2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Ett bra sätt att starta dagen aktivt.
All konditionsträning är ett bidrag till din egen hälsa. Och med hjälp av detta träningspass kommer du inte bara att göra en gåva till ditt hjärta och hela kroppen som helhet, utan också stärka dina muskler, pumpa uthållighet, en känsla av balans och koordination.
Dessutom kan du välja träningstid själv: gör en lätt uppvärmning i 5 minuter eller genomför en hel 20-minuters konditionspass.
Utför den första rörelsen i 30 sekunder, vila sedan resten av minuten och gå vidare till nästa. Gör alla fem övningarna så här:
- Löpning med högt höftlyft och enbensböj med beröring av golvet.
- Byte av ben i ett djupt utfall med armbågen vidrör golvet.
- Fyra gånger och en knäböj.
- Glute bridge och abs fold.
- Byta ben i ett hopputfall och ett sidoutfall.
När du är klar med ett varv kan du stanna där eller vila i de föreskrivna 30 sekunderna och börja om. Gör 1-4 cirklar, fokusera på ditt välbefinnande och fritid.
Rekommenderad:
Vilket konditionsträning att välja: löpning, cykling, simning, aerobics, boxning eller konditionsträning i gymmet
Hur bygger man uthållighet om man inte gillar att springa? Det finns konditionsträning med och utan träningsmaskiner, i grupp, till musik. Ta reda på vilken typ av konditionsträning som passar dig
Dagens träning: Konditionsträning med höfter och mage
Du kommer att spendera cirka 230-350 kcal, påskynda din ämnesomsättning i vila, belasta musklerna i benen och core ordentligt och pigga upp dig själv
Dagens träning: konditionsträning hemma för ett bra humör
Detta intensiva träningspass kommer att stressa hela kroppen. Glöm dina problem i 20 minuter och njut sedan av energiutbrottet och en positiv attityd
Dagens träning: intensiv konditionsträning i en vanlig stol
Detta konditionsträning kommer att pumpa dina höfter och kärnmuskler, belasta dina axlar och accelerera din puls. Dess fördelar är enkel rörelse och ingen utrustning
Dagens träning: 15 minuter med kraftfull konditionsträning innan jobbet
Hittade konditionsträning bara 15 minuter - öka din ämnesomsättning lite innan du sätter dig vid datorn en hel arbetsdag