denna tanke: oftare än inte ser vi inte de verkliga orsakerna till våra problem.

Och idag vill jag dela med mig av mina idéer om varför människor blir tjocka och hur man hanterar det.

Låt oss först definiera begreppen. Vi kommer villkorligt att dela upp orsakerna till övervikt i psykologiska och fysiologiska. Till exempel kommer vi att överväga fysiologisk brist på fysisk aktivitet, ohälsosam kost, hälsoproblem, brott mot den dagliga rutinen, och så vidare.

Jag är inte läkare, så jag kommer inte att uppehålla mig vid de fysiologiska skälen. När allt kommer omkring vet vi alla att vi behöver dricka tillräckligt med vatten, få tillräckligt med sömn, äta mer grönsaker och mindre söt och stärkelsehaltig mat. Allt detta är tydligt och korrekt.

Men det är mycket mer intressant att titta på de underskattade psykologiska orsakerna. Den främsta orsaken är en - stress, som leder till överätande, orsakad av olika saker. Jag vill dela med mig av teknikerna som hjälpte mig att gå ner i vikt, samt life hacks från mina vänner och bekanta.

Bli av med agg

I den andra delen av "100 sätt att förändra ditt liv" skrev jag om en kille som kom över stadium 4 lymfcancer. Den huvudsakliga mekanismen som startade oåterkalleliga processer, kallar han … förbittring.

Harm utlöser i allmänhet många obehagliga mekanismer. De blir också en av de dolda orsakerna till övervikt. Jag hade också en tjejkompis som efter att ha förlåtit sin mamma gick ner 10 kilo. När vi förlåter någon släpper vi enormt mycket energi och släpper ut mycket stress.

Och om det inte finns någon stress så finns det ingen "överätning" heller.

Upprätthålla djupa relationer

När jag arbetade med projektet "Topmodell på ryska" med Ksenia Sobchak, bestod mitt arbete av att ständigt flytta: dussintals städer i Ryssland och runt om i världen.

Detta pågick i mer än ett år. Jag hade ett försvagat förhållande till vänner och hade naturligtvis inget personligt liv.

Som en psykolog senare berättade för mig, blir bristen på djupa relationer med människor en stressfaktor, vilket kan leda till övervikt. Så fort jag återvände till Ufa och bosatte mig på ett ställe dök det upp en stark relation i mitt liv, ångest, stress och delvis vikten försvann.

Ta en närmare titt på din omgivning

Jag gillar att säga att fetma är en infektionssjukdom. Hur ser dina vänner ut? Låt mig ge dig ett exempel från forskning. Forskare försökte fastställa om studiedeltagarna blev feta om deras vänner gick upp i vikt. Det visade sig att denna sannolikhet ökade med 57 % om det bara handlade om vänner. När en nära vän blev tjock ökade sannolikheten att hans vän skulle följa efter med 171 %.

En av anledningarna till din övervikt kan vara att du helt enkelt kopierar dina vänners ätbeteende.

Långsam mat

Vi lever i höga hastigheter. Världen dikterar sådana regler, så de flesta av oss är snabba nog. Jag skulle till och med säga kinkigt: vi går snabbt, äter snabbt, pratar snabbt. Vi har ständigt bråttom eftersom vi drivs av imaginära deadlines, och vi är alltid rädda för att missa något.

En dag märkte jag hur lång tid det tog för mig att äta grekisk sallad. Det visade sig 2 minuter. Det kunde inte kallas mat – det var mer som att stoppa i magen. Och för första gången bestämde jag mig för att sätta mig en uppgift - att sträcka ut salladen i 10 minuter. Det var svårt, men jag gjorde det.

När du äter långsamt känner du dig snabbare mätt och äter mindre. Försök att sakta ner. Ställ in en timer om det behövs. Du kommer gilla det.

Mindfulness när du äter

Vi vet alla vad vi ska äta utan prylar och bärbara datorer, men av någon anledning ignorerar vi denna regel. I sådana ögonblick minns jag alltid den andlige ledaren Tit Nat Khan, som säger att allt kan bli meditation: gå, diska, prata, äta.

Huvudsaken är att fokusera på det du gör till 100%. Tydligen lärde våra morföräldrar, som sa "När jag äter, jag är döv och stum", riktig zen.

Hara hachi boo

Den japanska ön Okinawa anses vara en "blå zon": det finns många hundraåringar på den - de som har levt 110 år eller mer. Invånarna på ön säger det gamla talesättet innan de äter: "Hara hachi bu". Det betyder följande: "Ät tills hungerkänslan börjar försvinna." Och detta händer när magen är 80% full. Enkelt uttryckt måste du resa dig från bordet lite hungrig.

Länge har jag till och med velat tatuera mig på armen med dessa ord som en påminnelse. Och nu följer jag alltid denna regel - att resa mig från bordet med en känsla av lätt "underfångst".

Lägg till känslor

Vi är människor och vi vill uppleva känslor. Vi äter för mycket när vi saknar positiva känslor. Jag tror att vägen ut är att få känslor utanför maten. Till exempel inom konst: böcker, filmer, målningar, fotografier.

En vän till mig fann tröst i filmer: hon gick ner mycket i vikt när hon började gå på bio två gånger i veckan.”Konstigt nog, efter filmerna vill jag inte äta. Det är som om kroppen är mättad med olika känslor och mitt nervsystem lugnar ner sig, säger hon. Generellt sett vet vår hjärna i många fall inte hur den ska skilja verklighet från fiktion, så det är mycket möjligt att den räknar de känslor som upplevs på bio som verkliga.

Så lägg till trevliga känslor i ditt liv.

Stilla den inre stormen

Vi är ofta "stormiga" på grund av problem i relationer med våra halvor, och speciellt - potentiella halvor. I sådana ögonblick upplever vi en hel rad upplevelser: ilska, smärta, hat, självförakt och passion. Kort sagt, lidande av alla slag. Tidigare, vid sådana ögonblick, kom jag på mig själv med att äta tiramisu eller "Red Velvet".

Nu har jag lärt mig att lugna mig. Det är viktigt att stanna upp, sitta på en lugn plats och bara titta. Jag föreställer mig till exempel mig själv som ett fartyg som hamnat i en storm. Stormen är min känsla. Men samtidigt vet jag med säkerhet att inget kommer att hända med fartyget. Du behöver bara vänta ut det dåliga vädret.

Så skynda dig inte att gripa den inre stormen. Bara njuta av dess skönhet.

uttryck dig själv

När det finns energi inuti som inte kan hitta en väg ut, är detta också stress.

När vi vet att vi kan göra mer, men i verkligheten visar det sig inte på något sätt, börjar vi äta. På ett oälskat jobb, som på ett cigarettpaket, måste du skriva: "Varning! Ouppfyllelse leder till fetma."

Jag blir till exempel tjock när jag inte skriver för det är mitt sätt att uttrycka mig. Jag blev så hänförd av processen att skriva "100 Ways to Change Life"-dilogin att jag i slutet av processen kom med minimivikten för mig själv.

Ray Bradbury sa kyligt om kreativitet: "Under mina resor insåg jag att om jag inte skriver en dag känner jag mig obekväm. Två dagar - och jag börjar skaka. Tre – och jag är nära galenskapen. Fyra – och det knäcker mig som en gris med diarré. En timme vid skrivmaskinen piggar upp omedelbart. Jag är på benen. Jag springer i cirklar som om jag var på flykt och kräver högljutt rena strumpor."

Alkoholfri

Det hjälpte också mycket att jag helt gav upp alkoholen. Jag tror att detta är ett av de bästa besluten i livet. Alkohol får dig att äta mer, tar energi, tid, pengar och ruinerar nästa dag. Enligt mina känslor försvann 5-7 kilo bara för att jag slutade dricka kaloririk alkohol på kvällarna. Dessutom, då, som ni vet, väldigt (jag säger i klartext) "träffar havchiken".

Jag är helt säker på att alkohol också är ett försök att antingen klara av stress eller överrösta den inre tomheten. Eller båda.

Avstötningsterapi

Många av oss förlorar kampen mot övervikt eftersom vi inte vet hur vi ska vägra. Jag vet inte varför folk börjar använda "force-feed"-programmet, men det här är precis som en nationell match. Det är viktigt att lära sig att vägra när de försöker stoppa i dig ytterligare en bit sushi eller en annan skiva pizza.

Det är bäst att börja med en strategi för dig själv. En bra strategi för "stuck record" är när du upprepar vägran innan du går ner: "Tack, men jag vill inte", "Ja, det är nog läckert, men jag vill inte", "Det är jättebra". att du bryr dig om att jag äter, men jag vill inte”. Och så vidare tills de lämnar dig ifred.

Om … så planera

Många alkoholmissbrukare rekommenderas att alltid ha en "Om … då"-plan till hands. Till exempel: "Om jag under en promenad ser en bar på min sida av gatan, så går jag över till andra sidan." Jag gjorde också liknande installationer för mig själv: "Om jag kommer till ett kafé och det inte finns något jag vill äta, då går jag till ett annat kafé" eller "Om jag beställer en sallad på ett kafé och jag dessutom erbjuds dessert, då Jag säger "nej". Och inga kompromisser.

Det låter kanske konstigt, men hjärnan har lättare att navigera när den har en tydlig checklista.

Överätande kalender

Ofta äter vi för mycket och kommer inte ihåg hur illa det händer oss efter det. Några av mina vänner har mardrömmar om de slukar sig på natten. Händer det dig? Någon gång hjälpte en överätskalender som jag kom på åt mig själv. Efter varje händelse av överätande skrev jag ner i den: "På kaféet åt jag fettuccine och soppa och drack sedan kaffe och kaka. Jag kände mig äcklig. Nästa gång, om du vill äta efterrätt, vänta minst en timme."

Överätskalendern visade mig att jag gör samma ätmisstag varje gång. Och snart slutade de att upprepa sig.

Minivanor

Jag älskar också tanken på minivanor. Om du till exempel inte kan börja göra övningar på morgonen, börja då med en liten åtgärd: börja göra en knäböj, en armhävning, en magövning. Eller säg till dig själv: "Jag kommer att göra morgonövningar i 2 minuter." Börja med en liten åtgärd och engagera dig sedan.

Det som beskrivs ovan, plus, naturligtvis, "fysiologiska" saker hjälpte mig gå ner i vikt med nästan 30 kilo. För att kort lista de regler som jag följer nu, dessa är: gå mycket (minst 5 kilometer om dagen), dansa två gånger i veckan, dricka 2,5 liter vatten dagligen, äta mer grönsaker, inte äta 4 timmar före läggdags; mjöl och sött - med måtta. Jag gick även till en endokrinolog, gjorde flera olika blodprover, samt en ultraljudsundersökning.

Generellt handlar den här artikeln inte alls om vikt, utan om hur viktigt det är att njuta av livet, inse sig själv, lära sig säga "nej" och inte utsättas för onödig stress. Som det berömda skämtet lyder: "Om du inte kan lindra stress, använd den inte."

Och fler berättelser om förändring i min nya bok 100 sätt att förändra ditt liv. Del två.